亚伦·卡 《这本书能让你戒烟》笔记
为什么我们需要吸烟?
1. 毒瘾
2. 洗脑
-潜意识接受暗示
你必须主动拒绝周围环境的洗脑作用,正如购买二手车一样,你可以听,点头微笑,但是内心绝对不要相信他半句。
-真正无法停止吸烟的原因是恐惧!恐惧和其他人不一样,恐惧毒瘾发作的感觉,恐惧离开香烟就什么事也做不成!
吸烟能缓解压力?
吸烟只能逐渐摧毁你的意志。
吸烟是因为无聊吗?
吸烟是无聊的间接原因之一,导致嗜睡的感觉,从而让吸烟者倾向于远离需要付出精力的活动,保持无所事事的状态。
一根接着一根地吸烟是世界上最无聊的事情。
吸烟能帮助集中注意力?
一旦香烟熄灭,就会开始想着吸下一根,从而心烦意乱,无法集中注意力。此外,吸入一氧化碳导致血液携氧能力下降,也会导致注意力难以集中。
例:注册会计师考试时3个小时没有吸烟,但是却完全没有意识到这一点,非常专注地考试,取得了不错的成绩。
吸烟能帮助放松?
尼古丁有兴奋作用,会导致心率上升。
尼古丁上瘾者无法彻底放松,毒瘾越深,程度就越严重。
戒烟需要放弃什么?
什么也不用放弃,你会得到安宁、自由、自信,等等,抽烟时你失去的东西。
自愿的奴役
当吸烟者在禁烟场所忍受痛苦时,折磨他们的不是非吸烟者,而是尼古丁这个恶魔。
你真的不在乎钱么?
一辈子要在香烟上花多少钱?为什么不把这钱烧掉,而是拿来折磨自己呢?
想象一下,戒烟的话,就相当于这么多钱从天上掉下来了!
为什么要往最坏处想?
如果抽下一根烟的时候,你会立刻死掉,你还会点燃它吗?
吸烟者把头埋在沙子里,他们无法承受吸烟对健康影响的严重性。
社会洗脑作用对吸烟者的影响,就像一个人从100层高楼上掉下来,在掉到第50层的时候说:“现在为止感觉还不错!”我们一直以为自己很幸运,再吸一支也没关系。
精力旺盛的感觉真好!
吸烟对身体的影响是累积性的。所以戒烟后,精力旺盛的感觉也是一点点加强的。例:作者48岁时一步也跑不动,69岁时却可以每天跑步半个小时,还不包括游泳的时间。
意志力戒烟法
达成目标后(例:通过驾照考试),不再吸烟的动力在哪里?
重新吸烟以证明自己确实戒掉了烟瘾,只能让你重新划入吸烟的陷阱里。
减量戒烟法
无时无刻不在渴望下一只烟,会使得情绪更糟,更需要香烟。想想,你睡觉的8个小时里面,可没有想起吸烟!
结果就是,减量戒烟法无法让你戒烟。
只要一支烟
没有单独的一支烟,你要么吸到死,要么不吸。
吸烟者的类型
秘密吸烟者
为了吸烟欺骗你的亲人朋友,这真的是一种享受吗?
我会变胖吗?
戒烟后,你的生活的方方面面都会回到正轨,饮食习惯也趋于健康。变胖只是某些戒烟者用零食糖果代替吸烟的结果。
警惕虚假的戒烟动机
奖励?买东西?吸烟并不是一种享受,所以戒烟也不应当给予奖励。
戒烟其实很简单
你只须做到两点:
决定今后不再吸烟。
不再质疑这个决定,为戒烟而高兴。
戒断期
把毒瘾想象成一条毒虫,肆虐在你的身体里,你要用三个星期的时间把它饿死。在这期间,为了生存,它会不停地诱惑你:再来一口!你决不能屈服,否则:
1、这条毒虫得到了养分,又能活下去了;
2、你潜意思里的毒虫会重新抬头,既然吸了这一口,就会有下一口。
你不需要替代品!
替代品只会延长戒断期。(让我想起小时候喝一种很苦的药,是要兑水喝的,与其兑很多水冲淡苦味,喝下去一大碗难喝的药汤,还不如只兑一点点,捏着鼻子灌下去,虽然苦味强些,但是很快就不用再忍受这种味道了)
启示性的那一刻
不要刻意等待那一刻的到来,以证明戒烟成功。只要你熄灭最后一根烟,戒烟已经成功了。享受正常的生活,维持自然的心态,很快你就会体验到那一刻的惊喜。
最后一支烟
你的身体并不需要尼古丁,你的大脑才需要。
你可怜那些吸烟者,因为他们无法摆脱烟瘾的控制。
戒烟容易,染上烟瘾同样容易!
20年的反馈信息
复吸的人:
很多人正是因为看到戒烟如此容易,就丧失了对吸烟的恐惧。他们会想:我偶尔抽支烟没关系,就算再染上烟瘾,戒烟也很容易。
他们错了。戒烟很容易,但是烟瘾是无法控制的。
不敢戒烟的人:
害怕失败:失败了也没什么损失。
害怕戒烟导致痛苦和慌乱:慌乱不是由戒烟导致的,而是由吸烟导致的。
不按指示行事。
误解指示的意思。
========================================================================
小评:这本书的厉害之处在于对吸烟者心理的透彻了解,并且告诉他们:“你们被愚弄了”“停下来没有坏处”“戒烟后的人生多么美好”,以一种逆向洗脑的方式,让吸烟者发自内心地拒绝吸烟。我想,比起烟瘾,还是“智商被侮辱了”这件事情更加难以容忍。给爸爸买了一本,衷心希望他能够在老妈监督下把书看完。
1. 毒瘾
2. 洗脑
-潜意识接受暗示
你必须主动拒绝周围环境的洗脑作用,正如购买二手车一样,你可以听,点头微笑,但是内心绝对不要相信他半句。
-真正无法停止吸烟的原因是恐惧!恐惧和其他人不一样,恐惧毒瘾发作的感觉,恐惧离开香烟就什么事也做不成!
