校园单位｜我发现书可以是解决问题的说明书

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  闹闹进化论 楼主 2024-08-09 11:15:15 贵州

  谢谢uu真诚细致的回复🫶，我从uu的文字中真切地感受到了读书的意义，对我启发很大🥹，uu一定 谢谢uu真诚细致的回复🫶，我从uu的文字中真切地感受到了读书的意义，对我启发很大🥹，uu一定是一个内心丰盈且强大的人，希望uu天天开心！ ... 派大星的外套

  有启发就好❤️

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  yun 2024-08-18 18:35:16 河北

  读书的性价比真的高 （微信番茄的免费书都是我读不完的）我之前暴躁易怒 疑神疑鬼 现在好多了

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  闹闹进化论 楼主 2024-08-20 12:35:20 广东

  读书的性价比真的高 （微信番茄的免费书都是我读不完的）我之前暴躁易怒 疑神疑鬼 现在好多了 读书的性价比真的高 （微信番茄的免费书都是我读不完的）我之前暴躁易怒 疑神疑鬼 现在好多了 yun

  我还发现一个读书的好处：省钱。看个电影，2个小时几十块。就算是买纸质书，几十块，起码一两周。

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  yun 2024-08-20 13:51:27 河北

  我还发现一个读书的好处：省钱。看个电影，2个小时几十块。就算是买纸质书，几十块，起码一两周 我还发现一个读书的好处：省钱。看个电影，2个小时几十块。就算是买纸质书，几十块，起码一两周。 ... 闹闹进化论

  看电影算好的 我同事朋友们爱玩游戏 随随便便几百就下去了😂

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  闹闹进化论 楼主 2024-08-20 14:43:07 广东

  看电影算好的 我同事朋友们爱玩游戏 随随便便几百就下去了😂 看电影算好的 我同事朋友们爱玩游戏 随随便便几百就下去了😂 yun

  是滴是滴

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  豆友i9d6e48gM0 2024-08-20 14:44:45 重庆

  书里有很多新的事物，让生活变的有趣，人也因为知识的不断丰富，更加充实沉稳。

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  冬晓 (过程即奖励。) 2024-08-20 15:03:22 上海

  振奋人心

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  Hedgehog (铅笔 阳光 热牛奶~~~~) 2024-08-22 02:22:30 广东

  请就读了这么多健康书给广大网友五六条除了众所周知的多喝水少油腻早睡早起之外的健康建议吧

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  路过人间 (生如夏花之灿烂，死如秋叶之静美) 2024-08-23 00:16:31 广东

  我觉得读书是一种很好的获取信息的方式，作者发生改变的关键是作者根据书中的建议和方法行动起来了，获得正向的反馈，正向反馈又促进读书。行动起来是最重要的，不然也是知道很多道理依然过不好这一生，就像作者说的，书是可以解决问题的说明书，书只是说明书。 获取优质信息的方式有很多种，读书是一种成本很低的方式，不把读书这个事情做价值判断就会减轻很多心理负担。比如把读书当做一种很上进的表现，不读书就是不上进，看不进去也觉得自己不上进，没有这种心理负担再去看书就轻松很多。我觉得把读书当做解答疑问困惑的一种途径就可以。最近对某个方面有困惑，找到几本好的书籍可以系统的解答这个问题，而且文字更容易让人冷静下来，沉浸思考其中。获取信息还有其他方式，优质的信息来源除了书籍，还有纪录片、论文、和拥有第一手信息的人，优质的网站等等。 有些人有阅读障碍，阅读这种方式对他来说也不合适，听人讲或者看图片可能更适合。 我个人最近看书感受是优秀的书籍陈述一件事情会更客观更有逻辑性，不像短视频那样有很强的情绪煽动，真正解决一个困惑、扩展认知的时候会有发自内心的愉快，这种愉快很滋养人。对比起来，刷短视频也能获得很多信息，但是会很消耗情绪，看完很空虚。 输出是对加深对学内容理解的一个非常好的方法，也就是费曼学习法，真的非常好用，很多大佬推荐。

