夏天到了，写点东西给想要减肥的兄弟姐妹

您接下来看到的这些东西都是我自己写的。
曾经有营养学家这样说：一个人是否会变得肥胖只取决于三个因素------一天中吃了什么；吃了多少；是否做运动。
从健身方面来讲，运动可以简单的分成两种：力量训练和有氧运动。前者主要帮助刺激增长肌肉，而后者主要在于帮助消耗体内多余脂肪。对于身材比较瘦弱的人来说，比较适合力量训练，而对于比较胖的人而言，有氧运动则更为适宜。而对于大多数身材比较标准，以健身锻炼为出发点，或者是以塑造身材为目的的人来说，最适合的是两种运动交替进行。合理的解释是：仅仅做有氧运动只是消耗了脂肪，但是对于身型的塑造效果并不明显；而单方面讲求力量和肌肉，缺乏有氧运动的前提下，体内的脂肪不能及时消耗，力量运动的塑身效果也就不会特别明显，而且见效期也要相应的延长。
那么什么是有氧运动呢？笨，就是通过有氧呼吸来消耗能量的运动呗！但是确切的说这种消耗过程本身确实是复杂的。
从科学上来讲，当心跳频率达到静止时心跳频率的150%的时候，那么可以说你正在做有氧运动。我们平常所谓的游泳也好，跑步也罢，其实称之为有氧运动的根本原因就在于其可以令人的心跳达到150%的这个数值并且可以保持在该频率，这也就从侧面的说明了为什么踢足球和打篮球并不能称之为有氧运动，虽然以上两周运动也可以让心跳加快，但是由于其运动的脉冲性特点，整个心跳的频率时快时慢，不可能完全的保持在该频率，所以并不是严格的有氧运动。
不过即便如此，也不能说一个人在操场上跑了一圈，他就做了有氧运动。事实上，为了保证人体正常的能源供应，人体会存有一定量的葡萄糖，这些糖分可以瞬间转化成运动的能量，而剩余的能量则以脂肪的形式储存在人体中。我们可以感受到这样的现象，即便是一个从来不运动的人，在400米的标准跑道上跑上一圈也是非常容易的事情，而且基本上可以表现的非常潇洒，但是如果继续让他跑第二圈，就会发现他马上开始气喘吁吁，力不从心了。可以这样解释，跑第一圈的时候，身体运动的能量完全由之前谈过的以储存的一定量的葡萄糖所供应，对于任何一个人都是一样的，所以第一圈非常简单。但是经过了这一圈之后，正常存储的葡萄糖消耗殆尽，有氧呼吸立刻停止。人的身体为了应对突如其来的变故，立刻会采取最简单有效的方式------无氧呼吸来应对。无氧呼吸的特征就是可以再短时间内提供足够多的能量来应付眼前的能源供应，但是与此同时会产生乳酸，而且另外一个显著特点就是无氧呼吸无法长时间维持。
无氧呼吸产生的乳酸会让人体肌肉感到疲劳，这就是为什么一般人跑到第二圈的时候基本上就会面临第一个难关的原因。其实这种疲劳阶段即便是对专业运动员来说也是同样存在的，只不过到来的可能会稍迟一点。但是对于所有人而言，一旦穿越了这段无氧呼吸的过程，那么真正的有氧运动就正式到来了。
一般来说当一个人跑到开始气喘，呼吸频率加快，脸色开始发红的时候，如果他就此停下，那么可以说这根本就不算是有氧运动，因为这一刻有氧运动才刚刚要开始。一般到大这一阶段的时刻，人的肌体发现，迅速有效的无氧呼吸根本没办法应付一个长期消耗能量的行为，那么它会迅速的转化为有氧呼吸，也就是开始动用人体内的能量库存：脂肪。可以说当你觉得呼吸最急促的时刻，你的每一次呼吸正代表着体内脂肪的燃烧。
正常来讲，一次有氧运动的时间应该维持在30分钟左右。一般有氧运动进行到第15分钟的时候，接下来的每一分钟的跑动都是在燃烧人体内的脂肪。如果说一个人每天跑步15分钟，则可以保证他不变胖，但是如果想瘦下来，那么至少要超过15分钟。
在这里我同时需要强调一下关于无氧呼吸的问题。无氧呼吸其实是肌体对于外界变化的一个缓冲功能，虽然它也消耗脂肪，但是它的本意并非如此，一旦外界的变化结束，体内会迅速收集能量然后和之前无氧呼吸产生的乳酸发生反应，重新合成脂肪，回复到外界变化来临前的一个状态。这也是我们肌体的适应环境的表现，但是对于想要瘦身的人来说，白跑了，呵！
那么接下来的想说的就是和有氧呼吸相搭配的饮食问题。对于一个人来说，如果不控制住个人的饮食，那么即便做再多的运动，也基本上不会产生任何的效果。
对于人来说，维持正常的生存，我们需要糖类，脂肪，蛋白质，维生素，氨基酸，这些都是比较主要的，一些微量元素等的我们就不提了。其实我曾经这样想过，如果说有一天可以合成足以给予人类一天所需要的以上各种生存物质的药丸，那么其实人根本没必要吃饭了。其实这样的东西可能也存在，但是如果我们不进食足够的食物的话，对于目前来说，人的胃是会退化的，所以，正常的饮食还是必要的。
