自控力

1.冥想。从五分钟到二十分钟不等，只专注于自己的呼吸。

2.训练长呼吸

3.自控需要能量：糖。吃瘦肉蛋白，坚果和豆类，粗纤维谷类和麦片，大多数的水果和蔬菜。

4.在一些小事上持续自控会提高整体的自控力。

5.通常身体疲劳是大闹对身体的保护机制。当运动员的身体第一次想放弃的时候，其实他们还远远没到自己的身体极限。

6.当你的意志力挑战成功时，你不要告诉自己你很“好”，然后允许自己做一些“坏”事。

7.自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力。增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。

8.十分钟延迟法则抵抗让你上瘾的bad habit

9.未来自我的连续性，①想像未来的自己，未来的图景；②给未来的自己发信息，发邮件。

10.意志力可以传染。行为可传染，情绪可传染，目标可传染

11.不压抑欲望，顺应自己的思想和感受，更能压抑不良行为

12.驾驭冲动：感受冲动的感觉，描述感觉。