别让焦虑像雪球一样越滚越大 （文/理查德·卡尔森 ）

别让焦虑像雪球一样越滚越大 （文/理查德·卡尔森 ） 让心灵平静的有效方法，是察觉到你负面和不安的想法到底有多快会失控。你是否曾经注意到，当你困在自己的想法里时，会感到何等的焦急不安？最糟的是，你越是全神贯注在令你烦心的事情上，就越觉得糟糕。思绪一个接着一个，最后到了不可抑制的焦躁地步。 例如，你可能会在三更半夜醒来，想起第二天需要打的一通电话。然后，你不但没有因为想起这么重要的电话而松了一口气，反而开始思索明天必须做的每一件事情。你开始预演跟老板的一场可能的对话，结果把自己弄得更心烦意乱。很快你就会暗忖：“我不敢相信我有多忙。我一天至少要打五十通电话。谁的生活会像我这么忙？”你一直想下去，到最后不免替自己叫屈。对许多人来说，这种“思绪发作”可以没完没了地持续下去。事实上，许多病人告诉我，他们白天和夜晚都经常消耗在这类的心理预演上。不消说，脑中 充满了忧虑与烦恼时，当然不可能得到宁静。 解决之道就是，在你的思绪开始滚动之前，就先注意到你的脑子里发生了什么事。你越早发现内心正在“滚雪球”，就越容易阻止它。在这个例子里，你开始检查明天该做什么事情时，就可以注意到思绪的雪球。然后，就不要再烦恼明天的事，而是应该告诉自己： “瞧，我的老毛病又犯了。”然后及时打住，防患于未然。在你的思绪列车要开出之前，阻止它。比如，你不应该专注在感伤中，而应该感激你想起了明天该打的电话。如果这件事发生在三更半夜，把它写在一张纸上，然后再回去睡觉。你可以考虑在床头放一支笔 和一张纸，以备不时之需。 你可能真的非常忙碌，但是千万要记住，脑中充满自己快撑不下去的念头，只会使问题更加恶化，让你感到压力更大。下次你对自己排得满满当当的行程感到烦躁时，不妨试试这个简单的小练习。你将会对它的奏效程度感到惊讶。 （本文摘自理查德·卡尔森的《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》） ●作者简介 理查德·卡尔森 （Richard Carlson）美国知名演说家、心理咨询专家、新时代激励大师。全球畅销书《别再为小事抓狂》系列的作者，是美国首屈一指的心理咨询专家、演讲家，毕生致力于幸福和减压方面的研究。作为三十余本身心灵畅销书的作者，卡尔森博士的著作被翻译成35种语言，在130多个国家出版。