水楼，科研狗怎么减肥啊，救救我

别教我做人
2023-11-22 07:40:39 已编辑陕西

本人近况，每天早上7点多起来去实验室就做实验，做到下午五点六点七点身心俱疲。晚上处理处理数据8 9点，去操场跑跑步放松。

但是每天压力巨大，数据做不出来，被人批评，整个人一到5 6点钟就各种不适反应都有。所以之前不吃晚饭，现在也吃了，属于解压。但是胖了10多斤。💔主要每天吃饭的时候就会吃的很好也吃小零食。但是有点情绪化进食了，感觉晚上其实没有实验之类的，也去吃到饱（但是不会很撑，可是确实很饱）。整个人恶性循环，每天都想少吃点，晚上不吃，结果一上午一下午实验就破防。

对了本人研究生只能吃食堂点外卖，没空自己做。想着只正常吃食堂饭菜可以吗，不控制打什么菜，就一荤两素。晚上能不吃就不吃？不然就一个饼或者一杯芝麻糊之类的。

感觉我也知道减肥是要少吃，之前研一压力不大也瘦了，也维持了，研二一下破功。主要想元旦之前瘦个10-12斤最好。感觉我就是需要自控，美女们压力性进食的时候怎么控制自己啊

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睡前要喝黑咖啡 2023-11-22 07:55:11 美国

晚上处理数据到八九点的话，睡觉也得快十一点了吧，晚饭不吃或者糊弄真的不行，经常处于饥饿状态对胃不好。我觉得可以尝试在跑步之外加点力量训练，尤其是学习压力大的时候，举铁真的很解压，虽然肌肉会酸痛但是精神上会很放松。而且增加肌肉可以有效提高基础代谢，不容易发胖。

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别教我做人楼主 2023-11-22 07:56:49 陕西

晚上处理数据到八九点的话，睡觉也得快十一点了吧，晚饭不吃或者糊弄真的不行，经常处于饥饿状态晚上处理数据到八九点的话，睡觉也得快十一点了吧，晚饭不吃或者糊弄真的不行，经常处于饥饿状态对胃不好。我觉得可以尝试在跑步之外加点力量训练，尤其是学习压力大的时候，举铁真的很解压，虽然肌肉会酸痛但是精神上会很放松。而且增加肌肉可以有效提高基础代谢，不容易发胖。 ... 睡前要喝黑咖啡

但是跑步不掉称，我跑步其实就是为了减压。力量训练的话，没有健身房基础💔。我主要想控制一下情绪化进食，有时候晚上不很饿但是因为心态崩了，就去吃了。

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睡前要喝黑咖啡 2023-11-22 07:58:34 美国

但是跑步不掉称，我跑步其实就是为了减压。力量训练的话，没有健身房基础💔。我主要想控制一下但是跑步不掉称，我跑步其实就是为了减压。力量训练的话，没有健身房基础💔。我主要想控制一下情绪化进食，有时候晚上不很饿但是因为心态崩了，就去吃了。 ... 别教我做人

不饿也想一直吃的话确实不太好，可以试试让自己晚上活动的空间找不到任何可以吃的东西？不要囤着零食在寝室/家里这样子。有时候接触不到就不会冒出这样的念头了。

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nono 2023-11-22 08:14:02 河南

不吃零食不吃炸物不吃含糖食物（很多，可以搜搜），保持少碳水多蛋白多蔬菜，水果主要以蓝莓柚子草莓为主

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别教我做人楼主 2023-11-22 08:16:39 陕西

不吃零食不吃炸物不吃含糖食物（很多，可以搜搜），保持少碳水多蛋白多蔬菜，水果主要以蓝莓柚子不吃零食不吃炸物不吃含糖食物（很多，可以搜搜），保持少碳水多蛋白多蔬菜，水果主要以蓝莓柚子草莓为主 ... nono

就是我楼里写的，一天一顿正饭，一荤两素，不控制吃什么菜。晚上饿了就吃个饼之类的，控制每天水果摄入。应该可以吧？主要我之前减肥的严格控制饮食，我现在ptsd了，尤其是现在本来就想世界毁灭了，再严格控制我怕是要每天和我导吵架了给

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nono 2023-11-22 08:19:44 河南

不吃零食不吃炸物不吃含糖食物（很多，可以搜搜），保持少碳水多蛋白多蔬菜，水果主要以蓝莓柚子不吃零食不吃炸物不吃含糖食物（很多，可以搜搜），保持少碳水多蛋白多蔬菜，水果主要以蓝莓柚子草莓为主 ... nono