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  闹闹进化论 楼主 2024-08-23 05:55:09 广东

  请就读了这么多健康书给广大网友五六条除了众所周知的多喝水少油腻早睡早起之外的健康建议吧 请就读了这么多健康书给广大网友五六条除了众所周知的多喝水少油腻早睡早起之外的健康建议吧 Hedgehog

  哈哈哈，这一题我不会。

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  闹闹进化论 楼主 2024-08-23 05:55:52 广东

  我觉得读书是一种很好的获取信息的方式，作者发生改变的关键是作者根据书中的建议和方法行动起来 我觉得读书是一种很好的获取信息的方式，作者发生改变的关键是作者根据书中的建议和方法行动起来了，获得正向的反馈，正向反馈又促进读书。行动起来是最重要的，不然也是知道很多道理依然过不好这一生，就像作者说的，书是可以解决问题的说明书，书只是说明书。 获取优质信息的方式有很多种，读书是一种成本很低的方式，不把读书这个事情做价值判断就会减轻很多心理负担。比如把读书当做一种很上进的表现，不读书就是不上进，看不进去也觉得自己不上进，没有这种心理负担再去看书就轻松很多。我觉得把读书当做解答疑问困惑的一种途径就可以。最近对某个方面有困惑，找到几本好的书籍可以系统的解答这个问题，而且文字更容易让人冷静下来，沉浸思考其中。获取信息还有其他方式，优质的信息来源除了书籍，还有纪录片、论文、和拥有第一手信息的人，优质的网站等等。 有些人有阅读障碍，阅读这种方式对他来说也不合适，听人讲或者看图片可能更适合。 我个人最近看书感受是优秀的书籍陈述一件事情会更客观更有逻辑性，不像短视频那样有很强的情绪煽动，真正解决一个困惑、扩展认知的时候会有发自内心的愉快，这种愉快很滋养人。对比起来，刷短视频也能获得很多信息，但是会很消耗情绪，看完很空虚。 输出是对加深对学内容理解的一个非常好的方法，也就是费曼学习法，真的非常好用，很多大佬推荐。 ... 路过人间

  对的。书只是说明书而已，能不能解决问题，还得看用不用。

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  Hedgehog (铅笔 阳光 热牛奶~~~~) 2024-08-23 05:56:39 广东

  哈哈哈，这一题我不会。 哈哈哈，这一题我不会。 闹闹进化论

  😑 有所保留

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  闹闹进化论 楼主 2024-08-23 09:52:22 广东

  😑 有所保留 😑 有所保留 Hedgehog

  我只能分享我做的事啊~ 目前我的健康生活是这样的： 1）保持活跃最重要。 核心就是不要久坐，能动就动，养成运动习惯。

  不运动是最不划算的。不阅读的话，可以通过别人的阅读分享获取知识。不写作的话，顶多就是思维不清晰。

  但我若不运动，别人的马甲线和体能是无法转移到我身上的。更重要的是，运动决定了你如何度过余生。因为：老年时的自信从何而来？它来自你的体力！

  2）睡眠比饮食还重要 躺着就能获得更强的免疫力、更稳定的情绪、更清醒的头脑，为什么不好好睡觉？充足和高质量的睡眠在身体恢复、认知功能、免疫系统、情绪稳定、新陈代谢和运动表现等方面都有显著影响。 为了能拥有优质睡眠，①每天早饭后散步晒太阳，②尽可能地远离电子屏幕，③坚持泡脚，④每周换床单被套。只要这4点都做到，我真的睡得很好。睡好，便很少情绪暴躁，更不会暴饮暴食。

