水果都能吃胖，除了你还有谁？

声明：本文内容仅为信息分享，不作为医学建议。减肥是需要理智和坚持，合理的运动和饮食搭配，才能达到真正瘦身的效果。

随着现在减肥的方法越来越多，不同的声音也越来越多。有的人认为水果减肥法能瘦身，有些人又觉得不能。

中国居民膳食指南建议，每人每天应该摄入200~350克的水果。

所以大部分人都说吃水果可以减肥！仔细想想，吃水果减肥这个说法并不谨慎也没有依据，都是根据自身的情况而定。

众所周知，水果的营养是丰富的，多吃水果确实对身体有益，但是并不能补充人体所需的所有营养。

相信有很多小姐妹都是这么做的：每天晚餐用水果解决，或者直接把水果当作一日三餐来吃，结果还是长胖~

其实，这个时候你也不用太过于自暴自弃，很有可能是水果吃错了！

大家可能会觉得水果的成分就是水，热量估计也不是很高。

事实上，水果不是蔬菜，水果含有大量的果糖，而且每个水果的含糖量都不一样。

你之所以觉得水果的热量低，是因为你忽视了它的重量。

高热量水果

低热量水果

有多少姐妹是一减肥就靠断食或者水果代餐的，让我来瞧瞧！

其实简单来说，大部分的水果热量并不比米饭低，而且水果的糖分真的很高。

而你晚上用它来代替你的正餐，水果内的果糖代谢不受酶的控制，更容易转化成脂肪，这不是更容易长胖...

也就是说，用水果代替你的主食，更容易促使你长胖！为了避免果糖过多的摄入导致脂肪堆积，还是建议姐妹们每天吃200~350克的水果。

那鲜榨果汁，就更加不推荐了！不少商家为了口感，还会加入不少糖分，反而增加了热量的摄入。

只要在合理的控制下，即使含糖量高的新鲜水果，也是可以放心吃的。而且绝对不会变胖，除此之外，更要注意合理的营养搭配，多吃谷物和蔬菜。

而且什么时候吃，最重要！！！

当你的需求是减脂，吃水果就放在餐前吃，增加你的饱腹感，给你的减脂带来最大化的效果。