交流＆提问｜卧推只能推空杆

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  吧里吧里 楼主 2023-07-30 11:19:05 江苏

  看媎妹们三个月就能拉自重，空杆框框做组羡慕的不得了，啊啊啊啊啊我好菜啊，还要跟一群男的抢器械，好烦啊啊啊啊

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  🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2023-07-30 11:40:59 湖北

  你一点也不菜，你练了这么点时间这个卧推和深蹲成绩都很不错了。你这个三大项的加重量速度已经超过很多人了，不用觉得自己菜。如果你是没有教练自己练的话，那更是非常厉害的成绩了。

  你要想到，进步大的人才更乐意分享呢，很多人都是慢慢来的也不一定会发帖说，但是这并不代表没有进步。健身是以年为单位的事，心态放轻松一点～实在跟纠结的话可以录一下视频请有经验的姐妹帮忙看动作。

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  吧里吧里 楼主 2023-07-30 11:42:57 江苏

  你一点也不菜，你练了这么点时间这个卧推和深蹲成绩都很不错了。你这个三大项的加重量速度已经超 你一点也不菜，你练了这么点时间这个卧推和深蹲成绩都很不错了。你这个三大项的加重量速度已经超过很多人了，不用觉得自己菜。如果你是没有教练自己练的话，那更是非常厉害的成绩了。 你要想到，进步大的人才更乐意分享呢，很多人都是慢慢来的也不一定会发帖说，但是这并不代表没有进步。健身是以年为单位的事，心态放轻松一点～实在跟纠结的话可以录一下视频请有经验的姐妹帮忙看动作。 ... 🍉kira

  😭😭谢谢媎妹！！！

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  正在发疯 2023-07-30 11:43:09 上海

  卧推真的推不动！我根本感受不到发力就已经推不动了😭

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  吧里吧里 楼主 2023-07-30 11:45:52 江苏

  卧推真的推不动！我根本感受不到发力就已经推不动了😭 卧推真的推不动！我根本感受不到发力就已经推不动了😭 正在发疯

  我自己一个人去练每次都有点紧张，虽然知道空杆就算举不动也不会砸伤，但还是会对重物悬空感到害怕，我每次连胸在抖但是第二天也没有酸痛感。🥹

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  boez1031 (强壮的肱二和肩中束请降临我！) 2023-07-30 11:55:18 吉林

  我之前找教练带的时候也就是推空杆，后来自己练，没了辅助不敢做了，加上确实练胸比较少，就一直空杆从来没长过……

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  Savage_ 2023-07-30 11:59:01 四川

  我练的时间也和你差不多，我连空杆做组都推不了🥲

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  春花冬藏 (往之不谏) 2023-07-30 12:04:56 云南

  我深蹲也是35KG 一边10空杆15 昨天做了200个 ，整个人完全废了😐 我各个部位都练的有明显效果，除了胸，重量也死活上不去……最开始10KG 15KG 到现在也不过是20KG 卧推上点重量就要死要活的☹️

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  春花冬藏 (往之不谏) 2023-07-30 12:07:24 云南

  我练的时间也和你差不多，我连空杆做组都推不了🥲 我练的时间也和你差不多，我连空杆做组都推不了🥲 Savage_

  你们说的是普通的卧推还是上斜卧推啊

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  Savage_ 2023-07-30 12:10:22 四川

  你们说的是普通的卧推还是上斜卧推啊 你们说的是普通的卧推还是上斜卧推啊 春花冬藏

  普通卧推，我太菜了55

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  春花冬藏 (往之不谏) 2023-07-30 12:22:44 云南

  普通卧推，我太菜了55 普通卧推，我太菜了55 Savage_

  慢慢来慢慢来

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  豆友46269563 2023-07-30 12:38:29 湖南

  [内容不可见]

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  momo 2023-07-30 12:41:29 北京

  我硬拉40kg能12个做4组，卧推也只能空杆😭

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  贾小明 2023-07-30 13:00:41 浙江

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友46269563

  增力训练的话，大重量三个一组没太大问题。 硬拉没必要做太多次数。

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  鸦 2023-07-30 13:32:22 北京

  上重量吧，一边1.25kg试试

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  豆友46269563 2023-07-30 13:35:06 湖南

  增力训练的话，大重量三个一组没太大问题。 硬拉没必要做太多次数。 增力训练的话，大重量三个一组没太大问题。 硬拉没必要做太多次数。 贾小明

  [内容不可见]

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  😎 2023-07-30 13:46:59 江苏

  可以找个人卧推保护一下，就可以上更大一点的重量，另外也可以多做做宽距俯卧撑，对胸肌的刺激感也比较强。

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  远航 2023-07-30 14:18:23 福建

  你原来3x8x20，下次可以3x5x25，加重减次数，力量就会慢慢跟上

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  夭夭 猛女pro 2023-07-30 15:23:11 广西

  试试rpe8 5*5

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  吧里吧里 楼主 2023-07-30 15:28:08 江苏

  上重量吧，一边1.25kg试试 上重量吧，一边1.25kg试试 鸦

  没有那么小的片🥹我们健身房最小2.5

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  吧里吧里 楼主 2023-07-30 15:28:24 江苏

  你原来3x8x20，下次可以3x5x25，加重减次数，力量就会慢慢跟上 你原来3x8x20，下次可以3x5x25，加重减次数，力量就会慢慢跟上 远航

  好！

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  吧里吧里 楼主 2023-07-30 15:29:27 江苏