  3）好好吃饭 自己做饭是饮食健康的保障。

  外食非常不健康。现在肠癌越来越年轻化，与外卖发达有直接关系。外食也很大程度也提升了三高的肥胖和相关疾病风险，如心脏病、糖尿病和高血压。新习惯养成|自己做饭是我唯一不能极简掉的习惯

  除了自己做饭，要记得：控糖少盐多吃蔬菜和优质脂肪。因为现代农业让土壤缺乏矿物质，所以需要额外补充矿物质。

  4）情绪稳定 心情不好，会失眠暴食，只想一动不动。所以要穷尽所有让自己情绪稳定。我记录情绪，读斯多葛哲学，完成日更，早睡早起，都是为了情绪。

  通过每天随时记录情绪，找到了让我开心或是emo的方法。这个习惯我会坚持下去，有可能的话，活得开心一些。

  这一年，我发现成长才是解决我情绪问题的根本。松弛会让我陷入更持久的emo!

  5）把爱护眼睛融入日常生活。增加户外运动，缓解眼部疲劳。尽量不要看电子屏。半小时看一次远处。

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  Hedgehog (铅笔 阳光 热牛奶~~~~) 2024-08-23 10:01:09 广东

  我只能分享我做的事啊~ 目前我的健康生活是这样的： 1）保持活跃最重要。 核心就是不要久坐，能 我只能分享我做的事啊~ 目前我的健康生活是这样的： 1）保持活跃最重要。 核心就是不要久坐，能动就动，养成运动习惯。 不运动是最不划算的。不阅读的话，可以通过别人的阅读分享获取知识。不写作的话，顶多就是思维不清晰。 但我若不运动，别人的马甲线和体能是无法转移到我身上的。更重要的是，运动决定了你如何度过余生。因为：老年时的自信从何而来？它来自你的体力！ 2）睡眠比饮食还重要 躺着就能获得更强的免疫力、更稳定的情绪、更清醒的头脑，为什么不好好睡觉？充足和高质量的睡眠在身体恢复、认知功能、免疫系统、情绪稳定、新陈代谢和运动表现等方面都有显著影响。 为了能拥有优质睡眠，①每天早饭后散步晒太阳，②尽可能地远离电子屏幕，③坚持泡脚，④每周换床单被套。只要这4点都做到，我真的睡得很好。睡好，便很少情绪暴躁，更不会暴饮暴食。 3）好好吃饭 自己做饭是饮食健康的保障。 外食非常不健康。现在肠癌越来越年轻化，与外卖发达有直接关系。外食也很大程度也提升了三高的肥胖和相关疾病风险，如心脏病、糖尿病和高血压。新习惯养成|自己做饭是我唯一不能极简掉的习惯 除了自己做饭，要记得：控糖少盐多吃蔬菜和优质脂肪。因为现代农业让土壤缺乏矿物质，所以需要额外补充矿物质。 4）情绪稳定 心情不好，会失眠暴食，只想一动不动。所以要穷尽所有让自己情绪稳定。我记录情绪，读斯多葛哲学，完成日更，早睡早起，都是为了情绪。 通过每天随时记录情绪，找到了让我开心或是emo的方法。这个习惯我会坚持下去，有可能的话，活得开心一些。 这一年，我发现成长才是解决我情绪问题的根本。松弛会让我陷入更持久的emo! 5）把爱护眼睛融入日常生活。增加户外运动，缓解眼部疲劳。尽量不要看电子屏。半小时看一次远处。 ... 闹闹进化论

  你果然是不轻易分享，因为分享了就一百分的选手 求记录心情高效方法！我被情绪困扰的问题比其他问题更严重

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  Hedgehog (铅笔 阳光 热牛奶~~~~) 2024-08-23 10:01:45 广东

