父母视界上海站：第二期 >>读书会<< 花絮

　　本期书单：《非暴力沟通》 　　时间：2015年6月28日下午1：00-4:00 　　地点：上海浦东漫咖啡馆 　　费用：读书会免费，茶点自费 　　主持人、整理员：苏娅 　　参与者：侨妈、谦妈、依依妈妈、阿蓝、花花、苏娅 　　内容：第四章、体会和表达感受。第五章、感受的根源。第六章、请求帮助。 　　 　　讨论环节： 　　 　　围绕书中最深刻的一句话。“感受的根源在于我们自身。”——P048页 　　 　　花花：在现实生活中，能说出自己的感受越来越难了，我们都不习惯表达出来，而是通过自身直接表演，在第一时间展示出来的是气愤的脸孔和情绪：“你怎么可以这样！”直击对方，变成指责。 　　 　　依依妈妈：我们家庭也一直是在沿袭这个模式。 　　 　　苏娅：嗯。大家都觉得，表达感受变得好困难，因为我们看不见自己的感受，我们的感受没有被看见。 　　 　　阿蓝：说到看见，我们还是要回到自己的内心，而不是指向他人。每个人都有爱的油罐，当油罐被用完，就要及时给爱的油罐加油哦！只有不断增加自己爱的能量，才有可能去感受。 　　 　　 　　一，为什么人们现在都越来越不愿意说了呢？ 小结如下： 　　 　　 1，注重技能，直接忽略感受层面，只关注结果，过程都不重要。 　　 　　2，觉得只要一旦示弱，就有可能让对方看见你的软弱，乘机而入，习惯封闭自己的情感。因为内心有恐惧，必须假装强大。 　　 　　3，老一辈和年轻一辈观点的冲突，隔代隔阂，在生活中无处不见，如婆媳关系，父母的强权和子女的服从等。 　　 　　4，城市节奏太快，压力太大，没有办法平静下来交流，夫妻之间也因为生活忙碌变的越来越少沟通。 　　 　　5，职业的需求，长久以来麻木了，已然体会不到内心的感受。 　　 　　6，沟通没有成为一种家庭文化氛围。有人说，对孩子可能比较容易，有人说，夫妻之间会更容易，也有人说，都不适应，很少倾听对方和自己的感受。 　　 　　 　　二，我们可以怎样表达自己的感受呢？ 　　 　　依依妈妈：就算知道自己的感受，也很难说出来！我们家都习惯了，那么多年都过来了，谁也不愿意主动开口啊，谁也不愿意先迈出第一步啊。 　　 　　苏娅：谁痛苦谁改变哦。在最初可能都很不适应这样的语言，所以很有必要花时间反复去练习词汇。我们首先要保持自我察觉，当下自己是怎样的感受。也只有觉知自己的感受时，才更容易去体会对方的感受。参照书本 P043页的词汇表。里面分为正面的感受和负面的感受，有很多的情绪单词。可以作为我们开始的一步。 　　 　　阿蓝：其实很管用耶。说个我家的例子，我这两天看了书，今天出门前，我还特意实践了一把。我跟我家儿子说，“妈妈看到你主动在写作业，妈妈很欣慰。”没想到就这么短短的一句话，儿子脸上的表情竟然很不一样，看上去还蛮不好意思的。在那一刻，我有感觉到，他的意外之喜。我相信他有一种被看见被接纳的感受。而我正是带着这种意识，也许刚开始是有些刻意，但我也是出于真诚的为自己迈出了第一步。“只有意识到了，才有可能被跳出来从前的框框。”主动尝试很重要，对不对？ 　　 　　花花：我认为自己先站出来的成功概率是很高的。假设对方说了一句生气的话，你会怎么回应？我跟我婆婆也发生过这样的不快。事情过去以后，我在房间里犹豫了很久，然后走到她跟前说：“妈，刚才那事，是我不对，对不起。”我婆婆听完后，也很不好意思，还笑着说都是一家人，不要说这种话了。这对我自己来说，是一个突破自我的机会。我也是设身处境，我母亲去世了，我已经没办法尽孝了，但我婆婆，我不想再错过。 　　 　　侨妈：这就是真正的核心，让爱融入生活啊！ 　　 　　阿蓝：是的，爱和同理心。现在当看到我先生很生气，很气愤时，我反而会很心疼他，我会想到是什么让他如此愤怒呢？（境界太高，有木有？）可能是因为长期以来，我受我母亲的影响深远，她跟我说：“说话要养人。”