从134到310-全马一年级生的成绩单和感悟
刀玛斯
经历了去年阳光明媚、秋高气爽的第一个半程马拉松之后（“神马事都有第一次，北马半程完赛~~~~” http://www.douban.com/group/topic/45040850/）目标自然是2014年的全程。 一年时间的准备期，时间充沛，继续下了班去学校操场刷圈，偶尔围着学校跑一跑公路，周末去奥森刷一刷LSD，一周三到四次的节奏，慢慢加量和偶尔一些有氧和虐腹练习，终于迎来了全程马拉松一年级生的第一次考试，成绩如下：
Nike GPS手表还算准的，虽然是6字头的初哥，还是厚着脸皮往前窜了窜，通过出发拱门的时候用时1分钟左右，比较顺利：
整个过程并没有经历跑崩和撞墙的情况，可能跟自己之前的训练还是有一定关系。20K之前基本是每个水站一小口水的节奏，过了25K开始寻找香蕉补给，因为没有吃能量胶的习惯，所以在27K,32K和37K各吃了一点香蕉，有的服务点很用心，都帮你切好了，直接拿着就可以慢慢吃，最后再喝点水，全程下来也没有脱水或者肚子饿或者找洗手间的感觉。除了差不多40和41K有点掉速之外，基本上是维持了一个不错的配速在前进，终点前还稍微小小的冲刺了一下，但也是强弩(撸)之末了。 关于天气： 这次很多人都在吐槽天气，关于这一点，不想在这里说太多。只想说的一点是，不管你跑不跑，都应该相互理解，与其骂娘，不如想想如何在跑步中找到乐趣，顺便提高自己，这样跑下去 ，才不会觉得无聊。 关于训练： 在这个42K之前，一年时间自己大概跑了200多次，平均距离在16K上下，一年下来总跑量在3400K左右。有时候多，有时候少，从六月到九月的月跑量都维持在了300K以上，同时每一周会有一个25K上下的小LSD，每半个月有一次30K左右的中LSD，每个月一次35K的LSD，更是在比赛前一个月跑了一次操场刷圈100圈的40K的奇葩行为，虽然没有完全跑到42K，但是对这个距离充满信心。进入十月开始减量，比赛前仅仅跑了100K，并且没有一次超过20K的距离，在比赛前的一周，仅仅跑了一次10K的轻量级训练。 关于小伙伴： 多跟配速比自己快一点的小伙伴一起训练，对提高自己的成绩很有帮助。以身试法，和自己跑的最多的两个小伙伴，一个70后大叔，一个90后帅哥，这次都以达标选手的身份，都刷出了305左右的好成绩。如果真的要约跑，尽量和高手，当然不要差距太大，这样才会有信心和进步。当然，你要陪姑娘轻松跑，也是可以的，只是不要沉迷于此，因为不会有任何突破和进步，除了感情。 关于APP： Nike Running对于一年级生的我来说，已经足够了，有记录，有挑战，除了心率（因为对心率带实在无感。），其他足够用了。虽然偶尔Web网站会抽抽风，地图会打不开等等。 关于心灵鸡汤： “我们是与众不同的，如果你想赢得些什么，去参加百米比赛吧。如果你想经历些什么，来跑马拉松吧。” 关于希望： 不管明年还会不会跑北马，都希望老天爷能给所有喜欢跑步的人一个好天气。
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