那么接下来我就说说该怎么吃东西了。
如果说一个人想多吃东西还不变胖，很简单，吃低热量的食物，比如，蔬菜，水果，但是这并不代表完全不使用肉类，因为人体生存所需要的蛋白质和氨基酸包括脂肪（其实人还是需要一定量的脂肪的）还是要从肉类中来提取的，但是一定要适度。其实大家完全不必要对肉产生恐惧感，经常把肉和变胖联系在一起。之前有国外的研究机构表示，人体分解肉类所需要的能量比肉类本身提供的能量还要高，但是我想这种研究应该是建立在绝对的精肉的基础之上的，所以，大家也别认为吃肉会减肥，囧。
蔬菜和水果会提供维生素和一些微量元素，而且大多数蔬菜和水果本身的含糖量非常之低，但是也有例外，比如香蕉的含糖量相对较高。其中苹果被人们称为最适合减肥的水果，其中的一大原因就是苹果中有一种物质，分解它需要的能量本身比苹果提供的还要多，和之前关于肉类的比较像，但是不同的是，吃苹果来减肥确实是可行的，而且即使对于一般人来说，每天吃一个苹果也是非常有益的，苹果号称果中之王。
还有就是蔬菜，按照罗永浩曾经说过的不饥饿减肥法，一旦肚子叫唤了，跑到冰箱吃下两斤西红柿，其实也是有一定道理的，只不过我想那一定非常难受。
从以上的分析得出的结论就是，吃东西是完全没问题的，减肥并不代表着就要饥饿，只是要有选择的吃低热量的食品。
这里我非常值得一提的就是高热量食品有哪些，KFC类的油炸食品首当其冲，还有可乐，这些经常谈到的垃圾食品能量非常高，其实最适合给那些需要在短时间内迅速补充大量能量的人来食用。举个例子，曾经有一项科学研究结果表明，一瓶225ml的铁听装可口可乐提供的能量需要一个人慢跑2000米才能完全消耗，想起我曾经一天喝掉了2L的可口，我真的有些后怕。
说完了吃什么，现在开始说怎么吃，我以前寝室友小华说，他一天只吃一顿晚饭，以此来减肥。其实这种方法只会让他越来越胖。为什么，我来换个例子：假如你有一个国家，已经闹了一年的饥荒，突然国库进来了很多事物，老百姓可以选择坐在国库里吃，也可以选择先往家里搬，而且根据以往的经验，这个国库只这一瞬间开放粮食，然后跟着还会是饥荒，那么你猜这些民众是会坐在国库吃啊，还是会先往家里搬呢？很简单是后者。对于我们的身体也是一样，你把他饿了一天，晚上一顿大吃，你的身体会形成一种反应就是，每当你吃东西的时候它立刻会先将其存储起来，变成脂肪，然后再考虑消耗与否的事情。而与此同时正常生命活动的能量其实因为这种存储还是发生断流，对身体相当不利。
所以说最科学的方法还是要一日三餐，早餐吃的像皇帝，中餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。科学上对于糖尿病人来说讲求少食多餐，其实对于大多数正常人来说这也是健康的，最极端的就是每时每刻都在吃，但是每时每刻都吃的很少，这样，吃一点，消耗一点，消耗一点，吃一点，不过问题是，我们的胃则会常年无法休息......所以大家还是采用一日三餐，特别是早餐，早上7点到9点是小肠吸收最为活跃的时刻，早餐吃的营养物质可以得到最好的吸收，而且不吃早餐的人发胖的几率会更高。再提醒注意的就是，如果你很喜欢晚睡，那么12点左右你一定会饿，千万别吃夜宵，可以吃个苹果，其实饿饿有好处。
吃的方面千万不要大吃特吃，差不多就成了，以少以精为主。俗话说：口中话少自然祸少，腹中食少自然病少。
那么以上我说了有氧运动，又讲了怎么吃东西，下面我来说力量训练是什么。
还是从人体肌体的适应性来说，我们的祖先给我们留下的这个身体其实是很伟大的，它可以帮助你实现很多想法。比如说，现在生活好了，不需要干很重的体力活了，不需要那么多肌肉了，闲着的时间久了，坐的时间久了，我们的身体就让你产生了脂肪，至少坐在凳子上不会咯得慌，而一旦你有一天又不得不重新从事体力劳动了，我们的身体又会帮助你减少脂肪来减少减少运动能量的消耗，帮助你增长肌肉来获得更大的能量以应对长期的体力劳动。
有了这个基础，我们如果想做力量训练的话，目标就非常的明确了，那就是告诉我们的身体，我现在要干体力活了，需要强大的肌肉来提供足够多的力量。所以所谓的力量运动，其实就是对我们身体的一个刺激，让身体感受到力量上的压力从而让其帮助我们增长肌肉。
