Insanity饮食打卡-每天都想去死一死 （两星期瘦4斤><）

等

等
2014-01-30 03:43:09

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  • Sharky🦈

    Sharky🦈 2014-01-30 06:40:13

    加油！我起来晨跑了。下午insanity。今天还是我一周一次的间接性禁食。

  • 等

    等 楼主 2014-01-30 17:07:08

    加油！我起来晨跑了。下午insanity。今天还是我一周一次的间接性禁食。 加油！我起来晨跑了。下午insanity。今天还是我一周一次的间接性禁食。 Sharky🦈

    哇好厉害！！又晨跑又insanity！我练了两天insanity已经整个人痛的不行了！准备今天休息一天了><

  • 等

    等 楼主 2014-01-31 17:15:48

    昨天大年三十，不能庆祝新年已经很不开心了，于是晚上去吃了牛扒~也没做运动，就是吃晚饭走了5个站的路，走回家了。当然虽然卡路里因为吃牛扒爆了，早餐和午餐有很努力的控制，所以没有爆太多><

    day3走路一小时 早餐：番茄 35cal，鸡蛋71cal，新鲜面条164cal，香蕉40cal 午餐：沙拉39cal，豆腐40cal 晚餐：红酒222cal，芝士蛋糕210cal，肉眼牛扒990cal

    今天早上量了一量，其他围度没有什么变化，肚子瘦了1cm，右边小腿瘦了0.5cm

  • 等

    等 楼主 2014-01-31 18:06:51

    day4: Insanity Cardio Power & resistance

  • 等

    等 楼主 2014-02-01 20:41:01

    day 5: Insanity Cardio Recovery.

  • 等

    等 楼主 2014-02-03 03:51:24

    day 6: Insanity Pure Cardio. 这集连Shaun T都觉得变态，做到中间真的好想死！！！

  • 等

    等 楼主 2014-02-03 04:58:34

    前两天男朋友在都忘了上饮食记录 今天早餐：牛奶 97cal，燕麦片 110cal，香蕉 81cal 午餐（太馋了吃了方便面><）：方便面 453cal，大白菜 20cal，蟹柳 35cal，牛丸42cal 下午加餐：香蕉 81cal，蒸萝卜糕 86cal 晚餐：豆角 49cal，菲力牛排 254cal

  • 等

    等 楼主 2014-02-04 04:14:50

    day 7: Insanity ploymetric cardio circuit 早餐：番茄 31cal，mozzarella 芝士 150cal，牛奶 97cal， 燕麦片110cal 午餐：西兰花浓汤 30cal，蔬菜沙拉 77cal，鸡汤面 211cal 下午加餐：酸奶 57cal， 燕麦片55cal 晚餐：番茄 31cal，mozzarella 芝士 150cal，鸡蛋x2 152cal， 晚上加餐：香蕉 113cal

  • 维生素c

    维生素c 2014-02-04 18:30:22

    露珠加油，我也在每天打卡

  • 等

    等 楼主 2014-02-05 02:33:16

    今天In是休息天，记饮食。 早餐：新鲜面条 164cal，大白菜27 cal，番茄19cal，鸡蛋71cal，牛肉丸42cal 早上加餐：自己蒸的萝卜糕 86cal 午餐：牛肉汤101cal 下午加餐：苹果83cal，可乐（复习没忍住）142cal 晚餐：三文鱼488cal(三文鱼卡路里居然那么高！)豆角 50cal 晚上加餐：mozzarella 芝士 150cal，番茄 20cal

  • 等

    等 楼主 2014-02-06 03:30:19

    day 9：insanity cardio power & resistance 今天早上空腹量了围度和体重，体重从66.6下降到65.8，当然我知道这个变化只能当做浮云。但是围度是确确实实地有下降！肚子更是下去了近5cm！撒个小花！

