运动达人须知崴脚知识

跑步由于不涉及身体激烈对抗冲撞，因此绝大部分伤痛都属于劳损性损伤，
如髌骨劳损、髂胫束摩擦综合征、跟腱病、足底筋膜炎、小腿应力综合征等等。
但这并不代表在跑步过程中就不会发生急性损伤，其中最常见的就是脚踝扭伤，俗称崴脚。跑步时大意、路面不平整、夜跑看不清道路、越野跑都容易发生急性崴脚
跑步时速度快，冲击力大，一旦崴脚往往比较严重，有过崴脚的跑友相信都有过切肤之痛。
不仅如此，崴脚后由于处理不得当，指望能自然养好而没有康复训练的理念，
急性崴脚很有可能变为以脚踝反复崴伤（脚踝不稳）和慢性疼痛为典型代表的后遗症，严重影响跑步。
今天，给广大跑友和喜欢运动的达人带来崴脚恢复指南，帮助你更快走出崴脚困惑和后遗症。
一、崴脚之后如何进行紧急处理
90%以上的崴脚属于脚踝内翻受伤，也即伤到了脚踝外侧的软组织。
受伤当时处理是否正确直接关系到后期恢复的快慢和效果。
有些朋友崴脚当时就犯了很大错误：
比如在崴伤后脚踝剧烈疼痛，但过一会似乎疼痛有所缓解，又开始恢复跑步，
晚上回家再洗个热水澡，第二天脚肿得跟馒头似的，不能动弹；
有些朋友崴脚后，虽然停下脚步，但并未做任何处理。
所以，崴脚后正确的急救处理非常重要。
1. 就地休息
崴脚后脚踝立即就会出现疼痛、肿胀等急性炎症，这时的处理就是尽可能控制肿胀和炎症反应，应当遵循经典的大米原则，也即“RICE”原则。
“R”是指Rest，就是休息、停止活动的意思，因为崴脚本质是突然超范围的活动拉伤了脚踝韧带，事实上这时皮下的血管已经破裂，进一步活动只会增加出血量，加剧皮下淤血肿胀。因此，崴脚后就地休息是首先要做的，受伤后忍痛继续跑步是导致伤情加重的重要原因
2. 想办法冷敷处理
                
                
“I”是指Ice，就是冷敷，冷敷可以镇痛，
同时冷可以使得血管收缩，减少皮下出血，从而减轻肿胀。
冬季可以立即用自来水淋脚，而夏季必须要用到冰块，或者买一两根冰棒外层包上一层塑料袋也可以应急。
如果现场一时半会找不到冰块或者卖冷饮的地方，崴脚后立即用大拇指压迫脚踝外侧，
这样即使皮下血管破裂，因为压住了破裂处，也不会导致严重的出血肿胀。
此外为防止冻伤，一般也不建议冰块直接作用于脚踝，
而是用塑料袋，薄毛巾包裹住冰块更为合适。
一次冰敷持续15-20分钟，当天至伤后48小时以内可以一天重复多次
3. 冷敷后加压包扎
                
                
“C”是指Compression，就是对伤处进行加压包扎。
做过冰敷就可以进行包扎，包扎可以压迫止血、减少出血和肿胀，
同时也可起到稳定脚踝，减轻疼痛的作用。
可以到医院进行包扎，也可以在药店买纱布卷进行包扎，
如果有肌贴，可以将肌贴完全拉紧包扎（注意肌贴有弹性，应当将肌贴完全拉紧进行包扎）。包扎的具体方法是绕着脚踝做8字缠绕，加压包扎的意思是包扎时应当适当包得紧一些
 4. 睡觉时用被子将脚垫高
                
                
“E” 是指Elevation，即晚上睡觉时用被子将脚抬高，要求高于心脏平面，
这一措施可以促进血液及组织液回流，减轻肿胀。
受伤当天建议剩下时间平躺休息，减少脚下垂时间，也可以起到缓解肿胀的作用。
需要注意的是抬高伤脚仅仅指的是将脚抬高，有的跑友误以为是将整个小腿抬高，而且往往膝盖一抬高，脚又垂下去了，反而不利于血液回流，因此，细节决定成败。
5. 受伤当天可以用扶他林等西药类外敷药，不要用红花油等中药类外敷药
红花油等中药类外敷药的主要作用就是活血化瘀，
在崴脚后48小时以内，皮下淤血、组织液正在渗出，炎症反应正在发生，
这时如果用红花油一抹，二揉，三活血，就意味着加重出血和肿胀！
为什么第二天脚肿得跟馒头似的，跟受伤当天瞎抹红花油不无关系