压力一大就想大吃？这么做帮你抵挡情绪化进食

工作总忙不完？失恋了？各种不顺心？
这个时候当然只有“吃吃吃”
才能弥补受伤的小心灵。
所有烦恼在大吃的那一刻，
顷刻间烟消云散。
压力是释放了，可是肉肉倒也恋上你了，
得不偿失呀！
真要通过吃来释放压力的美妞们，
还是学些科学的方法吧，
让压力和肉肉全都say bye。
情绪化进食大分析
何为情绪化进食？
顾名思义，情绪化进食就是在情绪的影响下导致的食欲大增，当你心情有所波动时，企图通过吃来转移注意力，希望以此逃避或改变坏情绪。
有时这是一种有意识的行为，比如：和对象又吵架了，去大吃一顿才能对得起自己，坏心情滚一边儿去，唯有美食不可辜负。但更多时候，这是一种无意识的举动让你选择通过吃来躲避坏情绪。
知道了什么是情绪化进食，
还不够完整，
听说情绪化时的进食欲望，
分为生理和心理饥饿。
生理or心理性饥饿，究竟为哪般？
心理上的饥饿通常来的很突然。紧张或压力大时，下一秒，就恨不得往嘴里塞满东西，完全不受大脑控制。而生理性的饥饿一般来的比较慢，饥饿感慢慢上来，让你有足够的时间选择吃什么。
心理上的饥饿通常让你渴望选择含糖量高、卡路里高的食物，心情不爽的时候特别渴望啤酒可乐、炸鸡烧烤。但当你处于生理性饥饿时，为了健康和身材着想，更倾向于吃一些健康的食物，同时身体会自然收到信号“吃饱就该停下了”。恰恰相反，心理性饥饿会让你越吃越多，根本停不下来，仿佛身体被下了魔障，将信号完全隔离了。
这下终于对情绪化进食了如指掌，
知己知彼方能百战百胜！
接下来，小康康为你送上独家战术，
让你大破压力，收获好身材~
解压减肥秘籍大放送
远离升压食物
有四类食物堪称“天然升压器”，减压者少碰为妙。
油腻食物
炸鸡、薯条、披萨、汉堡、蛋糕等，肠胃不易消化，影响晚间睡眠质量。
高盐食物
罐头食品、香肠、热狗、卤味、腌制品等，抑制身体代谢水平，造成精神疲惫。
高糖食物
冰淇淋、巧克力、精白面包、糕点甜点及含糖饮料等，这些简单的糖类能被身体快速吸收，使得血糖浓度急剧上升又迅速下降，影响情绪平稳。
咖啡因食物
过量的咖啡因增加肾上腺素的分泌，令人反而更烦躁，并且易失眠。
减压食物少不了
远离升压食物的同时，多吃些减压食物， 可加倍解压减肥。
B族维生素
常见富含B族维生素的食物有全谷类、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等食物。B族维生素中的B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸都可以帮助调节内分泌系统，平静情绪。
镁
镁可以让肌肉舒缓放松，还可稳定心率。晚餐吃点香蕉、菠菜或者洋芋，可帮助入眠。
钙
钙质是天然的精神稳定剂，牛奶、酸奶、豆腐、杏仁都含有丰富的钙质。
吃饭吃7分饱
压力大时，别急着疯狂快速的吃，应细嚼慢咽，让身体有足够的时间来反应饱腹状态，不仅对消化有益还利于瘦身；选择食物时，多选择些富含膳食纤维的蔬菜和水果，热量低且饱腹感强。
同时吃饭只吃七分饱，不要一味的往嘴里塞食物，感觉还能再吃的时候及时离开餐桌，不给自己多吃的机会。
适当运动
生活总是不如意，压力已将你逼迫到无法动弹，这时候你需要运动来拯救，适当运动利于缓解压力，还能一举击败肉肉。
慢跑、骑自行车、游泳等都是不错的缓解压力和燃脂运动，运动时及时转移了注意力，还能出一身汗，感受身体畅快轻松之感。
保持充足的睡眠
保持充足的睡眠才是解压减肥的利器。睡前两小时就应该逐渐让自己平静下来，看看书或者听听舒缓的音乐，同时确保睡觉的环境是安静且黑暗的。睡前还可吃些香蕉、杏仁和牛奶来促进睡眠。
每个人总会遇到不顺，
而吃货们则是通过吃来疯狂发泄情绪，
但千万别在这时候让肉肉趁虚而入！
以上秘籍，照着做，
让你解压又减肥！