  • 芝华士碎丸纸

    芝华士碎丸纸 2014-02-06 18:17:35

    你豆角牛排咋做的？煮？

  • 等

    等 楼主 2014-02-07 02:43:20

    你豆角牛排咋做的？煮？ 你豆角牛排咋做的？煮？ 芝华士碎丸纸

    牛排就是把锅烧的很热，然后放下去煎，煎多久就看你喜欢吃几成熟了。 牛排煎好了盛出来放在碟子上等五分钟，等的时候煮豆角。 煮好了一起加盐加黑胡椒，一点油也不用加。 牛排最好选菲力牛排，没什么脂肪，热量低。

  • 等

    等 楼主 2014-02-08 02:33:36

    诶昨天忘记录了~ 两天都有继续做insanity，也在努力吃到基代的1.1倍。 按照insanity的食谱来说，我应该每天吃到1800cal。可是1800真的很难吃到啊！！

  • shane熊猫

    shane熊猫 2014-02-08 04:45:31

    我肿么觉得每天脂肪摄入都超标了

  • shane熊猫

    shane熊猫 2014-02-08 04:47:26

    诶昨天忘记录了~ 两天都有继续做insanity，也在努力吃到基代的1.1倍。 按照insanity的食谱来说 诶昨天忘记录了~ 两天都有继续做insanity，也在努力吃到基代的1.1倍。 按照insanity的食谱来说，我应该每天吃到1800cal。可是1800真的很难吃到啊！！ ... 等

    而且你的基代好高。。。。是运动员么？

  • 等

    等 楼主 2014-02-09 21:40:19

    而且你的基代好高。。。。是运动员么？ 而且你的基代好高。。。。是运动员么？ shane熊猫

    脂肪肯定是超标了一点了><在慢慢努力 我的基代是1400左右啊，吃够基代的1.1倍就是1500左右，但是按照insanity的算法，根据我的运动量，如果我想保持体重的话我要吃够基代的1.7倍，减重就在这个基础上减500cal，算下来就是1800.

  • 等

    等 楼主 2014-02-09 21:47:03

    而且你的基代好高。。。。是运动员么？ 而且你的基代好高。。。。是运动员么？ shane熊猫
    http://blog.sina.com.cn/s/blog_6a24acd101019y01.html
    是按照这个最下面的方法算的，insanity的食谱也是这个方法，这个就是中文翻译过来的
  • FionaL007

    FionaL007 2014-02-09 22:32:05

    马克食谱了

  • 等

    等 楼主 2014-02-11 04:36:49

    上面有个姑娘说脂肪摄入有点多了，于是今天做了一个表，算了一下，脂肪：碳水：蛋白质大约是在2:4.5:4左右，离2:4:4的标准不远，我觉得okay了~蛋白质吃的还是少了点，不过在来大姨妈没有运动，所以没吃蛋白粉，如果加上蛋白粉的话，应该差不多了~

    早餐 脂类 碳水 蛋白质 燕麦片 2.3 24 3 牛奶 3 8.1 12 鸡蛋 8.8 2.8 6.6 番茄 0.3 5 1 芝士 15 1.1 11 午餐 面包 1.7 28 1.7 牛肉 1.5 5 10.8 黄瓜 0.1 1.8 0.4 腰果 13 10.5 5.34 晚餐 糙米 1.1 36.8 3.6 牛肉 7 0.1 57.5 蘑菇 0.1 1 1 青椒 0.3 5.8 1.4 Total 54.2 129.4 115

  • 等

    等 楼主 2014-02-11 04:41:50

    这个是表格的图片，可能清楚一点。
    http://ww3.sinaimg.cn/bmiddle/66f9c6a0gw1edeyd8vxz9g20gk0ceaa2.gif
  • 等

