健身小白第一步 ？学会正确的腹式呼吸

第一步 躺在瑜伽垫上 ，小腿和大腿垂直可以挨着墙面固定进行呼吸10次，慢慢匀速 吸气5秒小肚子慢慢凸起，绷住1秒钟憋气，慢慢匀速的用嘴巴吐气5s感受下背部压实地面（手放在腰部感受肚子在向下压力，尽量把气吐干净 腹部用力）

匀速缓慢呼吸吸5S 停顿1s 呼出1S

第二步 腿悬空做10个呼吸 感受极限的收紧和凸起！ 一定要匀速吸入最大限量氧气，匀速呼出全部

保持稳定 感觉腹部发力

第三部 抬起上背部呼吸 感受肋骨旁边肌肉发力 收下巴 不要脖子接力 意识放在腹部肌肉上!

脖子不要接力 退阶可以把脚放墙上

第四部 坐姿呼吸 手放小肚子上 感受核心发力 保持身体稳定

挺胸收腹，感受腹部发力

第五部 站姿呼吸 肩关节外旋（肩胛骨后缩后背发力收缩） 肋骨内收， 保持良好体态再呼吸

标准站姿 练习15个呼吸

正确的呼吸方式才能帮我们更好的达到健身效果 所有运动都是要保持这个感觉 核心收紧腹式呼吸才更好的发力发力 !! 不要图快， 要慢慢来感受呼吸核心收紧发力的感觉！！