  我只能分享我做的事啊~ 目前我的健康生活是这样的： 1）保持活跃最重要。 核心就是不要久坐，能 我只能分享我做的事啊~ 目前我的健康生活是这样的： 1）保持活跃最重要。 核心就是不要久坐，能动就动，养成运动习惯。 不运动是最不划算的。不阅读的话，可以通过别人的阅读分享获取知识。不写作的话，顶多就是思维不清晰。 但我若不运动，别人的马甲线和体能是无法转移到我身上的。更重要的是，运动决定了你如何度过余生。因为：老年时的自信从何而来？它来自你的体力！ 2）睡眠比饮食还重要 躺着就能获得更强的免疫力、更稳定的情绪、更清醒的头脑，为什么不好好睡觉？充足和高质量的睡眠在身体恢复、认知功能、免疫系统、情绪稳定、新陈代谢和运动表现等方面都有显著影响。 为了能拥有优质睡眠，①每天早饭后散步晒太阳，②尽可能地远离电子屏幕，③坚持泡脚，④每周换床单被套。只要这4点都做到，我真的睡得很好。睡好，便很少情绪暴躁，更不会暴饮暴食。 3）好好吃饭 自己做饭是饮食健康的保障。 外食非常不健康。现在肠癌越来越年轻化，与外卖发达有直接关系。外食也很大程度也提升了三高的肥胖和相关疾病风险，如心脏病、糖尿病和高血压。新习惯养成|自己做饭是我唯一不能极简掉的习惯 除了自己做饭，要记得：控糖少盐多吃蔬菜和优质脂肪。因为现代农业让土壤缺乏矿物质，所以需要额外补充矿物质。 4）情绪稳定 心情不好，会失眠暴食，只想一动不动。所以要穷尽所有让自己情绪稳定。我记录情绪，读斯多葛哲学，完成日更，早睡早起，都是为了情绪。 通过每天随时记录情绪，找到了让我开心或是emo的方法。这个习惯我会坚持下去，有可能的话，活得开心一些。 这一年，我发现成长才是解决我情绪问题的根本。松弛会让我陷入更持久的emo! 5）把爱护眼睛融入日常生活。增加户外运动，缓解眼部疲劳。尽量不要看电子屏。半小时看一次远处。 ... 闹闹进化论

  斯多葛读过，实在是看不进去…

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  闹闹进化论 楼主 2024-08-23 10:06:27 广东

  你果然是不轻易分享，因为分享了就一百分的选手 求记录心情高效方法！我被情绪困扰的问题比其他 你果然是不轻易分享，因为分享了就一百分的选手 求记录心情高效方法！我被情绪困扰的问题比其他问题更严重 ... Hedgehog

  记录情绪没有高效方法，要做的就是：记录情绪，把情绪都记录下来。 记录什么，就会改变（提升、改善或是解决）什么。写了整整一本A5的情绪记录本。

  通过记录情绪觉察到我的负面情绪主要集中在4个方面：①目标导向：自身能力比目标差很远，于是无能暴怒；②完美主义：事事都期待有个自己理想的反馈，事无巨细都想优化；③自己太弱：容易被外在影响或卷入，特别是负面因素；④看问题的角度狭隘且极端；

  还发现了我正面情绪的6个开关：（1）从关系中得到的正反馈；（2）更健康；（3）好好休息；（4）开始新的好习惯；（5）进步；（6）升级认知。

  现在我还在记录情绪。因为我不想只是不EMO，更想诚实面对自己的痛苦，不再逃避。源自《妥协社会》这本书让我思考：我把每天安排得满满当当，是否是在逃避真正的痛苦：漫长而无意义的生命本身。怎样让生命有意义呢？

  通过记录分析我的情绪，特别是痛苦。用《妥协社会》里话：“对于人类来说，痛苦意味着存在。”

  我开始重视让我痛苦的事情的经过:自己的感受，为什么会有这样的感受（是什么问题导致的？这个问题反映出我内心的渴望或恐惧是什么？）。这事为什么会发生，我能从中汲取什么好的教训。

