消除大腿前侧太紧
按摩脚掌2分钟一只

脚掌松解
按摩小腿

小腿松解
拉伸大腿

拉伸大腿前侧

拉伸腘绳肌和小腿肌肉

夹枕头退弯举起

相扑蹲


因为大腿肉总是在发力 臀部力量没参与
侧屈髂腰肌拉伸做6组
重心慢慢向前 核心收紧



臀桥

俯身后踢腿


腿外打开

靠墙站10分钟

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