孕妈妈常常忽略掉的——没有人会仔仔细细地告诉你这一切……
此刻我身怀老二33周,刚刚看到关注的一位友邻孕妈在吐糟无法控制自己的饮食,我马上留言,希望她可以不要任性……都说生老二就从容多了,其实更多地不是从容自在,而是经历过以后,你会发现很多问题是你在生老大之前忽略掉的,或者干脆当耳旁风的,也许我接下来说的一些问题,是你已经知晓甚至充分了解的,但我只想通过我的努力,让你意识到有些问题远比你想象的严重,即使医生或者别人只是那么轻轻带过地告诉过你……
一、体重(喂奶、便秘、营养品)
医生肯定会一直嘱咐你控制体重!但我从怀老大,就没有认真听进去或者执行过,因为,那时候的心情就是女王的心情,想怎样就怎样,打着一切为宝宝着想的旗号,吃呗!7月份生产,恨不能每天吃一个小西瓜。也许你能考虑到自己的体重后续恢复问题,但当时我没有,心想生完想瘦就能瘦啊,比如坚持喂奶,比如产后锻炼,看到好多人都回到原来的体重,觉得自己也是没问题的!于是从备孕50kg,到怀孕54kg,再到生产73kg,这就是我不加控制的结果。
生完老大之后,并没有系统减肥,当然奶量也一直不好,甚至坚持纯母乳追奶一个月,结果孩子的体重一点儿都没长,这里捎带解释一下关于喂奶:你生完宝宝,月嫂、各种线上的哺乳达人都会跟你说只要有信念,抱着喂,哪怕一整天的坚持,一定会追奶成功!我当时就是这么有信念,也饮用哺乳茶,坚持使我累得要死,每天恨不能时刻抱着娃儿喂奶……但结果就是,体质问题!没人会跟你说有的人就是奶少!尤其是家里的老人一般会跟你对着杠,因为心疼孩子,鼓励你喂奶粉,你就更是扛着股劲儿,觉得自己一定行!但我的经历就是,我试过了,哭过也苦过,我的奶量就是零食!但是我也坚持喂到8个月,因为即使再少,那也是母子之间爱的纽带,也是把母体抗体给宝宝的唯一途径。我儿子几乎以奶粉为主,身体棒棒!现在快2岁了,是个结实的小伙子!所以,关于喂奶千万别执念,顺其自然就好!我们一直喝喜宝益生菌奶粉,从德国w家直邮,宝宝大便一直都非常正常,而且这个奶不甜。
也可能是我奶量不行,据说纯母乳妈妈在断奶后体重会明显变化(此处强调是断奶后,当然除非你坚持喂奶2-3年另说,那种越喂越瘦的事实在短期内根本不存在,而且可能相反,因为你为了增加奶量狂喝油汤之类),所以产后,千万不要喝油汤,不要被周围的声音迷惑,多喝水,另外吃肉就行!汤里的营养很少,而且奶本身90%都是水,千万不要为了增加奶量,让自己体重再次增加!
其实,我在怀老二之前,断奶半年,我的体重也没有下滑太多,基本就是胖了40斤,生完下去15斤,后续断奶再掉5斤,不到20斤的肉还挂在身上,而且我发现只要不是刻意减肥,生完比之前胖15-20斤,是大多数妈妈的常态!
说了那么多产后的事情,其实关键的问题就是只有产前控制在25斤以内,产后才能在不刻意恢复体重的情况下使体重回到从前!(当然,你有减肥的决心那更好,但是当了妈妈以后,在孩子还很小的时候能坚持锻炼真的是太难了……)具体怎么控制,女生都有经验好嘛!担心缺营养?完全不用!我在怀老大老二时,都只吃了纯叶酸。怀老大的时候也吃过鱼油和综合营养药片,但几乎没坚持多久,因为会引起便秘、上火症状,提到便秘,我怀老二的时候有些严重,后来又无意间坚持喝了柠檬水,几天以后,就再也没有过这种情况,其实回想起来,怀老大的时候天天喝柠檬水,从来没便秘过,不知道是不是巧合,但是你也可以试试!另外,我吃了燕窝,当然我也觉得没必要,因为孩子皮肤是否白皙完全取决于父母,随便看看身边的实例就知道了,但是我一直坚持吃,我的理由是怕孩子将来怪我,哈哈!另外,在怀老大后期,检查贫血,我没有吃医生开给我的昂贵补血中药丸,每天一小碗牛肉,一个星期后验血,正常!所以,不要拿补充营养当借口多吃,但要注意均衡营养!
