正确的跑步方法

1.跑步时迈开大腿

在跑步的时候一定要摆正姿势，挺胸抬头，收紧腹部和臀部的肌肉群，身体稍微向前倾。 而且在跑步的时候一定要迈开大腿，一定不要只活动小腿和膝盖。

在跑步的时候只有迈开大腿才能更好地拉伸下半身的肌肉群，提高身体的新陈代谢。而且如果你在跑步的时候只活动小腿和膝盖的话，这样会增加小腿和膝盖的负担，容易导致肌肉损伤。而且这样不仅会降低运动效果，而且还会降低脂肪的燃烧。

2.跑步的时长应该大于半小时

刚开始运动的时候，身体消耗的仅仅是糖分，运动半小时后身体才会开始燃烧脂肪和热量。所以如果你想要通过跑步来减肥的话，一定要坚持跑步半小时以上才可以。

3.每周坚持跑步三天以上

运动减肥是一个持续的过程，只有坚持运动才能达到减肥的目的。

为了避免运动负荷，所以不能天天跑步，但是一周至少要运动三天。

4.跑步前后进行充分的肌肉拉伸

在跑步前进行充分的肌肉拉伸，这样可以扩大肌肉的活动范围，不仅可以提高脂肪的燃烧率，而且还可以避免在运动的时候出现肌肉损伤。在跑步后进行肌肉拉伸，不仅可以调整肌肉的形态，还可以促进血液回流，有助于塑型和提高身体的新陈代谢。

5.睡前两小时结束跑步运动

在跑步运动后会导致神经兴奋，容易导致失眠，失眠是不利于身体的代谢的。所以跑步运动最好在睡前两小时结束。这样就可以避免神经兴奋，提高睡眠质量。