『养』过了30岁如何保持靓丽青春

　　一.坚持科学合理膳食 　　1.多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C; 　　2.补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙; 　　3.多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润; 　　4.吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋； 　　二.预防身体发福 　　人到中年特别是女性极易发福，建议： 　　坚持适当的体育锻炼：户外锻炼既可强身又能抗衰老，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼; 　　三.保证充足睡眠 　　充足的睡眠可消除疲劳、恢复体力、减少脸部皱纹。 　　四.及时清除体内毒素