二、盆底肌
盆底肌为什么会受损伤,科普的内容可以自行查找,但是怀孕的过程中对盆底肌的伤害非常大!是的,这里有误区,就是觉得剖宫产不会影响到盆底肌,顺产才能导致盆底肌的问题!只要你怀孕,就有可能损伤盆底肌,大部分是可逆的,但是有例外!我一个高中同学,3年前开始在北京中医治疗子宫脱垂好几年,上海的在编护士工作也面临不保,女儿7岁,好几年几乎处于跟妈妈分离的状态……我问她为什么让自己这么痛苦,手术就好了,最近SHE里的ella不是也自爆料因为生娃的盆底肌问题,做了个手术!当时,她的回答是手术的术后效果并不是很好,所以她选择相信中医。那时候我自己还没有生娃,我不知道这些问题都是盆底肌受损导致的,而她也只是生了一个孩子,就出现了这么严重的问题。
生完老大,产后42天产检,医生评估了一下我的盆底肌,觉得一般,让我自行练习凯格尔,给了一个纸单子告诉怎么具体练习。同产房一起的一个姑娘,26岁,生完评估不合格,让去医院坚持做被动电刺激治疗,她当时还在群里说,好烦,不想做,因为,没有时间!所以,这个盆底肌的问题,跟年龄是否头胎没有太大关联……后续我也并没有在意,没有凯格尔,因为我没觉得自己有什么变化。
在怀老二的后期,我得了一次感冒,就是肺部总有黄痰,有时候憋得难受,总要使劲儿咳痰,我发现我出了问题——就是不知道哪一次巨大用力,就会漏尿,很尴尬!我询问了也正在怀一胎的闺蜜,她说她也存在这个问题!突然想起前几天和另外一个宝妈一起吃午饭,她只有一个儿子5岁,她说她当前仍还存在憋不住尿以及偶尔漏尿的问题!关于这一切,使我非常警觉和担心,问了搞妇产科的同学,自己也搜了很多相关内容进行学习。虽然答案是我目前的状况是因为孕后期导致的,是正常的,可逆的,以后可以恢复。但是我没有盲目乐观,我觉得自己的身体还是要自己负责。于是我根据别人的推荐下载了如初app,跟着练习,也因为这个会员,被加入了一个微信群,里面400多人,几乎全是盆底肌出现严重问题的宝妈,主要症状以阴道壁脱垂居多!虽然大部分人都是新妈妈,盆底肌恢复在产后半年会见到良好的效果,几乎可以治愈!但是如果超过了最佳治疗时机,效果就不好定论了。盆底肌恢复分为被动刺激和主动刺激,被动即是医院里的机器理疗,也包括其他产后修复机构的在做的,通过电刺激肌肉,让肌肉被动收缩。但这个效果并不持久,只是辅助治疗!必须加强主动刺激,也就是自行坚持凯格尔运动,有人说,凯格尔运动是女性终身的一项运动,因为,我身边也有很多老年女性出现憋不住尿、漏尿的问题!孕期就可以坚持凯格尔运动,但后期可能会引起宫缩早产,我现在已经8个多月,练习了2个月,每天跟着app,我个人没有感到宫缩,偶尔练习的时候,感觉宝宝会动,如果动的厉害,就减小力量,总之量力而行,但是产后是一定要练习,恶露基本干净以后,必须坚持持久的练习,这个是肌肉训练,跟健身其他部位的肌肉一样,是个长期坚持会有显著效果的运动!当然,并不是所有宝妈都有这个问题,比如生老大的时候,我完全没有任何感觉,是否会存在盆底肌松弛,跟未怀孕时,是否坚持锻炼也有关系。但这个问题必须要防患于未然!因为一旦错过了最佳治疗时机,恐怕会导致未来多方面的生活质量问题!
