最新研究：拖延症和意志力毫无关系！

最前面要说清楚，这篇基于在日本ニコニコ動画的daigo桑的视频，我把主要内容翻译过来整理写成了本文（他语速又快视频长70分钟）。daigo桑的视频地址如下：http://www.nicovideo.jp/watch/1522300134有兴趣练日文听力（他语速超级快，正常速度的2-3倍，果然是iq高的人思维超快，感觉他的语速跟不上他的脑速的感觉），并且愿意交会员费的话就可以翻墙观看（是的看这个视频要入会要收费的）。

他在nikoniko有收费的频道，视频主题内容覆盖很广。视频上是他的全自动化书房，四面是书架可以电子遥控转动的。。。他说现在的书一间屋子放不下了在弄第二间。

在进入正题前我想先介绍一下daigo这个人是谁。他最近几年在日本的电视上经常出现，作为mentalist参与，最有名的应该是在【人类观察】节目上与主妇们进行心理测试的环节。他可以凭对方的表情细微变动猜出对方选了5张牌中的哪张牌，几乎百发百中，不得不说很厉害了。

就是这个人啦，看日本综艺的可能知道吧！

他也出了很多关于时间管理，人际关系的书。最近也有谈在恋爱关系中如何男女有别地博得对方好感的系列，和减肥健身系列，有效利用时间系列等。顺便说一句，daigo桑自己身材很好，腹肌爆棚，长相也是日本人喜欢的，对健身和挣钱十分有发言权。

他的很多视频讲座的主题都很有趣，因为有强大的数据和理论支撑，也很有道理。有时间的话我也希望多搬运整理翻译一些其他的好内容给大家！

今天在daigo桑涉猎广阔的主题里要拎出来介绍的，是关于拖延症的话题。我自己也经常拖延，估计很多人都困扰这个，感觉非常实用了！

拖延症到底和什么最有关？答案并不是意志力！我看到这个视频标题时候吓一跳，赶紧点进去看了！原来这是介绍加拿大的calgary大学的一个关于拖延症的研究调查。daigo说通过这个研究几乎可以明白关于拖延症的绝大部分原因了，看完之后确实有种【原来如此！】的感觉。

接下来就是视频内容的翻译整理。

大概整个视频可以分成三部分：

一，误区！这些和拖延症实际上没关系 ！

二，什么样的性格容易拖延？

三，拖延的原因和对策

一，误区！这些和拖延症实际上没关系 ！

先要说明几个被证实完全和拖延症几乎没有关系，但经常被误会和拖延症有重大关系的误区。

第一个是理智，思考能力。有一种误区是【因为头脑聪明所以不会拖延，会好好做到底】。

第二个是才能，能力。误区与上同。

第三是做这件事的积极的动力，动机。一般认为越积极的动力就越不会拖延，会想办法做好。其实并什么关系，自己觉得有趣的所以想要做的除外，这个自发性有一点关系，其他外界的动力就算是积极动力也没有关系。

第四是完美主义者。这只是借口，一般以这个为借口的【完美主义者】根本就没有开始做，而不是一直修正自己的作品导致没赶上截止时间。

不是头脑好有才能的人不会拖延症，而是头脑好有才能的人会巧妙地选择战略，使得拖延症变得不那么显眼，而已。战略问题而已。

最可怕的不是失败之后找借口，而是在做事情之前就为失败想好了借口。

例子*明天要考试了，偏偏选在今晚收拾房间，不花时间复习。潜台词是，考试失败后可以回想，因为考试前没有复习嘛。

二，什么样的性格容易拖延？

这个研究对人的性格里五个特性进行了研究，试图搞清它们各自与拖延症的关系。

1開放性（接受新事物的能力）

2協調性（尤其指团队合作，配合别人的能力）

3外向性（社交性，和第一次见面的人能不能搞好关系）

4心気症的（精神承受力的脆弱程度）

5誠実性（诚实性）

作为研究结果，用数值表示。其意义是：各项特性的研究结果的数字与数值1越接近，表示此项特性与拖延症的产生越正相关。如果研究结果的数字与﹣1越接近，表示此项特性与拖延症越无关。

理解了吗？

下面是研究结果：

1開放性（接受新事物的能力） ----- 0.03 -----》几乎无关

2協調性（尤其指团队合作，配合别人的能力） ----- ﹣0.1 -----》无关

3外向性（社交性，和初见面的人能不能搞好关系）----- ﹣0.1 -----》无关

4心気症的（精神承受力的脆弱程度） ----- 0.24 -----》有一定关系，即此类人较易拖延

5誠実性，真面目さ（诚实度、认真度） ----- 0.62 -----》最相关，越诚实越认真的人越不会拖延

要说明的是这里的诚实认真不是我们说的不说谎，它是人的性格特性的分类法，可以理解为最高维度的诚实认真----对自己的诚实认真，下面会详细讲解。

具体来说，诚实和认真度中，有三个性格侧面导致了拖延。

第一，冲动性。容易冲动放弃原先的计划做起别的事情。

第二，自我控制力。不管是运动，冥想，时间控制这些小事上具有自我控制力的人不会拖延。（关于如何提高自我控制力的方法也有专门的一期讲座，有时间我也整理一下）

第三，容易受环境影响。

三，拖延的原因和对策

以上是从性格的特性进行的分析。接下来讲的三个导致拖延症的原因就更好懂更直白了，也可以想出相应的对策。

第一，对目前要做的事情的价值进行了错误的估计，认为将要做的事情没有价值。（因为没有价值，或者价值很低，所以不做也没关系）人的心理就是如此，容易对目前要做的事情感觉价值低，而偏向感觉一段时间（一个月后，一年后）后要做的事情相对性的更有价值，是种心理倾向。

对策：正确认识面前要做的事情的价值，并了解自己的心理倾向就是把面前的事情低价值化，而事实它的价值很可能不低。

第二，因为性格里的冲动性，导致想要跳过面前要做的事情直接进行下面的事情。

对策：通过运动，冥想等来锻炼自己对自己的控制力。

第三，定的目标太难或太简单。太难会让自己害怕开始，因为明知没可能或可能极小。太简单会没有去做的动力。

对策：定目标之前要确定什么是对自己合适的程度。这点很重要。

除以上说到的三点之外，还有一点非常重要非常有效。那就是【自己効力感】的培养。【自己効力感】是日语词，我把它解释为：每做一点小事后最自己的总结和反省。尤其是正向的。

比如你这次考试做了一点准备，比上次考的好一点点，哪怕只是一点点，你也要肯定自己：是因为我的努力，而不是运气！这样正向的给自己反馈，会使自己渐渐明白，只要去做就会有相应的回报，而不言而喻的自然就是，不做就什么都没有。这样的思维方式的培养对治好拖延症非常有用！千万不要把自己的哪怕是小小的成功和进步归结于别人或者运气，而要归结于自己每一点小小的努力。

也就是说，对自己所做过的每一点小小的努力进行肯定，形成思维习惯，会大大改善拖延症！

以上。

另外要预报的是，这个月的31号会再有一场视频直播，专门讲【对抗拖延症的记笔记（memo）法】，专场，预告内容说是通过有效率合理地记笔记来避免拖延症。到时候如果我觉得那个也有用也会搬运一下！

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