早餐推荐：黑燕麦牛奶/水果玉米加鸡蛋/红薯加鸡蛋，少吃包子各类粥食面包午餐：不油的菜正常吃，米饭吃几口，尽量吃无二次加工的食物晚餐：不能只吃水果，饼是糖油混合物尽量不吃，或者你能只吃几口，粥也少喝，可以喝点海带汤，比较推荐烤红薯/烤鸡腿（中午蛋白质吃的少了可以选择，烤红薯则相反）➕一点蔬菜比如一根小黄瓜

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nono 2023-11-22 08:21:12 河南

就是我楼里写的，一天一顿正饭，一荤两素，不控制吃什么菜。晚上饿了就吃个饼之类的，控制每天水就是我楼里写的，一天一顿正饭，一荤两素，不控制吃什么菜。晚上饿了就吃个饼之类的，控制每天水果摄入。应该可以吧？主要我之前减肥的严格控制饮食，我现在ptsd了，尤其是现在本来就想世界毁灭了，再严格控制我怕是要每天和我导吵架了给 ... 别教我做人

我觉得还是要控制吃什么菜的，因为有人说正常吃控制量就行其实控制那个量特别少，三餐还是都吃且吃饱最好，干净饮食气色也会变好

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昭堇🐈‍⬛ 2023-11-22 08:21:39 英国

晚餐那个饼或者芝麻糊可能不行…

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nono 2023-11-22 08:25:33 河南

我觉得还是要控制吃什么菜的，因为有人说正常吃控制量就行其实控制那个量特别少，三餐还是都吃且我觉得还是要控制吃什么菜的，因为有人说正常吃控制量就行其实控制那个量特别少，三餐还是都吃且吃饱最好，干净饮食气色也会变好 ... nono

如果你觉得这样的饮食有点难，可以慢慢来，我推荐的都是宿舍有速食或者方便储存的食品蔬菜，有你不爱吃的也可以替换成你喜欢的蔬菜（但是要少淀粉多纤维）

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nono 2023-11-22 08:26:28 河南

如果你觉得这样的饮食有点难，可以慢慢来，我推荐的都是宿舍有速食或者方便储存的食品蔬菜，有你如果你觉得这样的饮食有点难，可以慢慢来，我推荐的都是宿舍有速食或者方便储存的食品蔬菜，有你不爱吃的也可以替换成你喜欢的蔬菜（但是要少淀粉多纤维） ... nono

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麦克风已开启 2023-11-22 08:27:43 山东

食堂能不能自选啊自选的话就好控制好多

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咔咔猎🦄热线💘 2023-11-22 08:29:26 甘肃

我也瘦不下来，因为我一心里犯堵就想吃东西💔而且每天泡实验室➕上课也没什么时间锻炼，我觉得楼主已经比我自律多了😢

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四季奶青 2023-11-22 08:31:37 江苏

你这是过劳肥吧，想这么短时间减这么多只能靠饿，控制饮食比运动有效的多，你可以纯吃减脂餐试试

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凤梨可乐达 (solo artist) 2023-11-22 08:36:53 江苏

晚上打蔬菜和肉，不要打淀粉类的饭啊土豆饼之类的。然后准备一碗白开水，吃菜前涮一下。然后八分饱就行了。零食话梅肉干之类的可以吃点。

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恶魔小学生 2023-11-22 09:15:12 四川

好宝宝要吃晚饭的话饼属于糖油混合物芝麻糊属于糊化的东西都很升糖而且热量不低的

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恶魔小学生 2023-11-22 09:16:02 四川

早餐推荐：黑燕麦牛奶/水果玉米加鸡蛋/红薯加鸡蛋，少吃包子各类粥食面包午餐：不油的菜正常吃早餐推荐：黑燕麦牛奶/水果玉米加鸡蛋/红薯加鸡蛋，少吃包子各类粥食面包午餐：不油的菜正常吃，米饭吃几口，尽量吃无二次加工的食物晚餐：不能只吃水果，饼是糖油混合物尽量不吃，或者你能只吃几口，粥也少喝，可以喝点海带汤，比较推荐烤红薯/烤鸡腿（中午蛋白质吃的少了可以选择，烤红薯则相反）➕一点蔬菜比如一根小黄瓜 ... nono

