如何通过饮食，平衡体内雄激素呢？都看过来

上篇我们说到，女性体内雄激素失调会带来的各种影响，那如何通过饮食进行干预调节呢？

首先，饮食中一定要减少或者是完全杜绝添加糖和精致的碳水化合物，多吃新鲜的蔬菜、低糖的水果、优质的蛋白质和健康的脂肪。

增加富含锌的食物，比如说像牡蛎、南瓜子、鹰嘴豆、扁豆等等。锌会抑制过量的雄性激素、缓解痤疮、还能支持卵巢的功能。

摄取足够的膳食纤维以及避免乳制品也是需要注意的。

另外可以多喝绿茶，因为绿茶已经被证明是可以增加性激素结合球蛋白，可以结合体内过量的雄性激素。绿茶中的耳茶素也是强大的抗氧化剂，具有抗癌的特性

膳食补充剂也可以考虑铬或者是肌醇来降低体内的过量的雄性激素。

如果女性的体内雄性激素过低，可能是因为年龄、身上腺功能不全、卵巢功能减退、垂体技能减退、长期使用口服避孕药、使用一些药物雌激素的治疗、营养不足等原因造成的。

提高雄性型激素的最佳营养物质的是蛋白质、锌、还有镁、还有维生素B族，特别是维生素B6还有Omega-3不饱和脂肪酸。

所以我们在饮食中的可以每天吃一个鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质、维生素B6、还有Omega-3。

每天还可以吃一把杏仁或者是南瓜子，多吃深绿色的蔬菜。每周2-3次的深海鱼类 或者是海藻类食物。主食中的加入黑豆、磷、扁豆的一些豆类，和其他的一些类固醇激素，比如说像皮脂醇。

和雌激素、孕激素一样 雄性激素也是由胆固醇组成的，所以当其中的一种激素水平低的时候，身体可能需要更多的脂肪才能够产生它们。在很多的情况下，低脂肪的饮食会导致荷尔蒙的分泌不足，所以为了荷尔蒙的平衡，就需要保证高质量的健康脂肪饮食的来源，比如说多吃一些椰子油、橄榄油、牛油果、坚果、种子等等。

维生素D也是，有研究表明它可以增加体内的雄性激素。

最后还有草本类的南非睡茄，它可以有效的缓解压力、降低体内的皮脂醇，有助于提高体内的雄性激素。

有规律的锻炼、适当的增强肌肉和骨密度也是需要注意的，有规律的为爱鼓掌也是能够帮助体内缺乏的雄性激素的提高。

保证充足的睡眠、降低压力、不要过量的饮酒……改变这些日常生活中的小习惯都能够为体内雄性激素的平衡作出贡献。