体验记录｜整合阶段 的各种磕磕绊绊进步

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  ngpg 楼主 2023-06-02 12:19:20 上海

  牛！你是怎么做到的？！羡慕有足够的社会支持 牛！你是怎么做到的？！羡慕有足够的社会支持 忘了我是兜

  我也不知道是怎么做到的，就是咨询加运动吧，还有身边人的支持

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  ngpg 楼主 2023-06-02 12:23:02 上海

  真棒！！！ 真棒！！！ 忘了我是兜

  仔细想想觉得这三者缺一不可，缺了哪一样都不会这么快，这就是理论里说的资源吧

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  ngpg 楼主 2023-06-02 14:41:12 上海

  哇噢 竟然出现那么大的变化 我还记得在前小组的大概是讨论咨询目标的帖子里，uu有提到“感受到爱 哇噢 竟然出现那么大的变化 我还记得在前小组的大概是讨论咨询目标的帖子里，uu有提到“感受到爱”，就觉得这个说法很击中我，这也是我希望达成而且看起来特别遥远的事，看到uu这个帖子突然很感动——愿望实现了啊，真好 ... 不知所谓

  是啊，感觉就像科技一样，有时候是突然跃迁的。。。

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  ngpg 楼主 2023-06-02 14:47:35 上海

  哇噢 竟然出现那么大的变化 我还记得在前小组的大概是讨论咨询目标的帖子里，uu有提到“感受到爱 哇噢 竟然出现那么大的变化 我还记得在前小组的大概是讨论咨询目标的帖子里，uu有提到“感受到爱”，就觉得这个说法很击中我，这也是我希望达成而且看起来特别遥远的事，看到uu这个帖子突然很感动——愿望实现了啊，真好 ... 不知所谓

  就是那种感到自己是“the chosen one”的感觉，是被选中的某一个人，明明有其他人可选但就是选了我，这种高兴的安全的感觉。

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  ngpg 楼主 2023-06-02 14:52:35 上海

  咨询师给我的回复是：真好，恭喜您[玫瑰] 好，觉察着就好，不着急咨询[拥抱][爱心]

  啊真的赶到了人本类的温暖包容

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  ngpg 楼主 2023-06-04 17:16:28 上海

  哇！看到都感到幸福，还记得你写的幸福银行让我想了很久，希望大家都能成为“万元户”。 哇！看到都感到幸福，还记得你写的幸福银行让我想了很久，希望大家都能成为“万元户”。 bad code

  是的！

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  ngpg 楼主 2023-06-05 12:29:29 上海

  这几天对于整合有了一种感悟：那就是对身体进行好的感觉的觉察。既然身体能深深记住过去创伤的痕迹，那么它也能记住美好的痕迹，虽然前者有生存意义，或者也可以练习啊。最近会时不时回想重现偶尔幸福的时刻，问自己：我现在是什么感觉？这种美好的感觉在身体的什么地方？强度是多少？(被人本咨询师带跑了哈哈哈)现在尝试让自己的身体能同时容纳痛苦的和美好的感觉，而不是在痛苦感觉的时候就完全关闭正面感受器。

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  ngpg 楼主 2023-06-08 19:44:59 上海

  昨晚做梦一直时梦时醒，对着我怨恨的人，一会儿强烈地怨恨，一会儿又理解，一会儿又痛哭流涕，但我好像在尝试整合一个更完整的我：最后阶段我终于在努力尝试后初步做到了一点点同时毫无负担地恨ta而不对自己说恨是不好的，又能理解ta。理解ta，明白客观上的局限性，明白恨也许不解决现实问题，但仍然强烈地恨，这二者以前都是在两个人身上的，现在它们试图同时在我身上出现。能这样做感觉身体轻松了一些。

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  ngpg 楼主 2023-06-08 19:50:05 上海

  昨晚做梦一直时梦时醒，对着我怨恨的人，一会儿强烈地怨恨，一会儿又理解，一会儿又痛哭流涕，但 昨晚做梦一直时梦时醒，对着我怨恨的人，一会儿强烈地怨恨，一会儿又理解，一会儿又痛哭流涕，但我好像在尝试整合一个更完整的我：最后阶段我终于在努力尝试后初步做到了一点点同时毫无负担地恨ta而不对自己说恨是不好的，又能理解ta。理解ta，明白客观上的局限性，明白恨也许不解决现实问题，但仍然强烈地恨，这二者以前都是在两个人身上的，现在它们试图同时在我身上出现。能这样做感觉身体轻松了一些。 ... ngpg

