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实用小贴士｜熬夜失眠多年，我是如何拯救我的睡眠的？

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  三隻爪 (分享一些幸福，健康和成长小贴士) 楼主 2023-08-27 22:20:26 美国

  不设置闹钟，万一睡过头了怎么办呀？ 不设置闹钟，万一睡过头了怎么办呀？ 蛋花

  可以先花大概一个星期找到自己自然醒的时间节点。健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换。根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时醒来会精力充沛。但每个人所需睡眠时间略有不同，所以建议先测试一下。然后你可以往前推，比如你睡眠时间要8小时，你如果需要早上7点起床，那么11点必须上床入睡。人是有生物钟的，这个可以帮我们自然醒而不是依赖闹钟。如果实在担心，一开始可以在自己不得不起床的时间设置一个闹钟，但我选择自然醒的宗旨是希望自己早起的，所以我一般虽然8/9点上班，但早上6/7点就自然醒了。

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  三隻爪 (分享一些幸福，健康和成长小贴士) 楼主 2023-08-30 11:34:37 美国

  我已经发现我的一天最好的睡眠周期是7.5小时，睡满了就会很舒坦，多睡少睡都难受 我已经发现我的一天最好的睡眠周期是7.5小时，睡满了就会很舒坦，多睡少睡都难受 西柚菠萝

  很棒，这个睡眠时间很标准，下一步就是根据起床时间来设置睡觉的时间了！

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  三隻爪 (分享一些幸福，健康和成长小贴士) 楼主 2023-08-30 11:39:57 美国

  同问，我也是多梦，早上起来还在做梦，感觉很没精力。 同问，我也是多梦，早上起来还在做梦，感觉很没精力。 oo233

  我有段时间也这样！多梦可能是由多种原因引起的，包括心理压力、不规律的生活习惯、饮食和药物等。以下是一些可能可以改善的方法：

  1. 调整生活习惯：

     • 规律作息：确保每天都有足够的睡眠，尽量在相同的时间上床和起床。 参考我另外一篇关于建立一套自律系统的帖子，定时上床和起床是非常重要的一环！
     • 减少咖啡因和酒精摄入：这些物质可以干扰睡眠质量，特别是下午2点以后摄入的话。我现在都很注意，下午以后连茶都不喝。
     • 避免晚餐过量：吃过多食物可能导致消化不良，影响睡眠。

  2. 管理情绪：

     • 减轻压力：日常尝试应对压力的方法，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
     • 避免过度兴奋：在睡前避免观看令人兴奋或恐怖的电视节目或电影。

  3. 改善睡眠环境：

     • 保持安静：确保卧室安静，可以考虑使用耳塞或白噪音机。
     • 保持黑暗：使用窗帘或眼罩，让卧室保持黑暗。
     • 舒适的温度：保持卧室温度适中，我们人体其实需要偏冷一些的温度比较适合睡眠。

  4. 注意饮食：

     • 避免嗜睡药物：不要依赖药物来入睡，尤其褪黑素什么的，我有段时间长期依赖褪黑素，后来读了一些研究发现他们虽然是人体会天然形成的，但依然对身体不好（详情参考斯坦福脑科学家教授Dr huberman的一系列关于这个的科普视频），这些药物可能导致更多的梦境。
     • 避免辛辣或重的食物：这些食物可能引发噩梦或激烈的梦境。

  5. 建立放松的睡前习惯：

     • 渐进性肌肉松弛法：在上床前进行放松练习，逐渐放松身体的各个部位。
     • 阅读或冥想：进行轻松的阅读或冥想，帮助冷静思绪。

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  三隻爪 (分享一些幸福，健康和成长小贴士) 楼主 2023-08-31 09:46:16 美国

  我也曾失眠过，但很快就没有了。我对付它的方式就是：不把它放在心上。睡不着？那我直接不睡了， 我也曾失眠过，但很快就没有了。我对付它的方式就是：不把它放在心上。睡不着？那我直接不睡了，起来写点东西看点东西，第二天一定会困，困的时候再补眠。我就暗示自己，只不过是跨了时区，调整作息而已，没什么大不了的。有时候，有些问题可能没那么严重，只是自己的紧张和恐惧，把它的严重性放大了。有时候，大大咧咧和钝感，能解决掉很多问题。 ... Abby

  还有一个办法，是我喜欢的成长博主Steve Pavlina分享的，就是固定每天雷打不通早起（比如5点），然后如果有哪天睡不好但因为需要定时起，第二天就因为很困而快速入眠，哈哈，反向操作。

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  三隻爪 (分享一些幸福，健康和成长小贴士) 楼主 2023-08-31 09:46:43 美国

  请问主动不睡算失眠吗，还是只是关灯指躺在床上睡不着 请问主动不睡算失眠吗，还是只是关灯指躺在床上睡不着 岸边露伴动不动

  主动不睡不算失眠，算熬夜！

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  三隻爪 (分享一些幸福，健康和成长小贴士) 楼主 2023-09-04 00:41:13 美国

  有什么测试方法吗？可以用软件测大概几个小时会睡得舒服哇 有什么测试方法吗？可以用软件测大概几个小时会睡得舒服哇 如果如果

  最简单的办法就是自然醒，然后记录自己要花多长时间达到自然醒以及睡眠质量如何，持续记录1-2个星期就大概有个数了。 市面上还有其他的专业测试睡眠质量的工具，这个需要你做些研究选定最适合自己的。

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