WFH（5）｜久坐科研狗的颈椎自救

如果知道要WFH工作这么久，我一定会把办公室的Herman Miller搬回家。

我觉得自己的颈椎问题是从读graduate school开始出现的。本科不长期伏案，有时谈酸臭恋爱，能在校园/景区/商场散步很久，所以颈椎健康总得来说还是稳如老狗的。然而自从投身科研，我的眼里就只有显示屏。

WFH之前还行， 健身房去的比较勤，下午散一场康德的步，尽量不把工作带回家。但WFH以后，不谈效率怎样，工作时间不知不觉延长了很多。有一天赶due甚至从早上7点到晚上10点都坐在电脑前。

深知自己尿性的我，尝试了每天玩健身圈大冒险和有氧拳击～1小时。但是一两周后我发现，这种高强度运动需要的意志力成本比较高，而且并不能改变久坐的事实。

「久坐不动是原罪。」---Ningmeng Cha

所以过去近2周，我在每次focusmate session结束后的十分钟休息时间里，认真（加粗字体） 做一遍第八套全国广播体操+第二套中学时广播体操（时代在召唤）。这两套加起来是8分钟多，动作涵盖了弓步拉伸，转体，深蹲，开合跳等， 设计也比较简单安全（当然最好还是做热身），强度较低不会过度损伤关节。【10min 剪辑好的，拿去不谢https://www.bilibili.com/video/BV1dC4y1t7cm】

我个人体会是，做广播操是完全不需要心理建设和意志力成本的，而且工作50分钟后身体本能渴望做广播操拉伸一下，告别无意识久坐不是梦！相比于其他健身操，全国广播体操稍微做两天就能回忆起并牢牢记住全套动作，呀哈哈。

所以不仅在广播里广而告之，我还要专门写一篇日记记录下来。呀哈哈。

【专业角度的优点分析详见叔贵这篇https://mp.weixin.qq.com/s/ZfPcKGUvTBTs1MdtY2jGDQ】