  有个 APP 叫 Daylio（年费太贵把我劝退），据说可以:让你随时记录情绪和所做的事情，然后自动生成每天的情绪变化曲线，还能帮你分析做什么事情最容易引发你的什么情绪。如果分析结果是只要做这件事就难受，那你就应该考虑停止做这件事。

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  Hedgehog (铅笔 阳光 热牛奶~~~~) 2024-08-23 10:08:17 广东

  记录情绪没有高效方法，要做的就是：记录情绪，把情绪都记录下来。 记录什么，就会改变（提升、 记录情绪没有高效方法，要做的就是：记录情绪，把情绪都记录下来。 记录什么，就会改变（提升、改善或是解决）什么。写了整整一本A5的情绪记录本。 通过记录情绪觉察到我的负面情绪主要集中在4个方面：①目标导向：自身能力比目标差很远，于是无能暴怒；②完美主义：事事都期待有个自己理想的反馈，事无巨细都想优化；③自己太弱：容易被外在影响或卷入，特别是负面因素；④看问题的角度狭隘且极端； 还发现了我正面情绪的6个开关：（1）从关系中得到的正反馈；（2）更健康；（3）好好休息；（4）开始新的好习惯；（5）进步；（6）升级认知。 现在我还在记录情绪。因为我不想只是不EMO，更想诚实面对自己的痛苦，不再逃避。源自《妥协社会》这本书让我思考：我把每天安排得满满当当，是否是在逃避真正的痛苦：漫长而无意义的生命本身。怎样让生命有意义呢？ 通过记录分析我的情绪，特别是痛苦。用《妥协社会》里话：“对于人类来说，痛苦意味着存在。” 我开始重视让我痛苦的事情的经过:自己的感受，为什么会有这样的感受（是什么问题导致的？这个问题反映出我内心的渴望或恐惧是什么？）。这事为什么会发生，我能从中汲取什么好的教训。 有个 APP 叫 Daylio（年费太贵把我劝退），据说可以:让你随时记录情绪和所做的事情，然后自动生成每天的情绪变化曲线，还能帮你分析做什么事情最容易引发你的什么情绪。如果分析结果是只要做这件事就难受，那你就应该考虑停止做这件事。 ... 闹闹进化论

  谢谢姐妹！我今天开始记录。可否加个群共勉？

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  闹闹进化论 楼主 2024-08-23 10:16:20 广东

  

  不加群了。我这周睡眠也不佳，昨天还在写日记吐槽：要做的事情太多了，都没做好。阅读量和运动量都不足了。时间不够，更要减少群聊啊。

  想要反馈，可以用AI~我弄了个AI日记助理。这个日记助理可以帮我将零散的想法整合成一篇完整的日记，并且分析日记内容，识别我的情绪。如果我情绪低落，它还会安慰我，并从日记中为我提出改进建议和感恩练习。我希望把吐槽转换成进一步的行动建议，我希望自己学会感恩这个超能力。

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  知秋 2024-08-23 11:52:37 江苏

  @六个夏天

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  莱比锡不苦胡桃 2024-09-14 08:40:34 重庆