  我对自己说：没关系的，你可以恨，纵使这种恨强烈和偏执，你扔可以同时保有理智和怜悯。我的心现在能有空间同时容纳这两种复杂的感觉。

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  ngpg 楼主 2023-06-08 19:51:17 上海

  我对自己说：没关系的，你可以恨，纵使这种恨强烈和偏执，你扔可以同时保有理智和怜悯。我的心现 我对自己说：没关系的，你可以恨，纵使这种恨强烈和偏执，你扔可以同时保有理智和怜悯。我的心现在能有空间同时容纳这两种复杂的感觉。 ... ngpg

  说这句话的时候，眼泪控制不住像瀑布一样地滚下来

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  ngpg 楼主 2023-06-16 08:05:51 上海

  似乎感到可以约下一次咨询了，之前我因为搞不清楚我的互相冲突的两部分，以至于我不知道去咨询我能说什么。昨晚又做了梦，梦见了强烈的冲突，总有互相不见面的俩人像日与夜交替在我面前出现，然后我拼命去找在医院的外婆，等我终于找到她的时候我醒了，发现她已经去世好多年了。

  我的两个部分不再互相指责，并且承认对方都有意义，但是他们仍不融洽，就是那种同居的陌生人。以至于我有些时候在同一件事中体会a的情感想法，一会儿又跳到b的情感想法，左右横跳反复无常。我需要我咨的帮助让他们一起出现或者互相验证😫

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  ngpg 楼主 2023-06-25 10:34:24 上海

  近来的体会是我基本脱离了容易应激状态，不仅不解离了，而且在看影视作品或者听到其他人的惨事的时候不太容易自我唤起了，我可以分清现实和激起我情绪的非现实因素了。不过本人的相应刺激源(那些现实中的人)还是要保持一定回避。整合仍然无甚进展。爱的感觉变多了，因此生活变得没那么灰色和想毁灭了。幸福银行存款缓慢增加，就是有时候会账户出错，外币账户(和生存有关的外界利益相关他人情境下)冻结中。

  但我也没想好怎么梳理我的这种分裂感的变化，怎么和我咨进一步重新设定目标，所以再等等吧😓

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  ngpg 楼主 2023-06-26 21:28:34 上海

  21个月不到两年的时间，有了这么大的进展，真替友友开心🫶渡过这些像是一场浴火重生，痛、难， 21个月不到两年的时间，有了这么大的进展，真替友友开心🫶渡过这些像是一场浴火重生，痛、难，但是如此值得～ 羡慕～～ 不知道我什么时候可以走到这一步 ... 宸

  相信自己的力量，给自己时间慢慢成长🥰

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  ngpg 楼主 2023-07-04 21:05:04 上海

  今天和朋友吃饭聊了一聊，突然有了一点感悟：我虽然一直期待着生活有些特别的变化，却还是隐隐忧虑抗拒变化的。问题就在于，我期待外界环境出现一个特别不一样的机遇甚至灾难，我好去掌控、设想、改变、享受它。然而生活有的是平平无奇中需要迈一步的台阶。今天开始有了这样一种感觉，没有那么惧怕一些生活推送给我的事情，就算不是我主动选择的，我仍然可以去期待体验，那也可能是快乐的。希望这是我整合的起点🤧

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  ngpg 楼主 2023-07-07 12:26:11 上海

  更新了下求问。。。

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  ngpg 楼主 2023-07-07 12:58:16 上海

  啊...是没办法彼此同情么？ It is important...to realize that you will not “get rid of” th 啊...是没办法彼此同情么？ It is important...to realize that you will not “get rid of” them......they have protective functions,and are invited to participate in therapy along with all other parts of you. 会有用吗？ ... XSE

  彼此同情好像是有的，但不能共存，就是某种场景下只有极端的一方能主导行为和情绪，无法协调共存，虽然都承认对方有一定道理，也就是无法取中庸(这就是整合吧？)

