上完厕所千万别忘了回头看一眼

通过观察大便，了解自己的肠道是否健康，并为你奉上防便秘妙招！

注意：上完厕所回头看一眼

“上完厕所回头看一眼”，这是蔡英杰教授一直强调的口号，上完厕所，不要着急冲水，回头看一眼，观察一下你的粪便，颜色、形状、密度等是不是健康，这样可以初步判断你的肠道是否健康。

看颜色

健康的大便，应该是一次排便重量在100~300克之间，约两三根中型大小香蕉的重量；颜色最好是黄色，发黑发绿发红发白都不健康。比如发黑可能是胃溃疡，发绿可能是急性肠炎或食物中毒，白色可能是消化不良，发红如果不是吃了太多红色的东西外，有可能是大肠癌变。

看密度：粪便最好是半沉半浮在水中，表示密度合格。沉下去的粪便说明太硬，缺乏纤维素。

闻味道

健康的粪便味道不会太重，而便秘的粪便臭得可怕。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。如果大便很干，臭不可闻，而且颜色较深、说明有肠热、胃热，往往有长期的便秘。

看形状

粪便的形状粗细也很有讲究。香蕉状、牙膏状都是健康的表现，但如果呈栗子状，或者泥状、水状就要注意了。栗子状粪便是典型的直肠型便秘，干而硬，排出很困难，甚至会撕裂肛门；泥状、水状的粪便可能是暴饮暴食、消化不良、腹部受凉导致的。

记住：防便秘的十六字诀

便秘怎么防治？，排便要记住16个字：高度重视、定时定点、速战速决、随有随去。

高度重视：是说要重视排便。排便这事得和吃饭一样当大事来抓。

定时定点：是指排便最好固定时间地点，到点就去，只要是每天按时进行就可以。

速战速决：是说排便时间要短，控制在3~5分钟内。3~5分钟后一定要站起来，哪怕站起来后马上再坐下接着排都行，比较好的是溜达会儿再继续排。最忌十几分钟，甚至半小时以上的排便，因为排便时间过长会加重肛肠病。

随有随去：是说，只要条件允许，有排便意识就马上去厕所。便意来了却不立刻上厕所，就像侦察兵发现情况马上汇报指挥官，却被指挥官呵斥阻止汇报一样，非常影响积极性，时间长了，侦察兵就不愿汇报了。人活着不就是一进一出吗？“光出不进”或是“光进不出”都不行，像猫王就是在“出”这方面出了问题。所以便秘这件事看似不大，但日常还是要注意防治。

支招：这样防治便秘喝蜂蜜醋

每天早晚都喝一杯蜂蜜醋水，既能治便秘，还能祛脸上的色斑。蜂蜜醋水做法很简单，就是用一勺醋（用老陈醋比较好）加两勺蜂蜜用温水冲着喝，早晨空腹喝，晚上睡前喝。

吃核桃

每天早饭前吃几块核桃仁，会使排便过程很顺畅。可以长期使用，不仅能通便，还能预防动脉硬化、老年性痴呆等疾病。这个方法虽好，但由于核桃中有大量油脂，吃过多可能会引起肥胖，所以每日单食以不超过半两为宜。此外，还可以用铁锅将核桃仁与黑芝麻炒熟后，压碎，用开水冲成羮状，早晚空腹服用效果也不错。

喝红薯粥

红薯能够补充五脏之气，清肠通便。红薯清洗干净之后，连皮切成小块，再和大米一起煮粥食用，如果喜欢味道甜一些，则可以在粥里面放一点白糖。用不了多长时间，便秘问题一定可以得到明显的缓解。

吃香油

便秘的主要原因之一就是肠道有“燥”，而香油（芝麻油）性凉，入大肠经，一能清除燥热，二能滋润肠道，香油的滑腻之性正好可帮助排便。在凉拌菜的时候淋上几滴，或是炒菜出锅前加几滴。也可蘸着吃，南方人吃火锅时喜欢蘸点麻油，北方人吃饺子也会蘸点。

拌个豌豆苗

豌豆苗中的膳食纤维能促进大肠蠕动，保持大便通畅，可起到防止便秘的作用。另外豌豆苗含有较高的无机盐钾，它可促进排除体内过多的钠，防止血压升高，对高血压朋友来说是个不错的蔬菜。将豌豆苗洗干净，放入沸水锅中烫熟后捞出，放入凉开水中漂洗，捞出沥去水分，切成短段，放入盘中，撒上少许盐拌匀。然后取一个小碗，放入蚝油、白糖、香油，调成味汁，浇在腌好的豌豆苗中就可以了。

顺时针揉肚子

每天早上用手掌在腹部做顺时针的按摩，力度就是轻轻的揉，边揉边运动。对于便秘的人，一天可以做两三次，早中晚各一次，一次十几二十分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。

练猫步

可以在路上沿着一条直线走，这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。建议每天走猫步半小时。

吃麻仁丸

长期便秘会诱发或加重痔疮，便秘类非处方药麻仁丸就非常适合痔疮性便秘患者服用。麻仁丸的制剂规格有3种：黄褐色水蜜丸，每次服6克；小蜜丸，每次服9克；大蜜丸，每丸重9克，每次服1丸。无论选用何种丸剂，每日均服1~2次，重症者可在医生指导下酌情加服1~2次。孕妇忌服，有其他慢性病史及年老体虚者应在医生指导下服用。

所以，从现在开始，从观察大便开始，好好关爱自己的肠道吧！