跑步我见（1）

高中的时候闲得慌，第一次动了跑步的念头，当时iPod nano很红，煞有介事地买了部打算边跑边听。结果呢，反正是不了了之。开始跑步是大二搬进学校宿舍后，宿舍楼里有间非常简陋的健身房，统共就一台跑步机一台爬楼梯机还有若干练块儿的。不要钱的不跑白不跑，穿家里别人送的运动鞋，弄点宽松的衣服就跑了。一周跑个两三次，贪多，老把速度设置成9，10公里，从10分钟15分钟一直到25分钟。直到大学结束只要跑步都是在跑步机上完成的，虽然经常断断续续地跑，但是好歹也算个爱好了。现在搬回家了，一直都在家楼下的江滨跑。
这篇日志有关跑步的都写，只能算个人体会，勿照做可借鉴。
服装 鞋子和其他配件
好鞋子比不上好的跑步姿势（学名技巧），理论上厚底的比薄底的好掌握。我非常喜欢轻跑鞋，也就是通常说的薄底，为啥，关键那鞋好看呐！［几天前在耐克折扣店瞅见全桃红轻跑那叫一个俊］前段膝盖疼了以后就换了厚跑鞋，确实减轻了一些压力［主要是膝盖力量不够加上姿势费力］，但是比不上跑步姿势的帮助大［最近两次跑步都在很努力地保持标准动作，膝盖完全不疼，无论薄底厚底］。
一开始跑步的时候我图方便就从家里随手拿了双运动鞋，后来发现是网球鞋，鞋底太硬。所以我觉得鞋底多厚不太关键，重要的是鞋底能够比较好的随着运动弯曲，比如买鞋的时候很多老人家喜欢去拗鞋子，是有一定道理的。挑跑鞋的时候最好鞋底是一段段的。
跑衣跑裤在室内我喜欢棉质，吸汗快。但是如果在户外很容易感冒，室外用尼龙涤纶之类的材质更好，至少干的会快一点。紧身的比宽松的好，跑起来不会有障碍。
我喜欢边听歌边跑，戴个臂带［常被人认为是炸弹］。有定位的手机还可以用运动软件，大大增加跑步的乐趣，因为很明显能看到自己的进步。女生跑步多一个运动内衣，这！是！绝！对！不！能！偷！懒！的！下垂变形之类的都太浅了，关键是胸部内的纤维组织会拉伤［我没有在吓唬人，大胸的最危险］。
跑步姿势 速度 时段和频率
上身挺直，微微向前倾，肩膀一定要打开。一开始跑步的时候体力不会太好，很容易在累的时候就驼背或者双手叉腰。这种姿势只会让你更累，因为呼吸不顺畅。推荐看Ryan Hall的教学视频，他是美国一个著名的长跑选手。经过我自己的试验，发现他说的Hip Alignment很有效果，具体是在跑步的时候有意识地把屁股收一点，尽量保持从背到屁股一条直线［当然不可能那么直，但是要有意识去收臀］，很省力的跑法。手臂摆动是前后，千万不要左右［很费力，主要是很娘啊！］。
落地前脚掌先，也是为了节省体力的跑法［我现在刚开始这么做，距离长了会酸痛，需要一段时间锻炼前掌力量］。如果从来没有跑步的习惯，要先从全掌过渡，忌用脚根落地。前掌落地的好处是加快换步的节奏，可以提高速度［确实有用］，当然如果你只是为了锻炼，没有对公里或者时间的限制，怎么舒服怎么来。
我的速度保持在7.5到8.5公里／小时之间。脱离跑步机以后才发现其实跑步机是很好的训练机器，能够让你匀速地跑而不是一开始快，后面没有体力就只能走。匀速也是很重要的技巧，对普通锻炼来说，保持一定心率才能达到有氧的效果。
我的频率是跑一天休息一天，给肌肉放松的时间。我觉得这个方法不错，但是不排除会天天跑的可能。
两餐空隙跑步能够保证胃里没有太多食物，下午三点到五点是公认的黄金时间，在四点左右是人体一天中温度最高时间，这段时间跑步可以很大减少拉伤或者扭伤。
激励措施
在户外跑远比在健身房有趣的多，从前觉得设施好的健身房可以有电视，周围也都是练家伙的，可能会更有参与感［加上上学的地方风太大了］。但是回家后发现空气还有公园环境都很好，又是在江边，人少的时候还是很美腻的。选择好的环境最能够保持想跑的心。
运动软件纪录数据也是很好的选择，如果你还有几个钱，买个Garmin也是极好的［虽然有冒充职业跑手嫌疑但是我真的也挺想试试Garmin］。纪录数据最大的好处在于，你可以看到自己的状态。从在户外跑开始我的每小时公里一直都在增加。慢慢摸索更好的跑步姿势以后呼吸也更从容，自然就想要继续跑。
暂时写到这，以后接着唠。
我在跑步中最大的收获是，你的身体不会让你失望。也许生活中有很多无能为力的事情，但是跑步一定不是，在你的控制下，它只会让你变的更好。