    等 楼主 2014-02-13 06:17:07

    这两天来大姨妈都没怎么记录饮食，反正大概保持在基代1400左右~

  • shane熊猫

    shane熊猫 2014-02-14 04:01:28

    http://blog.sina.com.cn/s/blog_6a24acd101019y01.html 是按照这个最下面的方法算的，insanity http://blog.sina.com.cn/s/blog_6a24acd101019y01.html 是按照这个最下面的方法算的，insanity的食谱也是这个方法，这个就是中文翻译过来的 ... 等

    我以为你要减重来着。。。。

  • 等

    等 楼主 2014-02-14 15:29:55

    我以为你要减重来着。。。。 我以为你要减重来着。。。。 shane熊猫

    这是减重的算法啊，维持的话要吃到2300卡左右，所以要减重就在这个基础上减去500卡0.0

  • 小剋壳

    小剋壳 2014-02-16 01:14:24

    ????想马克下露珠的食谱来着。。。

  • 等

    等 楼主 2014-02-16 01:25:49

    ????想马克下露珠的食谱来着。。。 ????想马克下露珠的食谱来着。。。 小剋壳
    我都没有什么食谱啊姑娘><我基本上都是吃比较西式的东西比如说今天中午吃的就是白灼西兰花加火鸡胸肉、瘦牛肉和耗油拌瑶柱面。但是我觉得饮食上做的最好的一点就是不吃油，煎牛扒煎鸡胸肉什么的都一定是干煎！
    不过我昨天分享了一个这个食谱，还不错，可以去看看：）
    http://www.douban.com/group/topic/49078742/
  • 小剋壳

    小剋壳 2014-02-16 12:47:33

    我都没有什么食谱啊姑娘><我基本上都是吃比较西式的东西比如说今天中午吃的就是白灼西兰花加火鸡 我都没有什么食谱啊姑娘><我基本上都是吃比较西式的东西比如说今天中午吃的就是白灼西兰花加火鸡胸肉、瘦牛肉和耗油拌瑶柱面。但是我觉得饮食上做的最好的一点就是不吃油，煎牛扒煎鸡胸肉什么的都一定是干煎！ 不过我昨天分享了一个这个食谱，还不错，可以去看看：） http://www.douban.com/group/topic/49078742/ ... 等

    谢谢分享～主要吧。。我是文科生。。然后数学也不好。。。然后我看着那些各种什么碳水啊之类的计算头都大了TAT

  • 等

    等 楼主 2014-02-16 20:30:07

    谢谢分享～主要吧。。我是文科生。。然后数学也不好。。。然后我看着那些各种什么碳水啊之类的计 谢谢分享～主要吧。。我是文科生。。然后数学也不好。。。然后我看着那些各种什么碳水啊之类的计算头都大了TAT ... 小剋壳

    我也是文科生啊XD主要是开始做insanity了就觉得不好好做饮食的话，所有辛苦都白费了！所以吃东西之前都会看热量表，看看有多少碳水、蛋白质和脂肪。不过我一般都只是看热量，一天吃到1600-1700大卡就okay了！

  • 小剋壳

    小剋壳 2014-02-16 22:48:04

    我也是文科生啊XD主要是开始做insanity了就觉得不好好做饮食的话，所有辛苦都白费了！所以吃东西 我也是文科生啊XD主要是开始做insanity了就觉得不好好做饮食的话，所有辛苦都白费了！所以吃东西之前都会看热量表，看看有多少碳水、蛋白质和脂肪。不过我一般都只是看热量，一天吃到1600-1700大卡就okay了！ ... 等

    早知道就学理科了。。。也不会搞不清什么碳水 蛋白质 脂肪那些乱七八糟的了/(ㄒoㄒ)/~~

  • 等

    等 楼主 2014-02-17 00:10:25

    早知道就学理科了。。。也不会搞不清什么碳水 蛋白质 脂肪那些乱七八糟的了/(ㄒoㄒ)/~~ 早知道就学理科了。。。也不会搞不清什么碳水 蛋白质 脂肪那些乱七八糟的了/(ㄒoㄒ)/~~ 小剋壳