PS:体重如果不增长太多,孩子不太大,对盆底肌的损伤也会小一些哦!
三、生产过程
1.想尽一切办法上无痛!为什么,可以自行科普!
2.无论怎样,请注意在宫缩时的呼吸问题,一定提前练习 拉玛泽生产呼吸法 ,自行科普!但强调一点:用力一定不能往下走,也就是只有到十指开全,医生说,你可以往下用力的时候,你再用力;在这之前,无论你多么痛苦,都要把力气憋在胸腔!因为如果你很早开始往下用力,就会引起宫颈水肿,这个对后续自然分娩,影响非常大!
3.在疼痛还能忍受的时候,一定要吃吃吃!我当时吃了个奶油面包,多亏这个面包!否则最后5-6个小时,你根本痛得无法进食,如果再加上体力不支,那就彻底凉凉了,顺转剖还是很痛苦的,这种宝妈的经历网上有很多,可以看下。
PS:盆底肌会导致产后几天内解大便非常痛苦,准妈妈要有心理准备!
另外痔疮和水肿问题,都可以进行产前调理,否则生产也会很痛!水肿可以穿医用弹力袜,我个人老大水肿特别严重,老二穿了弹力袜。
前面的问题,是无论如何都要警惕的,下面说一些相关问题。
四、妊娠纹
这个千万不要纠结,随遇而安!有人说遗传因素决定的,但我身边也有很多妈妈有,女儿怀孕的时候没长的。有说跟季节有关,我的2个宝宝都是夏天生,也就是在你肚子最大的时候是夏天,北方的空气干燥,孕后期如果正好处于干燥的季节可能会引起妊娠纹,我闺蜜12月份生的就有,但这个也没有科学的理论来支撑!
但是关于各种预防妊娠纹的身体油,这里我必须从科学的角度来求证一下,因为擦过的人,都知道那有多痛苦——你的睡衣、你的被子、床单都会油乎乎,而且洗不掉,还有一种持续的油脂味道存留!反正对于我这种有轻度洁癖的人,我无法忍受。以下是最近出版的一本翻译书——《皮肤的秘密》当中有关内容的描述:
“作为成年女性,现在我想跟您说点儿悄悄话:根据我的经验,别人身上长没长斑纹,对男性来说完全无所谓,说得更实际点儿,就连你做了新发型,买了新鞋,他们往往根本不会察觉。总而言之,重要的是女性本身,重要的是人类身体作为一件大自然的艺术品,这里那里出现一点瑕疵都属于正常现象。在怀孕的最后一段时间里,一些女性腹部会长出妊娠纹,这让很多丈夫感到骄傲,妻子怀孕增大的腹部,像花栗鼠一样可爱有趣的腹部斑纹,一切的一切都是两人爱的结晶。事实上,大家对生长纹也十分包容理解,绝不会有任何歧视之意……”“青春期女性在雌激素的影响下,腹部、胸部、腿部和臀部会渐渐丰满起来,就像美体体操里强调的那样,这一切都完美地定义了“女性”。皮肤忠诚地伴随我们一起成长,尽一切可能为身体定型,而这一切全部都归功于真皮层内充满弹性的纤维组织,它们健壮灵活,像弹力织物一样延展自如。皮肤就像服装制造厂,里面有着各种不同分工的生产者,而父母则是决定我们皮肤弹性的人。也就是说,不管我们的皮肤是跟舒适的家居服一样有弹性,还是像精致有型弹性很小的休闲服,都是由基因决定的。如果某个部位的皮肤延展过度,则需要对其采取加固措施。