观察自己
观察自己有一点需要注意的是，千万不要批判自己，或是为自己的情绪辩护，甚至为自己的情绪自圆其说。
我们怎么知道自己内在的声音是有爱成人，还是内在父母啊，他们有时候听起来很接近。
有爱成人的声音有几个特质，首先，它不批判你，其次，它不会制药二次元对立，例如赞成你的作为，或者不赞同你的想法，它只是如实观照，然后用极其慈爱，充满同理心的方式与你沟通。
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