  1、自己做饭。外卖、外食存在的重大问题是食材营养不均衡和过度使用调味料（糖、盐、油、味精） 1、自己做饭。外卖、外食存在的重大问题是食材营养不均衡和过度使用调味料（糖、盐、油、味精）。大肠癌的患病群体一般的特征：饮食不均衡、经常外出就餐、大量摄入加工食品。 外卖的食材选择决定了容易使人摄入过多的饱和脂肪酸，是类固醇激素的合成原材料。而性激素就是一种类固醇激素。换句话说，饱和脂肪酸长期摄入过多，容易刺激身体生成更多雌激素。雌激素过多，容易导致乳腺增生等问题。并且不管是保鲜袋还是塑料盒，里面的化学物质比如邻苯二甲酸酯等，都特别容易扰乱身体正常的内分泌。 最重要的是现在大多数外食都是料理包，味道或许还可以，营养价值非常低。无法保证蛋白质足量，营养素均衡 2、选择肠道菌群友好的饮食，远离肠道敌人 👍肠道菌群友好的饮食 1-选择富含益生菌的食物；摄入益生菌最佳方式是摄入全天然来源的食物，这可以让细菌的生物利用率达到最高。 具体是哪些食物：活酸奶、开菲尔、康普茶、韩国泡菜、德国泡菜、腌菜、发酵调味品：乳酸发酵的蛋黄酱、芥末、辣椒酱、洋葱番茄辣酱等等、发酵的肉类、鱼类、蛋类。现在都是在自己做酸奶。想真的瘦还省钱，就得自己做全麦面包和酸奶 2-优质脂肪:特级初榨橄榄油、椰子油、草饲牛脂以及有机的黄油等、坚果、橄榄、奶酪、种子（亚麻籽、南瓜子、芝麻、奇异籽） 3-选择富含益生元的食物；益生元天然存在于食物中：洋姜、大蒜、洋葱、韭菜等等。如果正在使用益生菌，一定要确保自己摄入了充足的益生元，微生物才能在肠道中繁衍和维系。 4-多吃菌菇。菌菇富含膳食纤维，有助增加有益菌。菌菇中不仅富含膳食纤维，而且还含有大量的 B-葡聚糖，有助于增强免疫力B-葡聚糖是一种非常有效的抗氧化剂，可以清除催生瘤细胞的活性氧。 菌菇堪称 B-葡聚糖的集合体，多吃还能预防癌症。 5-多吃蔬果。蔬果中的植化素与抗氧化酶具有抗氧化的功效，能去除活性氧，维持肠道菌群的平衡。 6-多吃秋葵、山药。黏性食材富含可溶性膳食纤维，能降低胆固醇、血糖和甘油三酯，更是有益菌的食粮。 7-定时安排断食；细胞自噬是细胞的一种再循环，会清除虚弱的细胞或功能失调的细胞，让细胞整体变得更加强大。 热量限制大大减慢了细菌的生长和繁殖，如果你让体内细菌吃得少，它们的子孙就会减少，这意味着脂多糖也会减少，其次少吃也意味着你摄入的含有凝集素的食物减少了。 这两个因素大大，减少了经肠壁进入体内的细菌，脂多糖和凝集素的数量，炎症自然因此减少，热量限制还能通过刺激肠内细菌自食来改善肠壁功能，维护最强大最健康的细菌，让他们努力工作，保持肠壁不受侵害。 另外对肠道菌群健康和平衡的补剂：DHA、姜黄、椰子油、维生素D、硫辛酸。 “所有的疾病都始于肠道”吗？——《菌群大脑》读书总结 90%的疾病都能靠免疫力预防——提升免疫力的11种食材 👿远离肠道菌群的敌人 （1）糖。碳水化合物、精制糖、水果里的糖，会降低肠道菌的多样性，使之成为炎症性的菌群，引发脑退化和功能失常。而人工合成的甜味剂、阿斯巴甜，会引起代谢的紊乱。特别是高果糖饮食会导致肥胖，影响代谢，很容易患上肝脏疾病。 （2）麸质。也称它为“沉默的细菌”，在不知道的情况下造成持久的损害。《谷物大脑》的作者建议，要把麸质和加工果糖清理出自己的饮食。 （3）药中的特定成分。各种药。抗生素、避孕药、固醇类的药物会降低微生物族、打破身体菌群的平衡、促身体的炎症，应尽量避免。 （4）环境化学物质（饮用水中的氯、转基因食品中的除草剂、塑料制品） 3、注重食物的多样性和营养均衡。 饮食的种类品种要丰富。一方面是现在的食品安全堪忧，另一方面也是肠道菌群需要丰富的食材摄入。品种丰富营养才均衡~《中国居民膳食指南2011》建议一天12种食材：主食3种、蔬果4种、蛋白质4种、零食（大豆坚果）2种。一周建议25种食材：主食5种、蔬果10种、蛋白质5种、零食（大豆坚果）5种。 闹闹的膳食指南实践版： 一周主食（7种）：山药、南瓜、紫薯、红薯、糙米饭、自己做的黑麦面包、荞麦面。 一周蔬果：蔬菜（8+N）：胡萝卜、西红柿、青椒、菠菜、芹菜、蘑菇、洋葱、韭菜+各种绿叶菜。水果（5）：蓝莓、葡萄、苹果，猕猴桃、橙子等，含糖不是太高的品种。 