记录疫情期间的减重小心得

一 关于运动

年后在家隔离的一个月，和爸爸妈妈外婆腻歪在一起，每天大吃大喝假装不知道肚子上长了多少肉，回到上海后硬着头皮上了秤，才意识到什么是“人在吃，秤在看”，加上wfh的缘故，办公时间外也算是有了比较大块的时间可以运动。

很惭愧活了27年，可能近期的运动强度才真的能称之为开始“运动”了。因为对跑步的极其厌恶，我的人生信条一度是生命在于静止。偶尔对感兴趣的挑挑拣拣like游泳和瑜伽。

决定运动后，首先在之前一直很喜欢买瑜伽服的店里买了两条超级舒服又美貌的legging（没错，女人就是要兵马未动粮草先行呵），有了满意的装备就更有动力啦。

开始做超模25的动机是一篇八组鹅的帖子。第一周几乎坚持不下来，大概在一半左右气息就已经很难控制了，每天坚持，一周左右基本上适应了这个强度。总跳超模25还是有些枯燥，期间可爱的B站跳出了韩国sunny funny fitness的zumba，跟着跳了一次就爱上了，可能是第一次找到真正喜欢的操，跟着节奏和旋律不知不觉就可以坚持40min，虽然也蛮累的，但是因为动作和舞步的多变性，趣味性很高。穿插着也试了一些国外博主的HIIT和周六野的瘦小腹视频，最终坚持下来的还是超模25和sunny的四套zumba。

瑜伽也没有断，同事姐姐推荐的每日瑜伽app有非常系统的课程和专业的老师。我经常反复参加的课程是高速燃脂和肩颈理疗这两个，大概一周2次左右，拉伸会让运动后的体型更加舒展。瑜伽新手的话可能不宜尝试难度系数太高的课程，没有人纠正姿势会有一定概率受伤的。

现在的强度并不大，每天T25+zumba合计40-60min，穿插一点点瑜伽和局部训练。生理期的话，怕肚子痛不敢蹦蹦跳跳，就做一点非常非常基础的瑜伽or热身训练。对了，还有每天吃完饭站20min，每天坚持走6000步以上。（不要笑我，我的步数经常是两位数，这已经是很大进步了哼。）

二 关于饮食

在家工作时间自由，体能消耗小，调整为每天上下午吃两顿饭。本来就不怎么喜欢甜食和零食的我，太喜欢吃饭了，不希望为了减重搞的憋憋屈屈的反而不快乐，因此没有特意减量太多。但会在晚餐主食的摄入上稍微注意，偶尔不饿的时候就点份沙拉过过嘴瘾。（最好还是油醋汁吧其他sauce吃下去就和主食差不多了）看了友邻的一篇关于魔芋的多种做法之后很有收获，囤了些魔芋面，会偶尔在很想吃面的时候煮着代替。对了，酷爱螺蛳粉的我因为总是抵挡不住热量炸弹的袭击，买了魔芋版螺蛳粉… 试了之后想说，还是乖乖吃粉吧……

我还从薄荷上买了些鸡胸肉肠，酸奶干，魔芋果冻等低脂零食，嘴馋时随便磨磨牙。

三 关于成果

运动了一个月左右，目前轻了3kg。初期体重几乎没什么变化，一度灰心了，但想着反正也是闲着就坚持过来了。虽然变化也没有很大，但真的收获了不少快乐和成就感，心肺功能也很明显增强了。也会觉得哇，坚持运动的人原来这么让人敬佩啊。因为本身基数也不算大，还是希望是越来越多的自信而不是体重的数字让自己快乐。

ps点了宜家的“苹果和梨”味道的蜡烛飞速写了这篇，帮自己做个记录。希望一个月后，几个月后，这样的坚持已经变成了一种习惯~