一挨批就失落？对待坏情绪从来不是排斥，而是做到“建设性沉迷”

这几天，项目分析员赵蕾心情一直不太好。起因在于上一周向领导递交了一份项目报告，内容中的两组数据因不够严谨而遭到了部门领导的严厉批评。

由此带来的失落坏情绪，让赵蕾不知不觉地与周边的同事产生了敌对的想法。终于，因工作上的一次任务安排，使得她与另一位同事发生了激烈的争吵。由此让赵蕾对接下来的工作很难再全身心地投入。

工作挨批、被指责是每一位职场人都曾经历过的事情。有的人会因此郁闷一整天，甚至很长时间都不愿与他人交流，一直处于因挨批所导致的坏情绪当中，难以自拔。

怎样摆脱失落、委屈甚至恼火等等诸多不良的坏情绪？仅是“微微一笑、谈下一话题”那样的一笑而过、一躲了之那样简单吗？

显然不是。美国知名心理治疗师迪娜·吉尔伯特森在她所写的《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》这本书，从接触、感受与控制坏情绪三个层次出发，专门论述了摆脱坏情绪的策略、方法与技巧。对于职场中受过批评但却难以从坏情绪当中摆脱出来的你，有较强的借鉴意义。

一、因事而起的情绪，并无好坏之分

无论工作、学习还是生活，在我们的头脑中，往往会对情绪的好坏，人为地做出不同回应。好情绪，如高兴、开心、痛快等等，都是喜爱有加，巴不得天天如此。坏情绪，如委屈、难过、愤怒等等，几乎都是唯恐避之而不及，离得越远越好。

《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫》这本书告诉我们，世界上根本不存在消极的情绪，情绪实际上既不是负面的，也不是正面的，既不是消极的，也不是积极的。

像开头中的赵蕾，挨批后感觉很委屈，但也很自责，认为对待领导的批评不应该产生强烈的抵触情绪，这是不成熟的表现。

其实不然，对于赵蕾而言，有情绪很正常，这些仅仅是内心的感知而已，属于内在的体验。

还有诸如其它方面的不安、恐惧、困惑等情绪本身也只是一种感知，实则是人的一种本能，遇到好事情就有开心情绪，碰到坏事情就有愤怒想法，人人都是如此，没有例外。

不过，虽然，情绪本身没有好坏之分的，但由此带来的行为，是有好坏之分的。愤怒、委屈、伤心、仇恨的感觉，其实人人都体会过，但是大部分人都知道管控自己的行为，不让自己做草率的事情，但同样也有少数人采取的则是诋毁、攻击甚至伤害他人，这就构成了好与坏的区别。

二、真正摆脱坏情绪不是躲闪，而是“建设性沉迷”

对于坏情绪而言，我们通常所采取的做法都是避之而不及，能躲就躲，能藏便藏，像有的职场人见到领导借机绕开、错开与领导同登一个电梯的时间，很大程度上都是害怕被领导询问、指责还有被安排工作，并由此产生让自己不好的情绪。总之，就是不能与坏情绪为伍。

因某些事情而导致情绪不佳，表面上看起来没有什么，但内心的这种坏情绪如果被刻意地忽视，非但不会消失，往往会随着时间的推移而逐渐累加，直到一两件可以做为导火索的事情出现，堆积已久的情绪，很容易以“爆炸”的形式呈现出来。

像分析员赵蕾就是如此，挨批后感觉很失落，工作起来也不开心，这种坏情绪长期堆积而没有得到正确处理，最终， 以跟同事发生工作上的争吵而展现出来。

我们常说，成绩不讲跑不了，但问题不说不得了。《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫》》这本书对待坏情绪的做法是“建设性沉迷”。

