整理的健身的东西，只是为了方便自己看

第一課(擺脫小腹婆);男女試用.. 見圖由左至右,將雙腿合拼夾緊抬起..動作以伸縮方式進退,身體微向後傾,將重心置腹部,每次動作以十五下為基準..可多不能少,膝蓋抬起請超過肩膀,, 依個人體能而定,共五次..中途休息不得超過一分鐘每天三次。 我教(生活實用法).. 不怕麻煩.就怕嫌難! 我 小豬 小鐘 一樣每天做
 
                
                
童鞋們注意了:我是教大家如何用最正確的方法來瘦.塑身.進而達到了解身體各部位操作之方法;所以我選擇最自然簡單又可隨時隨地操作的方式教大家.而不致 於用花了大錢又浪費 這純屬個人分享.不便視頻請見諒! 對於本身喜愛運動的人.可堅持自己的做法。 這都是局部塑身.想瘦還是得少吃多運動。第二課準備中..
 
                
                
第二課(還 我 漂 漂 腿) 大腿內外側塑身法. 見圖1.由左至右.站立腳跟抬起由上而下開合4次.由下而上是合開4次.各分4次上下.不須太快. 每次三分鐘共九分鐘。2.側躺見圖將伸直的腳抬起後緩慢放下共8次.後左右互換每次三分鐘共4次12分鐘。加油.教你們的運動隔天酸痛為之正常.請放心. 轉發分享給需要的童鞋。
 
                
                
回覆:1運動前可自行熱身例如原地跑步.跳繩.等15~20分鐘。 2運動後一個半鐘頭才可進食.儘量清淡.如果你想減肥的話。 3.每週運動維持三次每次不得低於50分鐘. 4.運動後酸痛為之正常.有任何不適請立刻停止.依個人体能而定. 5.每次所教之項目須持續8週才能見效. 6.不要給自己找任何理由藉口.除非你想放棄。
童鞋們.前兩課如何?OK嗎?為求更方便.經濟.實惠.又有效率.攜帶方便..請大家自行準備一條(彈力帶)顏色不拘.它就是一條有彈性的帶子.類似鬆緊 帶.或橡皮筋之類.你可找任何替代品.但一定要有彈性能操控.在各大体育或舞蹈用品店應該有賣.便宜.別受騙..男女都可用.準備好的請回覆我..我們準 備更好玩的第三課..
 
                
                
第三課(蝴蝶蝴蝶真美麗.千萬別停我手臂)蝴蝶袖指的就是手臂上的三頭肌.見圖三種不同樣做法:1利用彈力帶在膝蓋的位子.手臂伸直往後拉每次12下共5 次.2.找一固定物往下蹲坐.切記腰桿挺直將体重置於雙手.上下10個做5次.3將彈力帶掛於可固定的高處見圖雙手拉蠅向後.身體微彎輕拉輕放12下5 次..開始操作.GO
 
                
                
回覆1.所有教法男女生適用2.塑身法是線條修飾不會長肌肉.3.操作前的熱身之前回覆說過了4.熱身運動維持心跳每分鐘120下.如跑步.先消耗熱量分 解脂肪.後再塑身5.飲食均衡即可.不必藉由高蛋白6.請一步步來不要過急.我持續了30年你呢?7.對任何人我從沒放棄過.除非你放棄自己8轉發分享課 程給須要的朋友加油吧
第四課(拔蘿蔔 ) 蘿蔔腿一直是愛穿高跟鞋女生的夢魘.別怕有我在.圖1將身體的重量壓在單一腿上.然後用力顛腳15下.左右換腳共四次60下.圖2久站.或穿一天高跟鞋放 鬆法.腳尖直立二分鐘換腳共十分鐘.圖3找一階梯或有高度踏板以腳尖上下見圖每次15下共四次.圖1.3.做完請用2舒緩放鬆.加油 第五課屁屁 轉備中.
 
                
                
第五課(誰無父母誰無屁股)1原地平躺見圖將腳以跨二郎腿方式置於另一腿上.然後用腰部力量將臀撐起再放下共10下.左右互換共四次.圖2做法與圖1相同 只是將腳抬高方法一樣.圖3利用彈力帶綁在固定地方將腳站在彈力圈內.利用彈力後抬腿.腳伸直10下後互換共四次.. 酸痛正常第二天可少量.但不要停止撐過就好了
 
                
                
第六課(我愛奶奶)經過這一個多禮拜的練習大家是否還有衝勁我看就放棄算了.好好享受人生美食多好. 胸大肌與後背肌之訓練見圖.空手.啞鈴或用水瓶加水.都可雙手向外伸展有如飛鳥一般開合20下共五次.或男的伏地挺身20下.女的以跪姿伏地挺身10下一 樣五次.都是胸大肌訓練方法..做完可食用大奶寶香蕉牛奶500cc
 
                
                
回覆1(大奶寶)香蕉跟500cc牛奶打在一起運動後喝.2.伏地挺身的男女做法見圖.3運動時間不定.只要有精神有時間有體力都可做.飯後需過一個半鐘 頭才可.4長肌肉需要重量訓練如男生.只要不過重.將組數加長就不會長肌肉.重訓完後可做些舒緩拉拉筋的動作最佳.5生理期請休息.6答案都在圖片跟之前 的回覆當中別重覆
 
                
                
第七課(救我屁屁.小腹加後背)1由左至右兩種不同的屁屁訓練法.上下數量依個人体力.每次5分鐘共三次.兩種不用方法.2腹部加強訓練見圖每次6-8下 共五次.3背部訓練見圖將彈力帶後拉拳頭至腰部位子.10下共五次.這七堂課請自行選用反覆練習.我不強迫任何人接受訓練完全靠你自己.寧願辛苦一陣子不 要辛苦一輩子!
 
                
                
第八課(想要吃飽.就要做好) 身體平躺找一個球或可以替代的東西如抱枕.枕頭.藍球等..將球從手傳至腳部..再回傳.手腳在傳當中不能碰到地.一直保持旋空來回6-8下.共五次.這 會非常累但要加油撐下去..這是小腹婆的另一訓練做法..以上八堂課.請大家反覆綀習..給我幾分鐘.誏你少塊肉.不但不會痛.變美又變瘦..