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  ngpg 楼主 2023-07-07 13:06:35 上海

  啊...是没办法彼此同情么？ It is important...to realize that you will not “get rid of” th 啊...是没办法彼此同情么？ It is important...to realize that you will not “get rid of” them......they have protective functions,and are invited to participate in therapy along with all other parts of you. 会有用吗？ ... XSE

  emmm举例说明的话，就是某个场景某个行为，甲不分人格觉得是必须的合理的，因而会摒弃情感专心机械地去做，会有满足感，但没有满足乙这个人格部分的需求。乙这个部分如果做一样的事呢，就会恶心完全无法做，也没法满足甲的需求。其实都明白这是件很必要但的确会带来一定痛苦的事，正常的整合应该是协调甲乙各自退让折中，这样虽忍耐一部分不适，也获得了实际的收益和满足感。但就是不行，只能互相切换。

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  ngpg 楼主 2023-07-07 13:28:32 上海

  这种我不太有经验...我一般是同时出现很多需求，抢时间，只要协调一下顺序大家就都满意了。如果 这种我不太有经验...我一般是同时出现很多需求，抢时间，只要协调一下顺序大家就都满意了。如果其中有a喜欢b不喜欢的事情，可以让b先休息，回头再哄哄ta....整体折中、而不是对某一件事非得有一个折中的做法。（大概也有我本身不是很追求整合的原因在里面） ... XSE

  嗯，我不能，a和b的需求强烈冲突，哄不好。。

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  ngpg 楼主 2023-07-08 08:45:29 上海

  我这几天仔细看了了一下解离的脑神经研究，意识到可能是我太心急了，我总想做各种努力让极端的a和b融合在一起。看了负责高级理性功能的前额叶和负责情绪的边缘系统的研究，我有种感悟，解离解开后他们俩的协同能力还非常弱，我不能强求他们突然融合。更好的做法可能是尽量每次进步一点点，习惯在情绪中加入一点点控制，也许慢慢地我就能看到a和b在互相靠近一点了。想到这里我就开心了不少，我以前还是在用目标导向来治疗自己啊，虽然已经经常说人生就是体验了，还是很难拗过来。我要学习过程导向🥰

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  ngpg 楼主 2023-09-21 09:10:12 上海

  经过长时间的停滞后，我的整合好像忽然有了些进展。已经暂停了一段时间咨询了，机缘巧合之下，开始和其他人谈论起这段经历，先是伴侣，然后是密友。因为咨询里创伤处理得差不多了，谈论很详细，没有太应激，也没有太回避，和以前很不一样。对我来说，一次次的叙述和讨论，和我咨的感觉完全不一样，这段经历在谈论中好像逐渐开始融入我的日常经验，开始成为我记忆叙事的一部分，而不是在我咨那里还属于隐秘的被封存的部分。每一次谈论，它都离我的日常经验越来越近。然后晚上做梦，我从没梦到过我小时候的视角，虽然常常做噩梦，但就是没有梦中进入过那个我。而现在每次谈论后，时不时我就会做梦梦到我又变成了小孩，我的感觉和情绪都很真实，我还反击了😃。想起以前我咨说的，梦能起到和格式塔一样的效果，它也在努力帮我创造新的可能。再看自己就觉得自尊感upup了一点。创伤记忆的accessible增加就在不断增进整合的进度٩(´◒`)۶

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  ngpg 楼主 2023-09-21 09:17:39 上海

  想给你这个帖子加个精华？你看可以吗？ 想给你这个帖子加个精华？你看可以吗？ 小完能干拌面

  啊不胜荣幸

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  ngpg 楼主 2023-09-27 17:16:39 上海

  很神奇，之前让我应激的一个合作伙伴今天来找我了，年初的时候见了一面我还又在边缘了，今天竟然非常丝滑，能感觉到有个坚实的内在了。我觉得和前阵子我整天在做我的长辈的梦有关系，还和我近期的不断谈论和写作有关系。按我咨的话：把遗留在他们身上的能量收回来了。

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  ngpg 楼主 2023-09-27 17:20:54 上海