吸烟能缓解压力?
吸烟只能逐渐摧毁你的意志。
吸烟是因为无聊吗?
吸烟是无聊的间接原因之一,导致嗜睡的感觉,从而让吸烟者倾向于远离需要付出精力的活动,保持无所事事的状态。
一根接着一根地吸烟是世界上最无聊的事情。
吸烟能帮助集中注意力?
一旦香烟熄灭,就会开始想着吸下一根,从而心烦意乱,无法集中注意力。此外,吸入一氧化碳导致血液携氧能力下降,也会导致注意力难以集中。
例:注册会计师考试时3个小时没有吸烟,但是却完全没有意识到这一点,非常专注地考试,取得了不错的成绩。
吸烟能帮助放松?
尼古丁有兴奋作用,会导致心率上升。
尼古丁上瘾者无法彻底放松,毒瘾越深,程度就越严重。
戒烟需要放弃什么?
什么也不用放弃,你会得到安宁、自由、自信,等等,抽烟时你失去的东西。
自愿的奴役
当吸烟者在禁烟场所忍受痛苦时,折磨他们的不是非吸烟者,而是尼古丁这个恶魔。
你真的不在乎钱么?
一辈子要在香烟上花多少钱?为什么不把这钱烧掉,而是拿来折磨自己呢?
想象一下,戒烟的话,就相当于这么多钱从天上掉下来了!
为什么要往最坏处想?
如果抽下一根烟的时候,你会立刻死掉,你还会点燃它吗?
吸烟者把头埋在沙子里,他们无法承受吸烟对健康影响的严重性。
社会洗脑作用对吸烟者的影响,就像一个人从100层高楼上掉下来,在掉到第50层的时候说:“现在为止感觉还不错!”我们一直以为自己很幸运,再吸一支也没关系。
精力旺盛的感觉真好!
吸烟对身体的影响是累积性的。所以戒烟后,精力旺盛的感觉也是一点点加强的。例:作者48岁时一步也跑不动,69岁时却可以每天跑步半个小时,还不包括游泳的时间。
意志力戒烟法
达成目标后(例:通过驾照考试),不再吸烟的动力在哪里?
重新吸烟以证明自己确实戒掉了烟瘾,只能让你重新划入吸烟的陷阱里。
减量戒烟法
无时无刻不在渴望下一只烟,会使得情绪更糟,更需要香烟。想想,你睡觉的8个小时里面,可没有想起吸烟!
结果就是,减量戒烟法无法让你戒烟。
只要一支烟
没有单独的一支烟,你要么吸到死,要么不吸。
吸烟者的类型
秘密吸烟者
为了吸烟欺骗你的亲人朋友,这真的是一种享受吗?
我会变胖吗?
戒烟后,你的生活的方方面面都会回到正轨,饮食习惯也趋于健康。变胖只是某些戒烟者用零食糖果代替吸烟的结果。
警惕虚假的戒烟动机
奖励?买东西?吸烟并不是一种享受,所以戒烟也不应当给予奖励。
戒烟其实很简单
你只须做到两点:
决定今后不再吸烟。
不再质疑这个决定,为戒烟而高兴。
戒断期
把毒瘾想象成一条毒虫,肆虐在你的身体里,你要用三个星期的时间把它饿死。在这期间,为了生存,它会不停地诱惑你:再来一口!你决不能屈服,否则:
1、这条毒虫得到了养分,又能活下去了;
2、你潜意思里的毒虫会重新抬头,既然吸了这一口,就会有下一口。
你不需要替代品!
替代品只会延长戒断期。(让我想起小时候喝一种很苦的药,是要兑水喝的,与其兑很多水冲淡苦味,喝下去一大碗难喝的药汤,还不如只兑一点点,捏着鼻子灌下去,虽然苦味强些,但是很快就不用再忍受这种味道了)
启示性的那一刻
不要刻意等待那一刻的到来,以证明戒烟成功。只要你熄灭最后一根烟,戒烟已经成功了。享受正常的生活,维持自然的心态,很快你就会体验到那一刻的惊喜。
最后一支烟
你的身体并不需要尼古丁,你的大脑才需要。
你可怜那些吸烟者,因为他们无法摆脱烟瘾的控制。
戒烟容易,染上烟瘾同样容易!
20年的反馈信息
复吸的人:
很多人正是因为看到戒烟如此容易,就丧失了对吸烟的恐惧。他们会想:我偶尔抽支烟没关系,就算再染上烟瘾,戒烟也很容易。
他们错了。戒烟很容易,但是烟瘾是无法控制的。
不敢戒烟的人:
害怕失败:失败了也没什么损失。
害怕戒烟导致痛苦和慌乱:慌乱不是由戒烟导致的,而是由吸烟导致的。
不按指示行事。
误解指示的意思。
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小评:这本书的厉害之处在于对吸烟者心理的透彻了解,并且告诉他们:“你们被愚弄了”“停下来没有坏处”“戒烟后的人生多么美好”,以一种逆向洗脑的方式,让吸烟者发自内心地拒绝吸烟。我想,比起烟瘾,还是“智商被侮辱了”这件事情更加难以容忍。给爸爸买了一本,衷心希望他能够在老妈监督下把书看完。
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