四川地震心理自助手册

地震之后，我们如何面对？ 在灾难发生之后，您可能会经历家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害。幸存者常常会因灾难在未来数周内产生以下的一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同，但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解，这些情绪反应与身体症状包括： 心理反应 恐惧和担心 .很担心地震会再发生 .害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人 .害怕自己崩溃或无法控制自己 无助感 .觉得人们是多么脆弱，不堪一击 .不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫 .觉得世界末日到来或一切转眼成空。 悲伤 .这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛 .大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解。 .少数人以麻木、冷漠无表情来表达。 内疚感 .觉得没有人可以帮助我‧恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人 .因为比别人幸运而感觉罪恶 .感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡 愤怒 .觉得上天怎么可以对我这么不公平 .救灾的动作怎么那么慢 .别人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦。 强迫性的重复回忆 .一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事 .创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面 失望和思念 .不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望 .一种爱的失落感。 .对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受。 过度反应 .对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度 .感到没有安全感，易焦虑。 .失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒 身体症状不适的症状 .易疲倦 .发抖或抽筋 .呼吸困难， .喉咙及胸部感觉梗塞 .子宫痉挛 .记忆力减退 .肌肉疼痛（包括头、颈、背痛） .晕眩、头昏眼花 .月经失调 .心跳突然加快 .反胃、拉肚子 我们怎样帮助自己 面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。 我们要： .保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动 .保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证 .与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达 我们不要： .不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛 .不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己 .不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一 .不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。