  很神奇，之前让我应激的一个合作伙伴今天来找我了，年初的时候见了一面我还又在边缘了，今天竟然 很神奇，之前让我应激的一个合作伙伴今天来找我了，年初的时候见了一面我还又在边缘了，今天竟然非常丝滑，能感觉到有个坚实的内在了。我觉得和前阵子我整天在做我的长辈的梦有关系，还和我近期的不断谈论和写作有关系。按我咨的话：把遗留在他们身上的能量收回来了。 ... ngpg

  说起梦，我几天前做了一个特别的梦，因为那天我突然了解到隔壁一家人孩子三岁和奶奶一起生活，父母晚上不回来这里住，于是我被trigger了。当晚我就做梦梦见一会儿小孩和奶奶在我旁边哭，一会儿我又是那个小孩在边上哭，我一会儿想灭了那小孩一会儿想灭了那奶奶一会儿想灭了我自己。最后，我把所有人都灭了，字面意义上的灭了，全成了一团光就像爆炸后的辐射一样。第二天一早我突然就想起了我遗忘的爷爷的很多往事，还有我奶奶的不少往事。然后我就感觉到我里面那个坚实的东西长了一点起来。我在梦里创造性地解决了这个问题😂😂😂

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  ngpg 楼主 2023-10-10 15:22:28 上海

  我最近，进入十月以来，状态好得不真实。。。我好像突然找到了内在控制力，不再那么强烈地对外在生活要求控制力了。换言之，我开始摆烂了，想吃的时候就吃想睡的时候就睡这也是一种自我控制感，幸运的是伴侣居然开开心心接受了我的摆烂。我终于有一点家的感觉了呜呜呜

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  ngpg 楼主 2023-10-10 19:46:10 上海

  好棒啊！ 请问lz的咨询师是什么流派的？ 好棒啊！ 请问lz的咨询师是什么流派的？ 桑鱼

  人本的，长程是格式塔，还有eft

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  ngpg 楼主 2023-10-10 20:50:01 上海

  今天给咨发消息，准备邮件里表示感谢，描述近况和感悟，总结咨询后期以来的历程，打算暂停咨询了，我的小目标基本达到了。

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  ngpg 楼主 2023-10-26 12:27:04 上海

  分离做完了，告别了咨询，然后今天就发现备孕成功，心态好一切都顺其自然

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  ngpg 楼主 2023-11-04 22:27:39 上海

  

  分离的最后给我咨写了很长的总结邮件，咨询师给我回了很长的邮件，这好像是我和ta咨询以来最感动的一次，一开始我总感觉不到ta在夸我，这次结束的时候感到了夸奖😂

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  ngpg 楼主 2023-12-05 15:14:42 上海

  说什么呢，孕九周多发现胎停，还在各个医院辗转抽了很多血做检查的时候，可能小宝宝心疼我了吧，上周去医院手术的早上自然流产了😭😭😭

  我现在处在一个想找我咨又好像不想找我咨的薛定谔叠加状态下。痛苦很多觉得想要找一个支持，这件事上无法和家属互相嚎啕大哭因为彼此都很难过😔，互相在鼓励安慰但无法排解最深的那种隐痛。但是神奇的事情却是，整个过程中我产生了特别强烈的“活着”的实感，无论是身体痛还是心里痛，都tm太真实太贴切，是和解离完全相反的感受。不管是小宝宝在我肚子里还是离开的时候，都有特别强的“我在活着”的整合感，生命真是件奇妙的事，我甚至在很疼过去后还产生了“活着真好啊”的好的感觉，这是咨询带来的吗。。。

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  ngpg 楼主 2023-12-06 09:53:16 上海

  感谢大家的关怀，给每个人一个虚弱的抱抱～ 现在正在体验激素迅速下降引起的低配版产后抑郁。。。要对抗生理上的这种转变实在是不容易啊。。。不过做了这么久咨询了，对这种生理心理之间互相影响波动造成的脱缰野马式一路往深渊狂奔的情绪滑落还是很熟悉的，所以现在能用技巧在半路上就grounding了，这么说来做咨询真的是有用的🤔

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  ngpg 楼主 2023-12-06 10:05:39 上海