在这个环节我们更多的就要借助于器材来帮助完成力量训练，比如哑铃，杠铃，或者是划船机等等健身器材，一般来说要选择合适自己目前力量水平的训练强度，一步一步的提升重量。具体肌肉群的联系我这里就不说了，但是一般来说力量训练都是分组来做的，一个动作做3到5组，每组20到30次。而且力量训练一定不要天天做，一般一周2到3次即可，天天进行力量训练的话不但不会增长肌肉，反而会消耗分解肌肉，因为这种刺激已经不是一个短期力量方面的刺激，已经演变成了一个长期的耐力方面的刺激，有点类似于有氧运动的方式。
肌肉锻炼讲求三分练，七分吃，在进行力量训练刺激的同时一定要补充足够多的优良植物蛋白和动物蛋白来帮助合成肌肉，但是同样提醒，不易过度，否则还会变的臃肿。
在这里值得一提的是，并不是力量训练一定要借助于器械，因为确实在某型情况之下并不具备相应的物质条件。但是也有很简单可行的方法，比如传统的俯卧撑和仰卧起坐等等，而且如果一般人做俯卧撑难度太大的话还有一些静止锻炼的方法：在力量训练方面，俯卧撑属于动态方法，还有一些静态方法，大家可以查一查，我可以很明确的说其锻炼效果绝对不容小觑。我在这里写一个简单的：俯卧在地上，双腿分开与肩同宽，以脚尖发力，双臂分开与肩同宽，以小臂支地，全身只依靠两小臂和两个脚尖来支撑，我相信这样的动作一般人只能支持5分钟，而且会大汗淋淋，同时可以感觉到胸肌一直在发力。这就是一种静态锻炼的方法。
谈起力量训练，我想起来我小的时候我爸爸给我拿了两个哑铃，但是立刻被我妈妈制止了，先是说可能会压迫小孩生长发育，这是由可能的，又说连成那么五大三粗的有什么好看的，这个其实就有点不正确了，其实力量训练锻炼之后并不一定就会像施瓦辛格，史泰龙那样的，其实对于男生女生来说，身体表层一层薄薄覆盖的肌肉可以描述为性感至极，不过，谈到这，虽然我知道这些了，可是现在肌肉确实还一点都没有，囧啊，其实我也是没太练，因为首要任务是减肥啊，哈！
还有要说的就是曾经有人和我说：给我讲减肥可以，但是别提运动。怎么说呢，不运动减肥也不是不可以，但是代价太高了，而且效果真的是一般，我听说过抽脂减肥，针灸减肥等等吧，怎么想都不如我之前将的运动减肥来的经济有效。这里尤其对男性同胞来说，每天30分钟的有氧运动效果等同于吃伟哥；其实对于女生也是一样的啦，有氧运动和低强度的力量训练可以加强盆骨肌肉的力量，反正是对于生活和生育都是蛮有好处的，何乐而不为呢。
哦对了，还有挺重要的事情忘记说了，我个人是以跑步的方式来进行有氧运动的，刚开始可以一步一步来，第一天先跑两圈，然后走上7，8圈，中途感觉能跑就再跑会，然后继续走，然后每天逐步增加跑步长度，三圈，四圈，大概2周左右基本上可以达到跑上30分钟。为了增强这个效果呢，可以带上MP3，最好将它绑在手臂上，比较方便，然后要穿一身比较舒服的运动装，减少衣服给身体带来的不适感，而且现在市面上可以买到运动香水，这种清香可以略微的缓解运动时产生的疲劳感，增加耐力，但是相较于这些，最重要的还是一个人的毅力，其实几乎所有的人都不是不能跑，而是经常给自己一个心理暗示说我不行了，我不行了，其实如果你敢把跑步跑到接近死亡的边缘，你会发现，可能你都可以去跑马拉松了。
好吧，写了不少，也不知道有人看没，总结下，所谓锻炼，锻炼什么，耐力和力量，肥胖，高血脂，糖尿病等等的问题已经成为了整个国家的一大困扰。相信我，保持锻炼的习惯，你会变得更加年轻，而且这种年轻度会随着年龄的增长体现的更为明显。
虽然说我自己吧，我也很懒，一到冬天就不爱动了，但是既然现在是夏天，正是减肥健身的好时刻，愿各位兄弟姐妹一起动起来。
所谓道可道，非常道，估计既然我能写出来这么些个东西，就表明其实我也没深刻理解，哎，与君共勉。
再次强调，这是我花了一个半小时的时间写出来的，谁说我转的我跟谁急，不信自己去百度，google，好吧，俺要去沃尔玛了！
哦对了，当我回来的时候我突然想起来还有些提示，如果你也选择跑步的话，如果跑步过程中发现自己的心跳过快，一定要立刻停下来休息，所谓锻炼也不是硬勉强的，要循序渐进。而且跑步的时间可以选择早上和晚上，在夏天这两个时间比较凉快，但是我个人更推荐晚上，因为长达30分钟的有氧运动基本会耗尽你所有的体能，如果是早上的话很可能你这一天都会没精打采，而如果选择晚上的话可以有一晚上的睡眠时间来休息，不会影响接下来的工作。