    不关事的0.0其实很简单的，你在超市买东西的时候，背后都会有一个食物的表格，告诉你100g的这个食物包含多少碳水、蛋白质、脂肪、盐什么的都有。如果新鲜食物没有的话，就下载一个薄荷的app好了，上面都会告诉你个大概什么食物含多少碳水、蛋白质和脂肪。如果真的有心的话，你可以把数字记录下来，然后算一算比例达不达标。433、532、442，一般是这几个比例你看着吃吧~

  • 小剋壳

    小剋壳 2014-02-17 00:58:10

    不关事的0.0其实很简单的，你在超市买东西的时候，背后都会有一个食物的表格，告诉你100g的这个 不关事的0.0其实很简单的，你在超市买东西的时候，背后都会有一个食物的表格，告诉你100g的这个食物包含多少碳水、蛋白质、脂肪、盐什么的都有。如果新鲜食物没有的话，就下载一个薄荷的app好了，上面都会告诉你个大概什么食物含多少碳水、蛋白质和脂肪。如果真的有心的话，你可以把数字记录下来，然后算一算比例达不达标。433、532、442，一般是这几个比例你看着吃吧~ ... 等

    433、532、442 是三个？4:3:3，5:3:2，4:4:2？

  • 等

    等 楼主 2014-02-17 01:22:44

    433、532、442 是三个？4:3:3，5:3:2，4:4:2？ 433、532、442 是三个？4:3:3，5:3:2，4:4:2？ 小剋壳

    对的对的，蛋白质：碳水：脂肪

  • 小剋壳

    小剋壳 2014-02-17 01:24:31

    对的对的，蛋白质：碳水：脂肪 对的对的，蛋白质：碳水：脂肪 等

    为什么还不睡啊哈哈哈哈哈哈我们可是要减肥的人！！！

  • 等

    等 楼主 2014-02-17 01:59:40

    为什么还不睡啊哈哈哈哈哈哈我们可是要减肥的人！！！ 为什么还不睡啊哈哈哈哈哈哈我们可是要减肥的人！！！ 小剋壳

    哈哈我还想问你呢~我可是时差党~我晚饭还没吃呢！国内都两点了还不睡！

  • 小剋壳

    小剋壳 2014-02-17 12:12:39

    哈哈我还想问你呢~我可是时差党~我晚饭还没吃呢！国内都两点了还不睡！ 哈哈我还想问你呢~我可是时差党~我晚饭还没吃呢！国内都两点了还不睡！ 等

    哈哈哈哈哈哈原来是这样啊～我也块变时差党了TAT 话说楼主你在哪里呀～

  • 等

    等 楼主 2014-02-17 17:10:39

    哈哈哈哈哈哈原来是这样啊～我也块变时差党了TAT 话说楼主你在哪里呀～ 哈哈哈哈哈哈原来是这样啊～我也块变时差党了TAT 话说楼主你在哪里呀～ 小剋壳

    我在英国啊~

  • 等

    等 楼主 2014-02-17 18:48:45

    insanity day 15 fitness test成功，除了第一项各项指标都有进步。 今晚再来发饮食。

  • 小剋壳

    小剋壳 2014-02-18 00:11:10

    我在英国啊~ 我在英国啊~ 等

    啊哈哈酱紫哦~好地方噗~所以怪不得看到你食谱都好西式啊~~

  • 等

    等 楼主 2014-02-18 05:58:59

    啊哈哈酱紫哦~好地方噗~所以怪不得看到你食谱都好西式啊~~ 啊哈哈酱紫哦~好地方噗~所以怪不得看到你食谱都好西式啊~~ 小剋壳

    是啊！而且太中式的菜式一定要下重油才好吃，我又不喜欢下油，就先吃着西式吧XD 姑娘你准备出国去哪里？

  • 等

    等 楼主 2014-02-19 04:49:06

    insanity day 16完成

    早餐：牛奶97cal，燕麦片110cal，鸡蛋76cal 上午加餐：瘦牛肉 60cal 午餐：全麦面包145cal，黄瓜8cal，黄油89cal，火鸡肉67cal 下午加餐：ice tea108cal，鸡蛋76cal，蛋白粉100cal 晚餐：瘦牛肉 283cal，糙米140cal，甜椒35cal

