心理咨询日记（二）｜接受心理咨询后感悟的一些情绪调节方法

最近发现，受情绪困扰的人还蛮多的，而且大部分人对于情绪困扰的应对方式还处于“冷处理”阶段，即未去医院确诊、也未接受任何正规心理咨询，基本靠“自救”——看相关书籍书、看别人分享的经验帖、或找一些“同病相怜”的知己来寻求心理安慰。或干脆默默忍受情绪带来的痛苦，等它自行恢复而不采取任何措施——有些情绪困扰会在一段时间后自行痊愈。

但自救是一个需要不断去探索的过程，市面上相关书籍或介绍的调节方法非常多，但要么可能不适合你，要么操作方法太零散不够系统，需要自己去一一甄别和总结。并且当意志瘫痪后，你可能连自救的动力都没有了。

而如果不采取任何措施——就我个人而言，我一般两到三周会有一个恢复期——那便意味者你每次都向自己的情绪进行了妥协，实际上你是在不断的积累“失败”经验，不断的体验“挫折感”，这种“挫折感”可能会让你更加觉得自己无力改变现状，甚至有可能，你最终会选择放弃挣扎。

总之个人认为，如果想要改善自己情绪方面一些困扰或障碍，一定不能不作为，而且最有效的方法就是要不断修炼自己的心灵，让它逐渐强大起来。这是我在接受心理咨询近半年后的一些感受，目前已初显成效。

第一步：认识自己

你需要找到自己情绪困扰形成的原因，知道自己在处理一些可能导致不良情绪的问题时，哪些处理方式可能是有问题的。为什么别人遇到同样的问题不会产生情绪困扰，而自己却会？

个人觉得，导致情绪障碍的原因，除了生物基础决定的易感性外，后天的强化学习也是一个重要因素。你的某些行为或认知倾向可能正是在以往的经验中不断强化习得的。

第二步：调整应对方式

找到自己应对或处理方式的问题后，看看别人是如何处理同类问题的，然后总结更加适当的处理方式替代原有模式，这个过程应该是循序渐进的，可以从一些难度比较小的地方开始。比如，当你失去行动力的时候，每天给自己制定一个容易完成的计划，如每天一早花5分钟收拾书桌。当你能连续坚持几天的时候，你就能逐渐感受到完成计划的“成就感”，虽然可能并不强烈。但千万不要低估了这种完成计划的成就感，这种感觉会让你产生“我能掌控自己生活”的感觉，会让你对未来更有信心。当你觉得未来是有希望的，那行动力自然就有了。

第三步：强化学习

不断积累“战胜情绪”的成功经验，然后逐渐建立起”我能掌控自己情绪“的信心——这里的掌控是指，觉得自己有能力去调节它。这种“掌控感”及“战胜情绪”的“成就感”又会不断强化你”战胜情绪“的行为或认知方式。久而久之，我想，这些行为或认知方式将内化成一种固定模式，当你再遇到同类问题时，你就能很轻松的去应对。

但以上，如果能在心理咨询师的引导下进行那效果会更好一些。因为在第一、第二步，如果你不能真正的“说服”自己，那基本效果不会太好。而成功“说服”自己，最好的方法就是通过自己领悟。比如同一个人生哲言，当你从自己的生活中领悟出来，和由别人直接告诉你，哪种更令你信服呢？所以，如果能有一个人循序渐进的来引导你去领悟，那你自己也将会对此更加认同。另外，就是当你处于意志瘫痪、失去行动能力时，有一个人来开导你，会使你不那么容易半途而废。

所以，如果条件允许，还是建议去接受正规的心理咨询。虽然现在心理咨询行业比较混乱，找到一个适合自己的心理咨询师也不容易——我自己也吃过亏，有些心理咨询师真是一言难尽，全程上帝视角，你就觉得自己是个煞笔。

如果没有条件接受心理咨询或只是一般的抑郁情绪，在“自救”时，一定要选择适合自己的相关书籍或方法进行调节，也可以结合我建议的三个步骤来进行。

后期我也会将自己在心理咨询中获得的一些感悟和方法，结合以上三个步骤分享给大家，增强它的操作性，希望能给到像我一样受容易陷入情绪泥沼的人一些启发吧。

最后，感谢一下我的心理咨询师，他从来不会直接告诉我应该怎样怎样做，而是耐心的引导我自己发现问题，引导我自己寻求解决办法。这近半年的时间，我真切的感受到了自己的成长。