#间歇性断食# 之48小时

间歇性断食有长有短，以个人承受能力以及自我感知和健康监测为准。

以下是个人记录。

我不吃精制碳水。

因为体重过胖，一吃碳水就吹气球胖出来。所以控制不吃精制碳水，并且为了身体充足自我调整和恢复时间，进行120小时的断食训练。

记录48小时间歇性断食

1. ✔️12月5日17:00～12月6日05:00,12小时，[无感觉]

2. ✔️12月6日5:00～12月6日17:00,12小时，[下午3点头晕，恶心]

3. ✔️12月6日17:00～12月7日5:00,12小时[18:30感到身体疲劳，想睡觉，精神不佳，疲惫，不想运动，晚上有点精神，11点半睡觉]

4. ✔️12月7日5:00～12月7日17:00,12小时[早上7点15起床，起来感觉还算清爽，有点饿，喝了果醋水，吃了综合维生素片和鱼油，心情烦躁抑郁，看什么都不爽，头晕（也可能戴眼镜低头看手机多了的关系），粗心，脑袋运转感觉不灵敏。接近17:00时，心理状态突然觉得轻松愉快，可能已经熬过了最难受的时间段。]

以上，已经完成48小时间歇性断食，总体感觉有点吃力。连着半年从5月开始进行生酮饮食，体重从最重的80公斤很快到63公斤7，然后饮食管理有所放松和放纵，体重维持在65左右波动，直到有几次酒店自助餐和外卖吃了炸鸡芝士球蛋糕等有点收不住的倾向。体重飙到68，然后进行管理饮食，体重很快回到66，在一顿披萨餐和其他乱七八糟食品之后，体重又回弹到68.4，对我来说，造成很大心理压力。

为了给身体修复时间，启动120小时断食计划。目前进行到48小时，我感觉可以了，可以的意思是，我觉得自己可以停在这一阶段，或者继续坚持下去。这次我选择停在这一阶段。48小时打卡完成✅下次再继续挑战。

目前66.9。明天开始恢复饮食管理，就算是外食，也要严格遵守饮食记录。

加油咯～

目标：尽快恢复到57公斤。