初学者该如何选择训练的重量呢？

初学者该如何选择训练的重量呢？ 首先选择一个较轻的重量完成动作15次，休息1分钟后增加重量，每次力争完成15次，达到15次之后即使你仍然有力气也不要再继续了。如果是小肌肉群的训练动作，则每次以5磅为单位递增，如果是大的复合动作，则每次以10磅为单位递增。直到进行到一组训练动作时，你最多只能完成10次，比如这是第6组吧，那么适合你的训练动作就是第4组的重量。下次的正式训练时，你就可以选择第4组的重量开始，继续以5磅或者10磅为单位递增，前面的两组你或许都可以完成不止15个，但不要那么做，因为从第3组开始你才要真正进入力竭状态！ 为了方便一些朋友的理解，下面我用具体的数据来举例吧。你第一次去健身房，不知道弯举该用多大的重量训练。你首先拿起10磅的哑铃做弯举，轻松完成15次。然后15磅、20磅、25磅，到25磅的时候你最多只能完成10次。那么你现在就摸清了你应该使用的重量了，下次你来健身房进行二头训练的时候，做弯举动作从15磅开始，或许15磅和20磅的时候你能举起20次甚至25次，但你不必那么做，你仍然只需要完成15次，因为从第3组，也就是你举起25磅的时候才要进入每组力竭的状态！当然在具体训练过程中，每个人可能会有一些细微的感受差别，就需要自己去调整了！