可道体质公共卫生服务研究——痰湿质的调护
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可道体质公共卫生服务研究——痰湿质的调护
痰湿质的主要特征是体内水多、痰多。形体肥胖,腹部肥满松软,面色黄胖而黯,眼胞微浮, 面部皮肤油脂较多,多汗且黏,喜食肥甘,容易困倦,身重不爽,大便不实,小便不多;性格偏温和, 稳重恭谦、和达,善于忍耐等。因此,痰湿质养生应以改变不良的生活方式为主,辅以经络调理和药物调治等。
1.精神调摄
适当增加社会交往活动,多参加集体公益活动,培养广泛的兴趣爱好,增加知识、开阔眼界。 合理安排休闲、度假,以舒畅情志、调畅气机,改善体质,增进健康。
2.饮食调养
痰湿质是由于水液内停而痰湿凝聚,以黏滞重浊为主要特征的体质状态。因此,在饮食上宜 多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。如:淮山、薏米、赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、 海蜇、胖头鱼、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、羊肉、橄榄、萝卜、山药、洋葱、豆角、冬瓜、紫菜、竹笋、辣椒、咖喱、 生姜等。
可以吃些偏温燥的食物。但要注意:生姜的散热作用很好,还能够暖脾胃、促进发汗。但痰 湿质者吃姜是有讲究的,要挑时间吃。如“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,"上床萝卜下床 姜,夜晚生姜赛砒霜”。
痰湿质者夏天要坚持喝“红糖姜茶”:姜片、红糖、枣片一起煮成,特别适合女性。有利于稳 定情绪、提高耐热能力、美肤美容。不要吃夜宵,一定要吃早餐。吃早餐是改善痰湿体质、减肥的第一步,越不吃早餐湿气越重。
痰湿质者要少吃酸性的、寒凉的、肥甘的、油腻的、滋补的东西,特别是酸性食物。如:山楂、 醋、梅子、枇杷、西瓜、梨、香蕉、桃子、板栗、芝麻、可乐等甜碳酸饮料以及银耳、燕窝、龟、鳖、肥猪 肉、油炸食品等。
药膳指导:
山药冬瓜汤:山药50g,冬瓜150g至锅中慢火煲30分钟,调味后即可饮用。本品可健脾,益气,利湿。
赤豆鲤鱼汤:将活鲤鱼1尾(约800g)去鳞、鳃、内脏;将赤小豆50g、陈皮10个、辣椒6g、草果6g填入鱼腹,放人盆内,加适量料酒、生姜、葱段、胡椒,食盐少许,上笼蒸熟即成。本品健脾除湿化痰,用于痰湿质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷弦晕者。
3.起居调护
痰湿质者30岁后每年都要认真体检,特别注意观察血脂、血糖、血尿酸、血压等指标,经常监 控体重,因为一旦发胖就会一发不可收拾。
要多晒太阳,多进行房户外活动。阳光能够散湿气,振奋阳气。居室要朝阳,保持居室干燥。 在夏季要减少空调的使用,尽量多出汗,提高耐热能力。
要经常洗洗热水澡,最好是泡浴,泡得全身发红、毛孔开张最好,利于痰湿的消散。穿衣服尺 量要宽松一些,有利于湿气的散发。
痰湿质者一年四季要多出汗,出汗是人体平衡阴阳的一种有效手段,所谓:阴阳平衡,百病不 生;阴阳失衡,百病缠身。一是运动出汗,二是夏季每天喝生姜茶出汗,三是吃火锅出汗,四是洗 热水澡出汗。
痰湿质者还要注意饭吃七八成饱,吃饭速度不要太快
4.运动健身
痰湿质者形体多肥胖,应做较长时间的有氧运动。运动时间应选择下午4点左右,运动环境 应选择温暖宜人之处。可选择的运动项目很多,如:散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武
术、舞蹈等。
5.经络调理
改善痰湿质的经络主要有:任脉、足太阴脾经、足少阳胆经、足阳明胃经、足太阳膀胱经。主要穴位有:中脘、水分、神阙、关元、阴陵泉(脾经〉、足三里、脾俞、三焦俞。
主要方法:最适合用艾条温灸,一般灸到皮肤发红发烫。每次腹部、背部、下肢各取1个穴位 灸,不要太多。如果灸后有口苦、咽喉干痛、舌苔发黄、大便干结、梦多或失眠,就多喝水、减少穴 位,症状明显的停灸即可。
6.药物调治
党参、扁豆、砂仁、陈皮、淮山、薏仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、白芥子等都有一定的祛湿作用,但 祛湿的部位不同。白芥子、陈皮主要祛肺部、上焦的痰湿;陈皮和党参、白扁豆合在一起是治中 焦的痰湿;赤小豆主要是让湿气从小便走。
改善痰湿体质的中成药:二陈汤、参苳白术散、陈夏六君丸、排毒养颜胶囊等。
脾虚→生湿→气滞------→生痰
(益气健脾,四君子汤)(疏通气道,异功散〕(燥湿化痰,六君子汤)
7.四季保养
痰湿质的四季养生重点是夏季与冬季,目的是减少痰湿、控制体重。 夏季要少用空调,少食冰冻食品,多吃生姜,穿棉麻丝绸,适当晒太阳。 冬季不要跟风进补,但凡补益的肉类、骨头、动物内脏、人参、鹿茸、阿胶、大枣、醪糟、熟地、秋 梨膏、老火靓汤、核桃、芝麻等几乎都不适合痰湿质,除非间夹有明显的气虚、阳虚。山药、芡实、 薏苡仁、莲藕、党参、扁豆等可用。