一周蛋白质（10种）：鸡蛋（8份）、鱼肉（3份）、虾肉（3份）、鸡腿肉（3份）、鸡胸肉（1份）、排骨（1份）、瘦猪肉（1份）、牛肉（1份）、猪血、其他海鲜类——一天3顿，一周7天，一周需要吃21份蛋白质。按健康推荐指数安排的频率。 4、好好喝水 特别是早晨起来一杯温开水。人体在夜间睡觉的时候，从尿液、皮肤、呼吸中就会消耗大量的水分，早上起床后人体会处于一种生理性的缺水状态。清晨起床后饮水，还能够刺激胃肠道的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。起床后喝的水，会很快被肠黏膜吸收进入血液，可以有效地增加血容量，稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生。 多喝水能够促进代谢，加速肝脏的排毒。喝水量可以依据自己的体重和具体情况而定（自重kg*30升）。 02 保持身体活跃状态 锻炼的意义不是“燃烧”卡路里，而是向身体的各个部位发送生长信号，在白天和夜晚的每时每刻以更高的代谢率运行。 这是由人的基因决定的：几十亿年来这种生存方式体现在你的行为上：不出去狩猎的唯一理由是遇上饥荒。不管你吃了多少食物，只要你不运动，就是在告诉身体，是时候开始生存抑郁了——启动低热量、冷漠模式；是时候弃用免疫系统。 所以我们需要通过运动保持身体的活跃。很喜欢《明年更年轻》里的类比：运动应该称为“新工作”。工作是什么？工作享有优先权。除了严重疾病和严重家庭问题外，一周五天甚至六七天都要准时满量干。不工作，就没饭吃。 运动可能会给你投资自己的身体带来最大的回报：运动有效利用循环血糖，减少炎症；运动可以减少压力和焦虑，同时改善情绪和睡眠。（过多的皮质醇和压力都会削弱免疫力） 不一定要成为运动达人，但是尽可能让自己保持身体活跃。一定要远离久坐。不动的时候，你的血液循环会减慢，身体消耗的血糖就更少，也就是更多的血糖在循环（血糖和胰岛素的大幅波动）。久坐还会让肌肉进入休眠状态，此时肌肉中的电活动减少，大致肌肉萎缩和分解。 早亡风险最高的就是久坐不动的人。 除了远离久坐，还应该注重身体的伸展。瑜伽八段锦还有五禽戏，其实都是让身体伸展。 综上，就是选择自己适合自己能坚持的活动，尽可能的多动动！ 03 良好的作息 最好遵从大自然的生物钟:早睡早起，白天的时候晒太阳，该睡觉就睡觉。日落前完成当天的饮食。吃饭最好定时，对肠胃也好。当然，除了遵从大自然的生物钟，了解和优化自己的生物钟也很重要。适合自己的才是最好的。 晨间运动对睡眠周期、体重、血压都有益处。户外运动效果更佳，可以吸收自然光，强化身体的自然节律！特别是随着年龄的增长，晨间锻炼对昼夜节律的益处很大，早上运动会告诉身体白天开始了，这样才能应对中年人激素的变化（……）使自己在夜间顺利入睡防止失眠。 适时进食,每天同一时间就餐。把最丰盛的一餐放在中午。中午是将丰富的营养输送到身体系统的最佳时期；天黑之后吃的所有东西对身体系统都是负担；身体在傍晚和夜间对卡路里、糖、脂肪的代谢能力要差很多（晚餐吃清淡一些） 每晚按时睡觉，最好不要超过十点半。晚上8点30不要再看电子屏。良好的睡眠并不容易，但挺简单的。主要就是早晨晒足阳光调整生物钟促进褪黑素的生成，白天安排合适的运动量，调整放松的情绪，营造舒适的睡眠环境。具体可以看：提升免疫力的方法| 怎样睡得好，睡得早 04 稳定的正面情绪 心情对提升免疫力很重要呢？因为人的免疫系统是受到大脑分泌的激素控制的，心情好的时候，像多巴胺之类的激素，会促进免疫细胞活性化，人的免疫力就强。而人愤怒的时候，分泌的一些激素像皮质醇就会阻碍免疫细胞的运作。所以开开心心、不轻易生气对提升免疫力很重要！ 当我们感受到压力时，大脑里的下视丘会分泌促肾上腺皮质激素释放激素(CRH)，促使脑下垂体分泌促肾上腺皮质激素(ACTH)。当这种激素给予肾上腺刺激时，就会促使肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇又是一种会促使葡萄糖等物质产生的激素，一旦分泌过多，就会使血压升高。不仅如此，皮质醇还会降低NK细胞(淋巴细胞的一种具有攻击癌细胞等功能)的活动能力。 ... 闹闹进化论