宝宝烤红薯真能吃吗我老想吃来着但听说升糖可快了

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nono 2023-11-22 09:18:40 河南

宝宝烤红薯真能吃吗我老想吃来着但听说升糖可快了宝宝烤红薯真能吃吗我老想吃来着但听说升糖可快了恶魔小学生

大概看了博主的习惯，能吃但我吃的非常少400g的红薯吃了1/3吧，少吃一两周吃一次是可以的

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恶魔小学生 2023-11-22 09:19:13 四川

大概看了博主的习惯，能吃但我吃的非常少400g的红薯吃了1/3吧，少吃一两周吃一次是可以的大概看了博主的习惯，能吃但我吃的非常少400g的红薯吃了1/3吧，少吃一两周吃一次是可以的 nono

好滴谢谢宝宝

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这下要晕了 2023-11-22 10:19:32 陕西

我觉得主要是每天久坐着没什么动的机会。分享一下我的方法吧，首先就是保持情绪稳定，明白自己是情绪性进食了，每次想吃东西的时候可以干点别的吸引注意力的事，我比较喜欢看吃播，视觉被冲击到的话，会暂时忘记自己想吃东西。

饮食上一日三餐不要零食，晚饭吃点水果酸奶，或者自己安排～

再就是不知道lz什么状况，我是压力比较大的时候会暴食，最终这些事还是要落脚到情绪和压力上，还是要会调节这个才能正常面对减肥这件事。

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全世界安眠 2023-11-22 10:24:24 北京

每顿只吃到半饱晚餐不吃碳水化合物一个月七八斤到十斤应该差不多

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睡前要喝黑咖啡 2023-11-22 10:28:48 美国

什么啊…lz拒绝情绪性饮食失调就可以了，别听什么每顿饭都不吃饱这种建议啊，那是用来打压人的身心健康发展的时候才会用的手段…… 每顿饭都吃饱是人维持健康生活的基础，何况你每天在实验室辛苦工作的话，不吃饱会导致变笨，效率降低。

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哔哔哔叭叭叭 2023-11-22 10:31:45 辽宁

其实感觉就是压力肥你这个进食频率量感觉都很正常要不现阶段先不考虑了等到放假回家没有这么大压力了再控制饮食

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春山入我怀 2023-11-22 10:47:52 陕西

宝宝学习有游泳池没，稍微有空去游泳试试减压

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春山入我怀 2023-11-22 10:48:05 陕西

宝宝学习有游泳池没，稍微有空去游泳试试减压宝宝学习有游泳池没，稍微有空去游泳试试减压春山入我怀

学校

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想吃花生米 2023-11-22 10:49:21 美国

首先得有个难吃的食堂…

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宝子接着说 2023-11-22 10:49:40 广西

感觉有压力肥...

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一只大狗 2023-11-22 11:40:20 广东

我懂你……我前面有段时间每天做完实验十一二点，回去就是想报复性吃点零食🧎

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朱樱司密马赛 2023-11-22 12:11:44 江苏

开摆，做不出来难道开了你不成

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Momo 2023-11-22 12:55:01 北京

晚上可以吃饭的啊，减肥是要看你一整天的摄入量，只要是不吃精加工食品（奶油蛋糕那种）就行，吃食堂荤素搭配很好啊，还有一定要多睡觉！！

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momo 2023-11-22 13:02:27 江苏

我每次实验室干完一天活就得去吃一大碗米线很知道八九点吃米线会胖但是不吃就会一直觉得很累吃完马上好了感觉很无解

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momo 2023-11-22 13:03:15 江苏

我每次实验室干完一天活就得去吃一大碗米线很知道八九点吃米线会胖但是不吃就会一直觉得很累吃我每次实验室干完一天活就得去吃一大碗米线很知道八九点吃米线会胖但是不吃就会一直觉得很累吃完马上好了感觉很无解 ... momo

所以干脆就不管了吃吧吃吧

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爱马丁动车 2023-11-22 13:15:26 辽宁

宝宝我也是真的没办法不吃而且压力大心情不好的时候不仅吃还要喝酒啥的只能希望快毕业恢复正常吧

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最好的冰棒 2023-11-22 13:17:31 辽宁

压力大实在是没办法不多吃点好的缓解情绪我建议是先解决情绪问题这个更重要等状态好再开始减肥

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别教我做人楼主 2023-11-22 13:18:18 陕西

