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按摩脚掌2分钟一只
按摩小腿
拉伸大腿
拉伸大腿前侧
拉伸腘绳肌和小腿肌肉
夹枕头退弯举起
相扑蹲
因为大腿肉总是在发力 臀部力量没参与
侧屈髂腰肌拉伸做6组
重心慢慢向前 核心收紧
臀桥
俯身后踢腿
腿外打开
靠墙站10分钟
感知当下
