5/1-6/14 减脂45天 目标55kg

赵想瘦

赵想瘦
2014-04-30 02:57:05

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  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-04-30 22:43:11

    早上上称59.4， 一个半月要减掉4.4。怀挺啊！

    早上把剩下的虾仁粥全吃了，撑死！???? 以后一定一定不要吃到撑！！！

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-01 00:24:38

    早餐吃完，歇了会儿，做了一组大腿和胳膊～

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-01 09:52:45

    午餐：lean shake+蛋白粉 晚：苹果

    Gym：300cal rolling hill，200cal step-ups

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-02 02:24:10

    昨天晚上做了 胳膊，腰腹，大小腿 力量练习。

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-02 02:28:25

    5/1 58.8kg 早：12oz 水煮菜（broccoli，cauliflower, baby carrots ）+ 5 shrimp + 4 crab sticks + 1 banana 午：学院搞活动BBQ beef burger, beans, veggies, mini cupcake + 1 banana

    beans beef 也就算了，鉴于吃了面包和cupcake，下午有氧目标就定到600cal

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-03 00:15:20

    rolling hill, 360cal step-ups, 240cal 锻炼完吃了个苹果

    晚上回家又饿又累，不过还是忍住没有吃，而且做了力量练习 arms, legs, calves, abs

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-03 00:17:12

    5/2 没有上称 早：12oz boiled broccoli + 4 crab sticks + salmon + chicken breast + 1 banana 上午加餐：1 banana

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-03 03:10:49

    午：GNC Lean shake + 1 banana + 2 baked salmon Strength： arms, abs, calves, legs

    本来只喝了Lean shake，上网看了减脂餐，说热量摄入不够会消耗肌肉… 要高蛋白，低碳水，看的我赶紧去吃了两块SALMON… 真是烦死了，都不知道该怎么吃了！！！

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-03 03:16:31

    嗯，香蕉不能再吃了

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-03 10:36:03

    我一直在研究到底要怎么吃。都说三分练，七分吃… 真的是受不了了！！！ 绝对不能这样一天三变！！！

    就按我的原计划来！！ 好好做力量，减少肌肉的流失！

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-03 13:53:38

    看了一大堆的视频！爽！哈哈哈～ 就是少吃多动！

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-04 09:19:29

    5/3 早：8oz boiled broccoli+6 leaves of lettuce+7 crab sticks 午：

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-04 09:42:43

    午：GNC Lean shake

    Strength: arms+abs+legs+calves

    晚：salmon*3+pork+fruits+kale salad

    晚上上班在餐厅吃了好多，好难过… 而且今天没去学校，也就没做有氧…

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-04 09:45:27

    下周dead week,泡图书馆，没法儿喝shake。 中午就苹果酸奶吧。 每天吃550左右。Net不超过100。

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-05 05:15:42

    5/4 早：boiled broccoli+lettuce+6 shrimps+1 apple

    strength: abs

    午：beans+1 spoon fried rice+fish cake+1.5 salmon+chicken breast+fruits+poppy seed bread

    好吧，中午上班，在餐厅吃多了。 一会儿去喝杯西梅汁，下午晚上喝柠檬水。

    上了6个小时班，都没坐下来过，也算运动了吧，很累诶… - -||

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-05 05:22:57

    每次一上班就会爆掉！！ 这他妈是病，得治！！！

    一定要 严! 格! 控! 制! 饮! 食!

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-05 23:28:37

    5/5 早：boiled broccoli+lettuce+9 shrimps+1/2 sweet potato+poppy seed bread

    Strength: arms+abs

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-06 00:49:56

    中午晚上就各一个苹果

    明天没时间运动，就早中晚各一个苹果吧。

    鉴于前两天吃那么多，今明两天少吃一点没问题～

    或许身上并不是肌肉不多不明显，而是肥肉太多裹住了我的肌肉！

    好了，收拾收拾出门学习～

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-06 12:38:37

    午：1/3 Poppy seed bread+apple 有氧：Rolling hill, 380cal; step-ups, 151 cal 力量：arms*2+calves+legs+abs

    晚上真的米有吃饭哟，嘻嘻嘻～ 好赞呢～

    最近有点便秘，不开森～

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-07 12:26:01

    5/6 早：boiled lettuce+sweet potato+3 shrimps 午：apple+blueberry parfait 有氧：Rolling hill, 430cal 力量：arms+calves+legs+abs

    今天木有三顿苹果是因为今天翘课去锻炼了～ 虽然今天在跑步机上只消耗了430cal,不过下了课，是从KCC走回Downtown的

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-08 22:53:07

    5/7 57.2KG 早：boiled sweet potato+celery+broccoli+lettuce+6 shrimps+apple 午：breakfast leftover 下午加餐：Greek yogurt with granola+apple