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痰湿质的主要特征是体内水多、痰多。形体肥胖,腹部肥满松软,面色黄胖而黯,眼胞微浮, 面部皮肤油脂较多,多汗且黏,喜食肥甘,容易困倦,身重不爽,大便不实,小便不多;性格偏温和, 稳重恭谦、和达,善于忍耐等。因此,痰湿质养生应以改变不良的生活方式为主,辅以经络调理和药物调治等。
1.精神调摄
适当增加社会交往活动,多参加集体公益活动,培养广泛的兴趣爱好,增加知识、开阔眼界。 合理安排休闲、度假,以舒畅情志、调畅气机,改善体质,增进健康。
2.饮食调养
痰湿质是由于水液内停而痰湿凝聚,以黏滞重浊为主要特征的体质状态。因此,在饮食上宜 多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。如:淮山、薏米、赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、 海蜇、胖头鱼、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、羊肉、橄榄、萝卜、山药、洋葱、豆角、冬瓜、紫菜、竹笋、辣椒、咖喱、 生姜等。
可以吃些偏温燥的食物。但要注意:生姜的散热作用很好,还能够暖脾胃、促进发汗。但痰 湿质者吃姜是有讲究的,要挑时间吃。如“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,"上床萝卜下床 姜,夜晚生姜赛砒霜”。
痰湿质者夏天要坚持喝“红糖姜茶”:姜片、红糖、枣片一起煮成,特别适合女性。有利于稳 定情绪、提高耐热能力、美肤美容。不要吃夜宵,一定要吃早餐。吃早餐是改善痰湿体质、减肥的第一步,越不吃早餐湿气越重。
痰湿质者要少吃酸性的、寒凉的、肥甘的、油腻的、滋补的东西,特别是酸性食物。如:山楂、 醋、梅子、枇杷、西瓜、梨、香蕉、桃子、板栗、芝麻、可乐等甜碳酸饮料以及银耳、燕窝、龟、鳖、肥猪 肉、油炸食品等。
药膳指导:
山药冬瓜汤:山药50g,冬瓜150g至锅中慢火煲30分钟,调味后即可饮用。本品可健脾,益气,利湿。
赤豆鲤鱼汤:将活鲤鱼1尾(约800g)去鳞、鳃、内脏;将赤小豆50g、陈皮10个、辣椒6g、草果6g填入鱼腹,放人盆内,加适量料酒、生姜、葱段、胡椒,食盐少许,上笼蒸熟即成。本品健脾除湿化痰,用于痰湿质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷弦晕者。
3.起居调护
痰湿质者30岁后每年都要认真体检,特别注意观察血脂、血糖、血尿酸、血压等指标,经常监 控体重,因为一旦发胖就会一发不可收拾。
要多晒太阳,多进行房户外活动。阳光能够散湿气,振奋阳气。居室要朝阳,保持居室干燥。 在夏季要减少空调的使用,尽量多出汗,提高耐热能力。
要经常洗洗热水澡,最好是泡浴,泡得全身发红、毛孔开张最好,利于痰湿的消散。穿衣服尺 量要宽松一些,有利于湿气的散发。
痰湿质者一年四季要多出汗,出汗是人体平衡阴阳的一种有效手段,所谓:阴阳平衡,百病不 生;阴阳失衡,百病缠身。一是运动出汗,二是夏季每天喝生姜茶出汗,三是吃火锅出汗,四是洗 热水澡出汗。
痰湿质者还要注意饭吃七八成饱,吃饭速度不要太快
4.运动健身
痰湿质者形体多肥胖,应做较长时间的有氧运动。运动时间应选择下午4点左右,运动环境 应选择温暖宜人之处。可选择的运动项目很多,如:散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武
术、舞蹈等。
5.经络调理
改善痰湿质的经络主要有:任脉、足太阴脾经、足少阳胆经、足阳明胃经、足太阳膀胱经。主要穴位有:中脘、水分、神阙、关元、阴陵泉(脾经〉、足三里、脾俞、三焦俞。
主要方法:最适合用艾条温灸,一般灸到皮肤发红发烫。每次腹部、背部、下肢各取1个穴位 灸,不要太多。如果灸后有口苦、咽喉干痛、舌苔发黄、大便干结、梦多或失眠,就多喝水、减少穴 位,症状明显的停灸即可。
6.药物调治
党参、扁豆、砂仁、陈皮、淮山、薏仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、白芥子等都有一定的祛湿作用,但 祛湿的部位不同。白芥子、陈皮主要祛肺部、上焦的痰湿;陈皮和党参、白扁豆合在一起是治中 焦的痰湿;赤小豆主要是让湿气从小便走。
改善痰湿体质的中成药:二陈汤、参苳白术散、陈夏六君丸、排毒养颜胶囊等。
脾虚→生湿→气滞------→生痰
(益气健脾,四君子汤)(疏通气道,异功散〕(燥湿化痰,六君子汤)
7.四季保养
痰湿质的四季养生重点是夏季与冬季,目的是减少痰湿、控制体重。 夏季要少用空调,少食冰冻食品,多吃生姜,穿棉麻丝绸,适当晒太阳。 冬季不要跟风进补,但凡补益的肉类、骨头、动物内脏、人参、鹿茸、阿胶、大枣、醪糟、熟地、秋 梨膏、老火靓汤、核桃、芝麻等几乎都不适合痰湿质,除非间夹有明显的气虚、阳虚。山药、芡实、 薏苡仁、莲藕、党参、扁豆等可用。
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