    最近蔬菜实在是吃得太少了！要多吃点才行！

  • 黑色的白巧克力

    黑色的白巧克力 2014-02-19 04:53:04

    我做了前一半，然后光荣的生病就停了，开春去日本以后跟起来。。。现在美国还是开开心心去不要钱的gym好了

  • 等

    等 楼主 2014-02-19 06:40:00

    我做了前一半，然后光荣的生病就停了，开春去日本以后跟起来。。。现在美国还是开开心心去不要钱 我做了前一半，然后光荣的生病就停了，开春去日本以后跟起来。。。现在美国还是开开心心去不要钱的gym好了 ... 黑色的白巧克力

    姑娘你做前一半的时候效果如何啊？我觉得有条件去gym还是去gym的好，我嫌伦敦的gym又贵又不方便，还是在家里跳操方便！

  • 小剋壳

    小剋壳 2014-02-19 16:03:11

    是啊！而且太中式的菜式一定要下重油才好吃，我又不喜欢下油，就先吃着西式吧XD 姑娘你准备出国 是啊！而且太中式的菜式一定要下重油才好吃，我又不喜欢下油，就先吃着西式吧XD 姑娘你准备出国去哪里？ ... 等

    加拿大～阿哈大概可能7、8月份去吧～话说我下了薄荷网那个APP啊哈哈哈好像打开了新世界的大门啊！！！不过我这个数学学渣又得开始吭哧吭哧算比例了TT

  • 等

    等 楼主 2014-02-19 17:11:59

    加拿大～阿哈大概可能7、8月份去吧～话说我下了薄荷网那个APP啊哈哈哈好像打开了新世界的大门啊 加拿大～阿哈大概可能7、8月份去吧～话说我下了薄荷网那个APP啊哈哈哈好像打开了新世界的大门啊！！！不过我这个数学学渣又得开始吭哧吭哧算比例了TT ... 小剋壳

    啊北美啊，会学了一口加拿大口音回来哦XDDD 如果下了薄荷app，可以暂时先不用算比例吧。一开始先算热量，薄荷也会提醒你的，太高脂肪的不要吃就好了。等过两个星期大概有个概念了，再来算比例吧

  • 小剋壳

    小剋壳 2014-02-19 17:14:03

    啊北美啊，会学了一口加拿大口音回来哦XDDD 如果下了薄荷app，可以暂时先不用算比例吧。一开始 啊北美啊，会学了一口加拿大口音回来哦XDDD 如果下了薄荷app，可以暂时先不用算比例吧。一开始先算热量，薄荷也会提醒你的，太高脂肪的不要吃就好了。等过两个星期大概有个概念了，再来算比例吧 ... 等

    哦～原来是酱紫啊～循序渐进来是呗～

  • 等

    等 楼主 2014-02-19 18:15:24

    哦～原来是酱紫啊～循序渐进来是呗～ 哦～原来是酱紫啊～循序渐进来是呗～ 小剋壳

    是啊！如果一开始就要算比例，太辛苦可能会坚持不下来的！

  • 等

    等 楼主 2014-02-20 04:47:40

    insanity day 17完成

    早餐：牛奶97cal，燕麦片110cal，鸡蛋76cal 上午加餐：番茄 27cal，mozzarella 芝士 150cal 午餐：全麦面包145cal，黄瓜8cal，黄油36cal，火鸡肉67cal 下午加餐：鸡汤面条220cal，蛋白粉123cal 晚餐：牛扒436cal，豆角50cal 今天终于吃到1700cal，将近一斤蔬菜！