小腿肚增肌过快;女性妊娠期乳腺增大,乳房迅速从 B变成 D;随着宝宝变大与脂肪层的不断增厚,腰围也跟着不断增加……这些都会导致真皮层内纤维组织互相分离,直到某一刻伸展过度发生断裂。为了修复结缔组织网中的裂痕,真皮会很快利用纤维组织编出额外的“缝合线”,对受损部位进行持久加固。缝合线在表皮下隐约可见,它们会渐渐伸展变细。就像受伤导致的瘢痕,新生的生长纹也呈红色,但这个时期往往不为人注意,而在几天后,我们却忽然惊讶地发现,皮肤上居然新开辟出一块儿“尼罗河三角洲”,相间的白色条纹看上去跟瘢痕很像。通过观察我们发现,纵向生长纹附近的皮肤被向两侧拉开,横向生长纹则来自于过快过度的延伸生长。有的人身上甚至还会出现许多又红又紫的宽纹,条纹间的皮肤十分松弛,就像老化了的气球一样悬挂在那儿,说正常也正常,说是病也算病。红色的生长纹还可能是长期服用激素类药物的副作用,或是“库兴氏综合征”的反映,二者均由肾上腺分泌过多的肾上腺皮质激素所导致。肾上腺皮质激素过高时,皮肤会变得单薄易破,很容易出现生长纹。倘若症状十分明显,应进行一次彻底的肾上腺皮质激素检查。关于妊娠纹的预防,准妈妈们可以在孕期对皮肤进行弹拨按摩,具体做法如下:使用油性护肤霜或软膏作为按摩润滑油,或是药店里添加有橄榄油的产品;千万不要用纯净油来按摩皮肤,因为它会与人体皮肤保护屏障的油脂相结合,接着将其揩走,导致皮肤变干;也不要使用很油腻的护理霜。一切准备就绪后,首先,双手蘸取适量按摩膏;然后,用沾了油的大拇指和食指抓捏起腹部或臀部的脂肪,就像捏起一根香肠一样;接着,用手指挤捏这块脂肪,稍稍提起然后放下,继续挤捏,完成后再对下一个部位进行按摩,总之您可以按摩任何可能生成妊娠纹的部位。为确保皮肤弹性纤维组织时刻都拥有充足的“建筑原料”,应保持血液内微量营养素平衡,找医生做个检查便能确定,必要时可以通过饮食调节或摄入膳食补充剂。虽然完全祛除生长纹是不可能的,但医疗美容至少能给改善一下,比如微针滚针、发热的黄金微针( Goldnadeln)和激光。平时煮过鸡蛋的都知道,蛋白质对热度十分敏感,因此高温也可以改变瘢痕内部的蛋白质结构。激光可以祛除生长纹中红色的血管,但如果皮肤是过于松软、微微颤颤的情况,则需要求助于外科医生,通过剪掉皮肤的多余部分,再用手术缝合器将切口缝合绷紧。但无论如何,生长纹总是一直可见的,长期治疗下,也需要数月乃至数年才能逐步改善。”
五、囤货
千万不要囤货!怀老大的时候,各种囤,德国囤、美国囤,尿不湿都是日本海淘船运过来的……结果:婴儿背带搞了3个,婴儿车搞了3个……都是因为在使用过程中,发现不合适,然后重新买!冤枉钱自然不用说,主要是你家会有多大空间存放物品?否则你会发现家里的空间越来越被无用所占据,而且随着宝宝长大,玩具啊,各种生活用品会越来越多……别说断舍离、极简生活的目标,你可能连喘口气的地方都没有了……不要贪图折扣就使劲儿囤货,随用随买,京东第二天到货,贵一点儿也没关系,总比买了一堆用不上要省!