所以干脆就不管了吃吧吃吧所以干脆就不管了吃吧吃吧 momo

是吧，真的有时候特别烦，戾气很大感觉想死，比如我现在，一上午实验才做完。老师催数据，但是明知道可能没有差异还得拼命赶紧处理

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去月球☔ 2023-11-22 13:19:06 江苏

我减脂那段时间吃薄荷全餐

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别教我做人楼主 2023-11-22 13:19:07 陕西

宝宝我也是真的没办法不吃而且压力大心情不好的时候不仅吃还要喝酒啥的只能希望快毕业恢复正宝宝我也是真的没办法不吃而且压力大心情不好的时候不仅吃还要喝酒啥的只能希望快毕业恢复正常吧 ... 爱马丁动车

是的！！每天忙死忙活但是还没有结果，然后自己生活各方面都在变差💔

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去月球☔ 2023-11-22 13:27:05 江苏

我现在压力大的时候就啃黄瓜……我是属于压力一大就想吃东西，但其实只是机械性进食来着，也不饿没那么有必要吃的。所以现在会放一些黄瓜、即食玉米粒在宿舍，压力大时候缓解一下。另外安利这本书《告别情绪性进食的DBT方法》，对我建立积极心念是有帮助的

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CYi 2023-11-22 13:29:37 江苏

试试控制住吃像零食这类高糖多油类的吃的呢

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CYi 2023-11-22 13:30:48 江苏

压力太大可以试试喝一点低度数的鸡尾酒，配点没什么热量的黄瓜或者魔芋丝

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江湖编子 (修行中) 2023-11-22 13:53:20 北京

科研已经如此痛苦了别再多吃一份减肥的苦。。能做到饮食规律已经打败90%的科研狗🙏

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;-) 2023-11-22 14:00:54 中国香港

如果科研更重要的话，不影响健康的情况下就没必要对自己那么苛刻。我感觉research对好的身体，resilience要求很高的，健康最重要了。

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;-) 2023-11-22 14:01:37 中国香港

科研已经如此痛苦了别再多吃一份减肥的苦。。能做到饮食规律已经打败90%的科研狗🙏 科研已经如此痛苦了别再多吃一份减肥的苦。。能做到饮食规律已经打败90%的科研狗🙏 江湖编子

是的🥲 能按时吃饭还不吃撑已经超级不错了

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单相桥逆变 2023-11-22 14:02:47 山东

多胖啊这就要减，身体肯定更重要啊。我压力大的时候也胖但是从来没有刻意去减过肥，身体跟上才能抗住压力

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Palaneo 2023-11-22 14:38:08 北京

读博中，我在慢慢掉秤，现在瘦了十几斤。我主要是16+8，尤其是晚上6点以后我基本不吃任何东西了。吃的东西不严格控制但是戒一切零食和饮料，尽量多吃蛋白质和蔬菜。习惯方面主要是吃饭速度减慢+吃饭小口+吃饭后不立刻喝水+吃饭后站着至少半小时。楼主晚饭吃芝麻糊和饼这种肯定不行呐。我一般早上九点到实验室吃早饭，外卖点全麦贝果或者只加生菜的煎饼果子。比较顶饱，下午四点半到五点左右吃第二顿，一般吃个带碳水的轻食或者烧鸡（去皮）、油醋汁麻辣烫这种都OK。总之是不能吃的热量太低，但是最好在入睡前有些许饥饿感🤔。我晚上忙的话就十点多离开实验室，然后走回去（大概3.5km），不忙的话就是七八点去游泳再回去。不要久坐久站，我在实验室有升降桌所以坐久了会站一会儿。不过最重要的！多吃了一顿或者一天也不要责怪自己！享受美食！心态最重要！如果还没胖到影响健康且减肥会影响心态就不减！

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冬阴功 2023-11-22 15:10:59 广东

实话说我觉得只要熬到毕业才有可能瘦，已经够累，又要刻意控制自己饮食进食这些，会更累，感觉情绪化饮食反而会更严重

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猫巾卷 2023-11-22 15:18:46 浙江

少吃肯定不行，很累的话还是吃饱了保持精力比较重要。可以吃清淡点。

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mono 2023-11-22 15:22:03 江苏

备考还是正常吃饭吧

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早川秋 2023-11-22 16:44:55 江苏

跳舞！

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阿拉希 2023-11-22 16:47:46 山东

我现在感觉我不死就已经很好了😅我现在一焦虑就想吃东西，读研一年半，胖了十多斤。

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⠀ 2023-11-22 16:49:30 广西

压力胖最好别硬减…

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