  • 黑色的白巧克力

    黑色的白巧克力 2014-02-20 12:09:40

    姑娘你做前一半的时候效果如何啊？我觉得有条件去gym还是去gym的好，我嫌伦敦的gym又贵又不方便 姑娘你做前一半的时候效果如何啊？我觉得有条件去gym还是去gym的好，我嫌伦敦的gym又贵又不方便，还是在家里跳操方便！ ... 等

    我是回北京gap quarter的时候没办健身卡，然后就自己在家乱蹦，回国的时候的饮食，你懂的。。。。。。

  • 等

    等 楼主 2014-02-20 15:42:23

    我是回北京gap quarter的时候没办健身卡，然后就自己在家乱蹦，回国的时候的饮食，你懂的。。。 我是回北京gap quarter的时候没办健身卡，然后就自己在家乱蹦，回国的时候的饮食，你懂的。。。。。。 ... 黑色的白巧克力

    看来in一定要控制饮食才行啊0.0

  • 黑色的白巧克力

    黑色的白巧克力 2014-02-20 15:53:14

    看来in一定要控制饮食才行啊0.0 看来in一定要控制饮食才行啊0.0 等

    而且还是冬天，没重就不错了，我觉得增肌有效，现在回来开始刷脂，虽然还没见效。。。

  • 等

    等 楼主 2014-02-20 16:31:13

    而且还是冬天，没重就不错了，我觉得增肌有效，现在回来开始刷脂，虽然还没见效。。。 而且还是冬天，没重就不错了，我觉得增肌有效，现在回来开始刷脂，虽然还没见效。。。 黑色的白巧克力

    我觉得减脂还是增肌主要是靠饮食吧。我稍微做了一下饮食，我觉得减脂的效果还比较明显~

  • 小剋壳

    小剋壳 2014-02-20 17:22:54

    是啊！如果一开始就要算比例，太辛苦可能会坚持不下来的！ 是啊！如果一开始就要算比例，太辛苦可能会坚持不下来的！ 等

    是因为算比例的话会吃的很痛苦吗。。。。。。。

  • 等

    等 楼主 2014-02-21 02:33:43

    是因为算比例的话会吃的很痛苦吗。。。。。。。 是因为算比例的话会吃的很痛苦吗。。。。。。。 小剋壳

    相对来说比较麻烦咯~

  • 等

    等 楼主 2014-02-21 03:24:16

    day 18完成

  • 等

    等 楼主 2014-02-21 17:05:49

    day 19 完成。看来训练之间时间格的太短似乎不好啊，有点有心无力的感觉

  • 小剋壳

    小剋壳 2014-02-22 00:42:14

    相对来说比较麻烦咯~ 相对来说比较麻烦咯~ 等

    啊哈哈好吧~那我去先设计几个食谱先。。。。。。。省的到时候再算麻烦/(ㄒoㄒ)/~~

  • 等

    等 楼主 2014-02-22 03:54:03

    啊哈哈好吧~那我去先设计几个食谱先。。。。。。。省的到时候再算麻烦/(ㄒoㄒ)/~~ 啊哈哈好吧~那我去先设计几个食谱先。。。。。。。省的到时候再算麻烦/(ㄒoㄒ)/~~ 小剋壳

    好的！加油加油！

  • 等

    等 楼主 2014-02-25 04:45:53

    day20完成，开始考试了，两边兼顾真的好辛苦！

  • 小剋壳

    小剋壳 2014-03-13 23:30:15

    day20完成，开始考试了，两边兼顾真的好辛苦！ day20完成，开始考试了，两边兼顾真的好辛苦！ 等

    卤煮好像好久没来了？...

  • 等

    等 楼主 2014-05-01 05:57:17

    卤煮好像好久没来了？... 卤煮好像好久没来了？... 小剋壳

    前段时间考试然后膝盖有点不舒服就没有做了T T准备来完大姨妈开始T25，太忙了！

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