健康易做餐

【早餐】

12.3

两个煮鸡蛋+一个煮红薯+一壶伯爵

12.4

两个煮鸡蛋+一个煮玉米+一杯牛奶

12.5

两个煮鸡蛋+一个紫薯+一块饼干+一杯牛奶

12.6

华夫饼两块+蜂蜜小面包一个

12.7

煮鸡蛋两个+红薯一个+一瓶牛奶+若干小蜜橘

12.8

鸡蛋两个+紫薯一个+三个口蘑+若干蜜橘+煎三文鱼条

12.9

饼干一块+煮鸡蛋两个+紫薯一个+玉米一根

12.10

煮鸡蛋两个+香菇素馅包子2个+橘子若干个

12.11

两只煮鸡蛋+山药半根+酸奶+华夫饼一小块

12.12

玉米一根+煮鸡蛋两个+蒸手撕杏鲍菇

12.13

【晚餐】

12.3

一块煎鸡肉+一串葡萄+两个黄瓜+一片维生素B

做法：

鸡肉切薄切花，抹上少许生粉、盐、糖（极少）、生抽、罗勒碎、现磨胡椒粒、料酒、蚝油，揉搓均匀

塑料膜封起，静止30分钟

热锅、加橄榄油

煎+盖锅焖5min，done

PS:这顿其实不是很健康，但是鸡胸肉嘛，本身热量就不是很高，下次可以改善再清淡一点

12.4

煎鸡胸肉+煎杏鲍菇+葡萄+黄瓜一根+一壶伯爵

PS:杏鲍菇本身就很鲜，放点盐和胡椒就非常好吃了，这次盐放多了，大概两根杏鲍菇1/4调味勺的盐就够了

12.5

白灼海白虾+煎杏鲍菇+两根黄瓜+高钙奶粉冲剂+维生素B

12.6

煎鳕鱼+煎杏鲍菇和芦笋+heyjuice果汁一瓶

12.7

麦当劳板烧鸡腿汉堡

12.8

清蒸鲈鱼+秋葵六根+口蘑5个+白灼白蛤

12.9

卤牛肉几片+秋葵若干条

12.10

干煎三文鱼+五香卤牛肉几片+煎杏鲍菇

12.11

牛肉丸5个+玉米两段+白萝卜几片（牛肉丸玉米白萝卜汤）

12.12

煮蚕豆虾仁+牛肉丸五个+玉米两段+白萝卜几片（牛肉丸玉米白萝卜汤）

12.13