    有氧：rolling hills, 389cal; step-ups, 122 cal 无氧：arms+abs+calves+legs

    吃的有点多好像… 喝柠檬水确实有缓解一些便秘，可是不够给力啊！ 不开森！

    我要在5/18达到55KG！ 怀挺！

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-08 22:53:09

    5/7 57.2KG 早：boiled sweet potato+celery+broccoli+lettuce+6 shrimps+apple 午：breakfast leftover 下午加餐：Greek yogurt with granola+apple

    有氧：rolling hills, 389cal; step-ups, 122 cal 无氧：arms+abs+calves+legs

    吃的有点多好像… 喝柠檬水确实有缓解一些便秘，可是不够给力啊！ 不开森！

    我要在5/18达到55KG！ 怀挺！

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-09 03:41:24

    这个提踵练习做的我的小腿肌肉异常发达！！不过腿肚子有提高，虽然依然粗壮但是比以前要好看了。

    我要增加按摩和拉伸！

    恩恩！

    继续滚去复习。

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-09 13:50:27

    5/8 早：boiled sweet potato, celery, broccoli, 7 shrimps + prune juice 午：yogurt+ apple

    有氧：rolling hills, 350 cal; step-ups, 122 cal 力量：arms+calves+legs+abs

    刚开始晚上不吃饭还觉得有点难受，现在好多了。 Well done. Keep Going.

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-11 01:05:51

    5/8 早：boiled sweet potato, celery, broccoli, chicken breast + prune juice 午：chicken sandwich把里面的鸡肉，生菜挑着吃了，还有半片面包+apple 晚：yogurt+banana chips+apple rings

    有氧：rolling hills, 400 cal; step-ups 力量：arms+calves+legs+abs

    昨天晚上超级无敌想要吃东西…… 然后就… final搞得我整个人都不好了！好烦哦！ 睡不够，虽然不困，但是你整个人很累。

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-11 01:06:24

    5/9 早：boiled sweet potato, celery, broccoli, chicken breast + prune juice 午：chicken sandwich把里面的鸡肉，生菜挑着吃了，还有半片面包+apple 晚：yogurt+banana chips+apple rings

    有氧：rolling hills, 400 cal; step-ups 力量：arms+calves+legs+abs

    昨天晚上超级无敌想要吃东西…… 然后就… final搞得我整个人都不好了！好烦哦！ 睡不够，虽然不困，但是你整个人很累。

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-11 06:03:59

    5/10 早：水煮菜+了个蛋 午：苹果+正常吃了一顿川菜 下午：木瓜干，香蕉干…

    今天是cheat day～

    为了5/16的55kg,我下周吃上一周的苹果！

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-11 06:07:34

    今天中午正常吃了后，大便通畅… 我去！便秘一周了，终于啊！！！爽！！！

    最近过的真的是太不好了！！！！ 嗓子疼，嘴巴溃疡，真的是… 太！ 悲！ 伤！

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-12 05:35:52

    5/11 早：chicken breast+corn&green beans 午：club buffet

    接下来的一周估计是要死的节奏。。。 妈蛋，重症拖延症患者！ 目测今天晚上是要刷夜了…

    算了，就一个礼拜，考完就完了。

    5/12-5/18 Daily goal: <300cal 既然没时间去运动，就少吃，每天不许吃超过300卡的东西！

    看来考完就要好好恢复身体了，好好睡觉，好好锻炼。

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-16 08:19:43

    Finals week果然苦逼如狗！ 明天最后一门！ 每天吃的不少…= = 我错了…

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-16 08:31:39

    每天照镜子上称！

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-19 13:03:35

    这个帖子不能废！！！

    5/18 59.6 一个finals week，全回来了… 但这帖子不能废！！！ 重来就是了！！

    每天好好睡觉，好好锻炼，健康饮食… 今天下午从3点上班，到9点，屁股根本没沾凳子，都要累尿了… 就吃了几口蜜瓜，也就没什么了~

    明天还有一堆事情要做，早早睡了～～

    晚安

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-20 01:41:53

    妈蛋，早上忘了上称了

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-20 14:26:17

    5/19 忘了上称 早：boiled broccoli, sweet potato, celery. Soft boiled eggs*2 下午：banana+Appel+fat free yogurt w/ granola+prune juice 晚上11点吃了半颗芹菜 = =

    有氧：rolling hills, 390cal 力量：arms+calves+legs+abs

    明天加按摩，竖腿，贴墙站

  • 赵想瘦

    赵想瘦 楼主 2014-05-21 00:30:38

    5/20 58.8

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