挑战革命性的28天 用28个简单全面的每日食谱，让盲目进餐远离健康饮食——第25天

用28个简单全面的每日食谱，让盲目进餐远离健康饮食 1盎司=28.349523125克 1英寸=2.54厘米 第25天 早餐：玉米饼炒鸡蛋 做法：将红色甜辣椒和洋葱各2汤匙放入涂有烹饪喷雾的平底锅中以中火加热至蔬菜变软。加入2个鸡蛋搅拌炒熟。分成2份热的玉米饼，在上面放上1/2盎司杰克奶酪。 供给热量：370千卡 蛋白质：20克 碳水化合物：36克 膳食纤维：3克 脂肪：16克 饱和脂肪：6克 钠：330毫克 午餐：BBQ烤鸡肉+12盎司花草茶或水 做法：将3盎司鸡胸肉切片放在8英寸的全麦玉米饼上。洒上1/2盎司低脂碎干酪，1汤匙烤肉酱，1汤匙洋葱丁，和1/2杯碎生菜。 供给热量：400千卡 蛋白质：29克 碳水化合物：30克 膳食纤维：5克 脂肪：9克 饱和脂肪：3克 钠：510毫克 晚餐：金枪鱼意大利面+12盎司花草茶或水 做法：将3盎司金枪鱼在涂有烹饪喷雾的平底锅中煎烤，直到熟透，或直接使用排水的金枪鱼罐头。加入1/2杯全麦通心粉，1杯豌豆，4片切碎的罗勒叶和1/8茶匙胡椒。从火上移开再加入2汤匙希腊脱脂酸奶；1杯蒸菠菜。 供给热量：440千卡 蛋白质：40克 碳水化合物：52克 膳食纤维：15克 脂肪：5克 饱和脂肪：1克 钠：540毫克 餐后甜点：1盎司黑巧克力（70%可可）+2个棉花糖 供给热量：210千卡 蛋白质：2克 碳水化合物：21克 膳食纤维：3克 脂肪：14克 饱和脂肪：9克 钠：10毫克 推荐零食： 10个无盐杏仁 20个酸奶葡萄干 12盎司花草茶或水 供给热量：170千卡 蛋白质：3克 碳水化合物：19克 膳食纤维：2克 脂肪：10克 饱和脂肪：1克 钠：5毫克 第25天能量及营养素总计： 未摄入零食 供给热量1420千卡； 蛋白质91克； 碳水化合物139克； 膳食纤维26克； 脂肪44克；饱和脂肪19克； 钠1390毫克 摄入零食 供给热量1590千卡； 蛋白质94克； 碳水化合物158克； 膳食纤维28克； 脂肪54克；饱和脂肪20克； 钠1395毫克 小提示：参考饮食为国外常见食物和做法，我们日常可替换为中国居民常用的食物或调味制品等。 参考来源 http://www.prevention.com/28daychallenge