20150612 第十周第一天 跑步

不知哪来的鸡血，今天决定试一下5km的速度，而不是慢吞吞的MAF180。本来还打算5km内尽量快速跑，5km以后再恢复正常速度。
一开始速度就还可以，差不多时4min40s的配速，要做的就是把这个速度保持下来，并跑完全程。再跑的过程中前3km是很顺利很舒服的，3km以后就有所谓的"极限"感觉了，按照科学的方法应该是在原来的速度上提高一点点，就能度过极限期，我感觉速度没提高，但是忍一忍就过了。到了后程看了一下心率，已经到了最大心率195，决定不冒险，降低一点点速度，跑到终点。
总的来说，相比以前不一样的点在于全程以比较高的速度跑，没有很大的速度变化，没有疲劳就降低速度而是咬牙挺过去，也没有发神经的冲刺，这样出来的成绩比以前好了不少。但是要知道，这个成绩在这个年龄段只是差一点及格的水平，实际上是很差的。但是毕竟是不断提高自己，也算满意吧。
体重持续降到了65.5kg了。
运动
跑步5km
饮食
早餐：全麦面包＋牛奶＋鸡蛋
加餐：全麦面包
午餐：鸡胸肉＋莴笋炒胡萝卜＋菜心＋小上海青＋米饭
加餐：芒果＋全麦面包
训练：运动饮料1瓶
晚餐：烤鸡翅＋西兰花胡萝卜炒蛋＋米饭