20150427 第三周第四天 跑步

恢复训练的一天。训练时间临时调到十点。
今天跑步用了上次查的方法，改用高频小步伐的跑法，貌似确实比较保护膝盖，而且由于关注肌肉发力，膝盖应该被好好的保护了起来。训练后也认真的拉伸了。看看明天效果，但是我知道明天肌肉肯定有的酸了。但是这种小步伐的跑法就是不知道速度会不会上不去，今天感觉已经很极限了也只能做到5分多钟1公里，看看随着训练进行肌肉爆发力提高有没有把速度提上去。
速度方面今天有了不错的提升，慢跑用5min13s左右的速度，其中加入两次冲刺，一次是在冲刺1km的时候，一次是在冲刺终点的时候，最终5km用了25分半钟左右的时间，成绩有了很好的进步。
拉伸完尝试做了几个退让式引体向上，感觉还是很吃力，还是认认真真训练肩胛骨收缩吧。
运动
5km跑步
饮食
早餐：全麦面包2片＋鸡蛋2个
加餐：全麦面包1片
午餐：鲜虾蒸蛋＋鸡腿＋生菜＋玉米
加餐：全麦面包1片
晚餐：湘粉人家红烧鱼盖浇饭＋鸡汤
训练后：牛奶100ml+脉动1瓶