你需要买什么?生产用的东西,但是,不要买待产包,里面好多是鸡肋!护理垫多买,用不完宝宝可以当隔尿垫用,产后卫生巾,准备不想要的内裤当一次性使用。另外,一般都有侧切,可以提前买好冰袋儿,这个很管用,医院的很贵很贵!网上备货一个,一百多,对伤口的愈合非常有帮助!至于奶粉,如果医院不提供,自己一定要带一盒,可以买明治那种小块儿的独立包装,初生婴儿段,如果奶好,出门不方便喂奶时,也可以带着,特别方便,比买一大桶最后用不上合适,而且很便宜,因为最初几天,妈妈奶很少,宝宝吃不到会哭,妈妈会休息不好,尤其是晚上,没必要让自己那么累(这里忽略提倡纯母乳,疯狂追奶,不考虑自己的人的一些想法……)。婴儿的用品,一般医院会强制购买一包,也不是很贵,就不要纠结非自己携带,然后不符合无菌的规定跟医院较真儿了。剩下的,什么奶瓶、吸奶器等等等,医院都用不上,回来根据情况慢慢添置,奶好的话大部分都不用买!至于宝宝的东西,需要买什么,一定提前攻略一下,看看大家怎么说,我就是太懒,买了很多坑!因为,宝宝的用品,好用与不好用差距还是真的大。
六、化妆品、手机、饮食
化妆品该用什么用什么,该彩妆彩妆!如果说之前用的有毒,早就日积月累渗透到身体了,不会因为怀孕期间每天这一点点从皮肤吸收进去的量而受影响!至于辐射,没有研究表明一般的电器使用会影响胎儿,但我个人尽量远离微波炉和电磁炉。前三个月因为血胎屏障没有建立,还是要小心,也可以穿防辐射短裤(我个人都只穿了三个月),不吃生食,不是外面卖的熟食,不吃饭店的沙拉(后两者容易感染李斯特菌致畸),其他辣的、凉的,都不忌口,有人说多吃辣孩子会湿疹,也许吧,但是老大完全没有控制,皮肤也很好,这个是个例,具体怎样自己权衡吧。过了5个月,我放开戒律,没有不吃的了,因为宝宝已经稳定,血胎屏障建立,去日本也吃了鱼生!至于咖啡我就没断过,老大也是后期每天都喝一杯。总之,注意几点,其他都随意就好了。
七、运动
这个一定有!老大一天一万步,老二坚持整个孕期瑜伽课,一周2次,身体完全不一样,对体重也有控制,缓解孕期不适!至于其他的运动,比如跑步、撸铁,这个就要问专业人士了。但对于大多数普通人来说,走路、瑜伽都是最好的选择!我周末也会在家里做瑜伽球,一个优酷视频15分钟,练习完身体非常舒适,链接:
http://m.v.qq.com/play/play.html?vid=i0601cm0a3h&ptag=4_5.8.3.20407_copy
PS:如果从来没有练习过瑜伽,没有专业老师授课,尽量避免自行练习,因为很多人会追求动作,如果这样,可能会对孕妇的身体造成损伤!
八、心理问题
“请记住你只是怀孕了,不是生病了……”我一直把这句话作为座右铭!因为只有你自己不娇气,你才不会怪罪别人待你如何!当然,偶尔让老公感受到你需要他的照顾和关心这是没问题的!就怕无论你在哪里,你都觉得自己是女王,包括在户外公共场合、工作岗位和对待家庭其他成员的态度!能否有一个淡然、乐观的心态完全取决于你自己,保持好的心情,对胎儿的成长非常重要!
能想到的目前只有这些!前几点,的确是没有人认认真真告诉过我,自己也是学临床医学出身,但是完全没有这些系统的认识!这些经验之谈,都来源于我自身或者周围孕妈妈的真实经历,如果能对身为孕妈妈的你有一点儿帮助那简直太好了!
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谢谢分享 孕第四个月 很实用 我是有点太不娇气了 在户外劳累着了 最近需要好好休息
请问前三个月可以运动吗,天鹅臂什么的
孕11周好几次吃火锅坐在电磁炉旁边天啊我好自责