方法：如何达到“心流”状态

心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖提出过一个经典的心理学概念——“心流”。“心流”指的是我们在做某件事情时，那种投入忘我的状态。在这种状态下，你的效率很高，并且在事情完成之后有一种幸福感。那怎么才能达到或者接近心流的状态呢？米哈里·契克森米哈赖在《心流》这本书里介绍了一种方法，叫做“技能挑战比”。

技能挑战比指的是“任务的挑战难度”和“完成任务所需的能力”之间的一个比例。一般来说，如果给你的任务难度太大，超出你的能力，你可能会觉得难度太大，不敢去做；如果难度太低，你又会觉得无聊，不愿意去做。可是当挑战难度和你的能力匹配时，你做的时候又比较轻松，不能达到最佳状态。只有当难度比你的能力略高一些，但又没有超出你的接受能力时，你才会进入最佳状态，也就是“心流”。

这背后的科学道理就是，当挑战稍微超出你的能力范围时，你不知道接下来会发生什么，所以就会更加专注。这种“未知”会让我们的大脑分泌多巴胺，让人兴奋和愉悦。斯坦福神经学家罗伯特·萨波尔斯基（Robert Sapolsky）说，“未知”比任何东西都要让人上瘾。

我们再来看一个类似的理论。美国应用语言学家斯蒂芬·克拉生（Stephen D.Krashen）提出过一个重要理论：“i+1”。i表示学生当前的水平，1表示略高于语言学习者现有水平的语言知识，即语言的就近发展区。克拉生认为，“学生只有接触比现有语言水平稍微难一些的内容，才能掌握语言”。相反，如果教师给学生提供的是i+0或i+2的内容，就达不到教学的最佳效果，因为i+0的内容太容易，i+2及2以上的内容太难理解。

总之，不管是在工作中，还是个人成长方面，不要只是去完成那些你可以得心应手的任务，而是要主动去做一些稍微高难一些的工作，这样你才能达到心流状态，真正获得成长。（注，文章2018年的）