  正处在惘然中疲乏，刚好遇见楼主得帖子，能量满满。感谢分享，楼主超棒的！

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  闹闹进化论 楼主 2024-09-14 10:42:51 广东

  正处在惘然中疲乏，刚好遇见楼主得帖子，能量满满。感谢分享，楼主超棒的！ 正处在惘然中疲乏，刚好遇见楼主得帖子，能量满满。感谢分享，楼主超棒的！ 莱比锡不苦胡桃

  会慢慢好起来的。真的

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  Jessica 2024-09-14 14:27:04 湖北

  我摆脱了讨好型人格 没有自我胆小怕事 都感谢书！ 我摆脱了讨好型人格 没有自我胆小怕事 都感谢书！ 勇敢缪缪爱吃瓜

  我也胆小怕事..uu看的书有可以推荐一下的吗

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  小陈 2024-09-14 18:14:26 广东

  作者厉害

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  勇敢缪缪爱吃瓜 2024-09-15 15:30:35 上海

  我也胆小怕事..uu看的书有可以推荐一下的吗 我也胆小怕事..uu看的书有可以推荐一下的吗 Jessica

  姐妹最上面评论往下翻有我回复他人的评论 看的书都写啦

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  六味老梅干 2024-09-18 15:50:20 北京

  我摆脱了讨好型人格 没有自我胆小怕事 都感谢书！ 我摆脱了讨好型人格 没有自我胆小怕事 都感谢书！ 勇敢缪缪爱吃瓜

  宝宝你好！可以推荐一下书吗

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  闹闹进化论 楼主 2024-09-18 16:45:24 广东

  宝宝你好！可以推荐一下书吗 宝宝你好！可以推荐一下书吗 六味老梅干

  翻翻评论区

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  勇敢缪缪爱吃瓜 2024-09-18 19:44:53 上海

  宝宝你好！可以推荐一下书吗 宝宝你好！可以推荐一下书吗 六味老梅干

  评论区有的哦

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  momo 2024-09-18 20:34:59 陕西

  太强了，佩服

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  闹闹进化论 楼主 2024-10-29 17:37:48 广东

  太强了，佩服 太强了，佩服 momo

  过奖啦！主要是也没有别的办法或是资源

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  沙如雪 2025-08-14 19:53:37 浙江

  我在想是不是继续读一遍《饥饿力》

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