少吃400大卡+每天一万步，用100天来证明，成功没有捷径。

时间：2013年9月22日—12月30日。 目标：体重55kg—45kg， 饮食计划：午饭正常。晚饭尽量不吃。拒绝零食。（MC期间除外） 运动计划：每天快步走10000步，相当于8000米，需1个小时15分钟左右。（MC期间少量运动） 减重方法：卡路里计算法 8月份，我去医院做了一次全身体检，医院数据汇报，我的基础代谢为1154大卡。（简单地说，如果我一天安安静静躺在床上不吃不喝不运动便能消耗1154大卡。当然我不会这么做。） 网上资料：减掉一千克脂肪 = 消耗掉7700大卡 如果我每天比以前多消耗掉770大卡，就可以减重100克脂肪。这样10天就减掉1千克，100天就减掉10千克。于是我就成功达到45.0kg了。 那么，我如何每天多消耗770大卡呢？ 第一：就是我说的运动，每天10000步，1个小时15分钟，根据app里的运动卡路里评估，能消耗掉350大卡左右。 第二：饮食上我用卡路里计算自己的摄入量，只要比平时少摄入400大卡足矣。（400大卡，也许就是300克的米饭，也许是一份美味的糖醋排骨，少吃真的很容易。） 这样，一天下来运动掉的350大卡加上少吃的400大卡，就是750大卡了。再加上日常行动中的卡路里消耗，那么一天绝对能消耗掉770大卡。这样，一天就能轻轻松松瘦下100克脂肪。 其实，有时候会发现运动好累，真的不如少吃来得那么容易。但是，运动能提高你的基础代谢，而少吃，只会减少你的基础代谢。这样，你会发现，即使瘦下来了，等恢复正常饮食只会，会反弹得很快。 关于“每天一万步”，确实有这个说法，大家可以自己百度哦。快步走其实比跑步好，尤其对于体重比较大的人，跑步由于冲量大，很容易对软骨造成伤害，而快步走则伤害小很多，而且能锻炼臀部变好看。 最后，希望用我的100天来证明，成功没有捷径。 我写这篇东西的时候，已经是倒计时92天了。 我每天都严格执行“少吃400大卡”和“一天一万步”。