她在我印象中情绪就一直很平和。所以我会关注我先生的感受，他也是因为缺少爱和关注，我常常会找机会跟对方表达爱意。一起看个电影，散散步。 　　 　　依依妈妈：这也让我越来越意识到，父母和家庭对孩子的作用很大，从一言一行中体现，我要重生。 　　 　　花花：我想纠正一点，感受并没有好和坏之分，很多人第一时间会从内心抗拒不好的情绪感受，比如当孩子哭了，我们大人就会劝阻：不要哭不要哭。其实，我们要做的，不是排斥，不是赶走它，而是迎接它。允许这种情绪的存在。 　　 　　苏娅：嗯。当我们不知道要做什么时，就什么也不做，放空她。就让她在那里安静的呆上一会。 　　 　　 　　三，我们如何对当下的感受保持自我觉知？小结如下： 　　 　　 1，用“我正在…”句式，自我表达。如：“我正在难过中…”“我正在愤怒中…”在心里默念，或者说出来。——花花 　　 　　2，“词汇表”，脑海里想起一个词汇。如：我很悲伤。我很愉快。——苏娅 　　 　　3，和对方产生情绪，换个思维：“谢谢你出现在我的生命里，你是渡我的那个人！”——阿蓝 　　 　　4，祷告。我是基督教徒，很有效。——谦妈 　　 　　5，冥想，打坐的方式。每天睡前或者醒来时，用5分钟到15分钟，让自己把负面垃圾都清除掉。——侨妈 　　 　　6，暂停，让自己先冷静一下。——依依妈妈 　　 　　 　　 　　体验环节 　　 　　体验活动一：我句式。说出自己的需要，“我（感到）… 因为我…” 　　 　　在这里，我运用了正面管教的角色扮演体验方式，来现场诠释亲子沟通。邀请一名参与者来当“小孩”，再邀请其他参与者当孩子的“妈妈”，分别演示了两轮不同情境对话。每一轮结束后，我都会让她们各自描述自己的感受。如此下来，对比传统语言，非暴力语言是相当滴有魔力，这才是爱的语言艺术啊。另外，让自己身临其境，可以走进孩子的内心世界，也更容易产生共情。 　　 　　体验活动二：非暴力沟通的完整模型 　　 　　到目前为止，读书会已经开展到第六章节了，四个基本要素也讲完了，我们来回顾一下，并做练习，体验完整的非暴力语言是怎样的句式，依然是有角色扮演，强烈区别两种言语风格带来的心灵冲击。 　　 　　 　　 　　总结环节 　　 　　每个人结束前轮流发言。 　　 　　阿蓝：通过现场实操，巩固了纸上学习，思路更清晰了，回去以后就可以直接开始实践运用了。 　　 　　花花：从大家的分享里，我意识到育儿上我做的比较到位，但是夫妻关系这一点做的还有所欠缺，我要多花点功夫在跟先生的沟通和感受层面上。 　　 　　侨妈：一个下午下来，特别是在听大家聊完以后，我有非常强烈的感触。原来在生活中，老公总是那样的包容自己，让我看到自己暴躁的一面，继续修炼，目标走向非暴力沟通。 　　 　　依依妈妈：对我自己，说话，语言的模式很难改变，因为我父母是这样，家庭里其他人也是这样。现在我跟孩子之间也是，很多时候根本没考虑到对方的情绪，我意识到必须从我开始改变。这可能还需要经历一个艰难的过程，不过有大家的正能量在，会鼓励到我。 　　 　　谦妈：通过参与，我深深认为，每个人都是好妈妈。好妻子。我们面临的生活总有那么多的难题，但从你们的身上，我发现，你们都很努力的想要把自己角色经营好，可能我们下一步还是需要考虑怎样能够更好的感受自己，怎样把爱表达出来，让对方知道，更好服务于这个家庭。 　　 　　苏娅：感谢大家今天依然风雨无阻的到来，和你们共度的这个午后，美好、温暖。姐妹们每一次的讨论，都给我打开了一扇新的窗户和视野。虽然这个活动最初是由我发起，但你们是来助我学习的。我愿意用自己的一点小小力量，聚集团体的智慧，持续陪伴大家成长，希望也能带给你们一些不一样的思考和领悟。 　　 　　为了实现知行合一，主持人苏娅在最后用非暴力语言向大家发出作业请求。所以，回头我们还会有读书心得体会和实践案例的文字稿，敬请期待哦！