所谓“建设性沉迷”这一词组看起来似乎有些矛盾，“建设性”具有褒义的味道，而“沉迷”则难免让人产生一种消极甚至颓废的想法，实则蕴含着三层含义。

第一层，接受。让人讨厌的坏情绪只有在我们完全感受之后，才会真正远离我们。

第二层，释放。应对出现坏情绪，最恰当的方式便是以一种符合自然的方式，将内心“最顽固”的情绪释放出来。

第三层，真实。正如，人生不如意十有八九，我们不可能天天开心快乐，而只有允许自身的情感通过沉迷的方式进行感知，我们才会更加真实地认清自我。

也就是说，只有当我们对坏情绪选择了留意、关注乃至驻足停留，我们才会从中发现坏情绪所带给我们的提示，从而做出恰当的举动。

三、3步做好“建设性沉迷”，让你的坏情绪开始远离

压抑下去的情感就像堆积在储藏室的杂物，虽然一时眼不见为净，但是随着越堆越多，总有一天需要拿出来清理，否则会引发更大的危机。如何做好“建设性沉迷”，摆脱坏情绪，可以分为3个步骤：

第一步，找寻沉迷的时间

在一天当中腾出一些空余时间，专注于沉迷于自己的情绪，让自己在这个过程中不要出现分神的状况，这是最理想的状态。

像以下的情形，你都是可以抽出几分钟去感受自己的情绪：

• 排队的时候
• 离开或是前往停车库的路上
• 上洗手间的时候
• 等候接听电话的时候
• 交通堵塞的时候
• 在候车室的时候
• 做家务的时候

当然，如果你能够在每天或每周的日程中安排出较为固定的时间，更好。因为愤怒的情绪是可以随着身体的运动而发泄出去的，所以，既想确保时间，还要保持充满活力的状态，完全可以将沉迷与运动结合起来，比如，散步、慢跑、瑜伽或是其他有氧运动都是不错的选择。

第二步，拥有相对私密的空间

有些事情不适合在众人面前但却适合在独处的时候去做，而沉迷就属于这种情况。因为这只属于自己的事情，所以当自己体验到真实的情感时，不需要任何人去看到或是听到你正在做什么，并且没有人会觉得自己因为你的想法与情绪而感到冒犯。

对此，在选择私密空间时，条件具备的话，个人的书房、独立的居室等都是做为私密空间的上乘选择。

而当条件不具备的时候，可以在开车过程中享受独自开车所形成的私密空间或者一个独自跑步的过程中，也可以形成相对私密的沉迷空间。

倘若你在日常生活里找不到合适的空间去面对自己的情绪，则可以利用假期的时间去做，可以独自选择一个地方，带上该书还有日记，同样可以找回属于自己的沉迷空间。

第三步，不要说“我很抱歉”

“我很抱歉”颇具拒绝的味道，而潜在的拒绝则意味着将产生的坏情绪拒之门外，当我们不去有意识地关注或是拥抱一种情绪，就存着这将种情绪“外在化”的危险。接下来就会通过我们的某种行为去表现出来，当我们对此不加以控制时，很容易出现意外的情况。

富于建设性的沉迷，则主张内在的方式，即私密无形的，这不仅意味着你感受着这些情感，还意味着你在这样做的时候善待自己。以批评还是以善待的态度去对待坏情绪，形成的结果是完全不同的，两者的对比见下图

从图表中，我们可以得出这样的结论，对待坏情绪都需要在沉迷的过程中友善地加以对待。而在此过程中无需做任何意义的自责与否定，需要的是认真地去感受，友善地去对待，这样才能将坏情绪引向健康的状态。

四、结语

发生在我们身上的情绪，特别是坏情绪，始终是我们所逃不开、躲不过的，时常与其撞个满怀。

美国知名心理治疗师迪娜·吉尔伯特森所写的《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》这本书从接触坏情绪、接纳坏情绪与接洽坏情绪三个维度出发，告诉你做到“建设性沉迷”才是真正让你摆脱坏情绪的开始。

当下，真正被坏情绪所缠绕的你，可以从这本书当中找到一些破解的方法。