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友46269563

  我也不是很理解加重量减次数的规律🥹我也是小白

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  鸦 2023-07-30 15:29:48 北京

  没有那么小的片🥹我们健身房最小2.5 没有那么小的片🥹我们健身房最小2.5 吧里吧里

  有的有的，我上回就是一共22.5kg

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  吧里吧里 楼主 2023-07-30 15:31:28 江苏

  可以找个人卧推保护一下，就可以上更大一点的重量，另外也可以多做做宽距俯卧撑，对胸肌的刺激感 可以找个人卧推保护一下，就可以上更大一点的重量，另外也可以多做做宽距俯卧撑，对胸肌的刺激感也比较强。 ... 😎

  有人辅助就好喽！可惜健身房力量区没有一个女生，男的不想理。。我朋友也都不健身，诶。。

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  吧里吧里 楼主 2023-07-30 15:32:38 江苏

  我深蹲也是35KG 一边10空杆15 昨天做了200个 ，整个人完全废了😐 我各个部位都练的有明显效果 我深蹲也是35KG 一边10空杆15 昨天做了200个 ，整个人完全废了😐 我各个部位都练的有明显效果，除了胸，重量也死活上不去……最开始10KG 15KG 到现在也不过是20KG 卧推上点重量就要死要活的☹️ ... 春花冬藏

  200个？！太牛了吧……深蹲自重蹲两百下我可能也废了

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  春花冬藏 (往之不谏) 2023-07-30 15:35:59 云南

  200个？！太牛了吧……深蹲自重蹲两百下我可能也废了 200个？！太牛了吧……深蹲自重蹲两百下我可能也废了 吧里吧里

  

  教练说耐力组 10组*20个 做了我一个半小时 直接圆环都快满了😐

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  吧里吧里 楼主 2023-07-30 15:39:10 江苏

  试试rpe8 5*5 试试rpe8 5*5 夭夭

  rpe这个我现在还是没太搞明白，请问姐妹有没有推荐什么书或者视频讲解一下呢？我理解的就是rpe8就是做完感觉还能再推两个的强度是吗

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  吧里吧里 楼主 2023-07-30 15:42:05 江苏

  我之前找教练带的时候也就是推空杆，后来自己练，没了辅助不敢做了，加上确实练胸比较少，就一直 我之前找教练带的时候也就是推空杆，后来自己练，没了辅助不敢做了，加上确实练胸比较少，就一直空杆从来没长过…… ... boez1031

  没人辅助会有点慌的🥹我之前就脱力了杆子落下来了，还好空杆，我把杆子滚到腿上就好了

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  吧里吧里 楼主 2023-07-30 15:43:27 江苏

  我练的时间也和你差不多，我连空杆做组都推不了🥲 我练的时间也和你差不多，我连空杆做组都推不了🥲 Savage_

  看到别人练三四个月就能卧推30kg，我会羡慕哭😭

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  夭夭 猛女pro 2023-07-30 16:09:00 广西

  rpe这个我现在还是没太搞明白，请问姐妹有没有推荐什么书或者视频讲解一下呢？我理解的就是rpe8 rpe这个我现在还是没太搞明白，请问姐妹有没有推荐什么书或者视频讲解一下呢？我理解的就是rpe8就是做完感觉还能再推两个的强度是吗 ... 吧里吧里

  是的，rpe10就是自己的极限，rpe8还有2个余量，我在https://www.douban.com/group/topic/271054137/这里面有写，你可以网页内CTRL F搜rpe

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  Whoareyou 2023-07-30 17:00:59 江苏

  姐妹动作标准吗？我动作调整以后增肌快很多

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  末未未末— (calm down) 2023-07-30 17:05:49 北京

  我都已经练一年半了，我的卧推也只能加个2.5的片片，感觉胸有力但是手臂是完全没力，所以推不动。。。感觉练胸是死活不长力气。。。背和臀腿都有明显进步😭

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  - - 2023-07-30 19:09:52 广东

  我练了4个月，今天也是第一次尝试20kg的空杆卧推，做了两组，每组8个，推完教练说很多男学员推20都歪歪扭扭，说我很不错了

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  珍妮花 组长 2023-08-04 15:36:08 四川

  每个人的进度条快慢不一样，你已经挺好了，注意安全

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  bluee. 2023-08-04 19:16:44 上海

  呜呜我也是，感觉胳膊一点力都没有😭旁边姐姐在举好重的哑铃，我好菜啊

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  夏日可恶 2023-08-07 16:33:04 广东

  我硬拉50，空杆都推不起哈哈，只敢用史密斯

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  - - 2023-08-07 16:35:54 广东

  我上一次平板哑铃卧推才第一次用到20磅的哑铃，一组做了6个，觉得自己已经很牛逼了哈哈哈哈

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  啊呜的熊 (人生赢家) 2023-08-07 17:57:49 江苏

  不是，空杆也有20kg啊！咱们是要跟自己比，在动作准确的前提下持续精进就行！我感觉已经很OK了

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  宪慕不乙💋 2023-08-07 18:46:18 江西

  空杆也20啊😫

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  momo 2023-08-07 20:20:53 湖南

  我练了三个多月还是一周五练六练的情况下也只能推空杆🥲

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  小猪皮的小猪蹄 2023-08-07 20:38:21 四川

  卧推的同时搭配一下肩前中束和三头的其他训练吧。 平板卧推除了胸大肌还需要以上两者肌肉协作的，一起练习的话进步会比较快。

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