  感谢大家的关怀，给每个人一个虚弱的抱抱～ 现在正在体验激素迅速下降引起的低配版产后抑郁。。 感谢大家的关怀，给每个人一个虚弱的抱抱～ 现在正在体验激素迅速下降引起的低配版产后抑郁。。。要对抗生理上的这种转变实在是不容易啊。。。不过做了这么久咨询了，对这种生理心理之间互相影响波动造成的脱缰野马式一路往深渊狂奔的情绪滑落还是很熟悉的，所以现在能用技巧在半路上就grounding了，这么说来做咨询真的是有用的🤔 ... ngpg

  grounding的具体方式包括 有阳光的时候打开所有窗帘，让自己站在阳光里；睡到自然醒之后，在阳光里拉伸练呼吸做轻柔的运动；做些力所能及的打扫在干净的空间里泡茶(划掉，其实是中药)；用特别柔软的毯子把自己裹起来；云撸猫；把家属哄睡的声音录下来反复听；规划自己想去的地方想看的展览想参加的活动；etc

  然后滑落就渐渐变成软着陆😭

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  ngpg 楼主 2023-12-07 12:38:56 上海

  说什么呢，孕九周多发现胎停，还在各个医院辗转抽了很多血做检查的时候，可能小宝宝心疼我了吧， 说什么呢，孕九周多发现胎停，还在各个医院辗转抽了很多血做检查的时候，可能小宝宝心疼我了吧，上周去医院手术的早上自然流产了😭😭😭 我现在处在一个想找我咨又好像不想找我咨的薛定谔叠加状态下。痛苦很多觉得想要找一个支持，这件事上无法和家属互相嚎啕大哭因为彼此都很难过😔，互相在鼓励安慰但无法排解最深的那种隐痛。但是神奇的事情却是，整个过程中我产生了特别强烈的“活着”的实感，无论是身体痛还是心里痛，都tm太真实太贴切，是和解离完全相反的感受。不管是小宝宝在我肚子里还是离开的时候，都有特别强的“我在活着”的整合感，生命真是件奇妙的事，我甚至在很疼过去后还产生了“活着真好啊”的好的感觉，这是咨询带来的吗。。。 ... ngpg

  这次事件后和爸妈发生了一次吵架，哎，结果竟然是多年无法达成的和解(主要是他们那方向)反而靠近达成了(可能我状态太差了他们不得不道歉)?！冲突是关系推进的契机，苦难是激化冲突强行推进关系的契机😕😕😕😕

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  ngpg 楼主 2023-12-22 12:54:44 上海

  刚看到CTAD的这个视频，想到这个帖子，分享一下不知是否有帮助 （需要梯子） https://www.cheshi 刚看到CTAD的这个视频，想到这个帖子，分享一下不知是否有帮助 （需要梯子） https://www.cheshirepsychology.com/ctad-videos/ 第四页 integration ... XSE

  好咧谢谢！等我去搭梯子看看🥰

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  ngpg 楼主 2023-12-22 22:17:49 上海

  冬至大如年，在主楼更新了朱德庸的漫画，给大家的祝福嘻嘻

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  ngpg 楼主 2023-12-28 19:22:54 上海

  最近恢复了一点，我开始搞提前还贷和装修的事情。回头看了下我惊讶：我竟然能有力量管这俩事儿了？?

  因为有过童年我们一家由于我爸换工作一年没收入被奶奶赶出门的经历，跟钱和债务有关的事也很容易引起我的解离和应激。我现在虽然有害怕但我竟然觉得自己能有力地面对了？！刚结束咨询的时候这还是我完全无力应对的禁区。看起来，结束咨询后，化学变化扔在发生。离开我的小宝宝也给了我很多不一样的内在感觉-我不是一个孤孤单单在世上，我有创造的生命力。

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  ngpg 楼主 2024-01-31 14:39:39 上海

  比较遗憾的事是，好好地各种伺候我的身体两个月后，上次流产的后遗症还是没好，做了检查后，过几天约好要去做宫腔镜手术了。天色又总是雨雾蒙蒙，没有太阳，像我忐忑的心情一样。可惜我没那个耐心和时间继续等待身体的自我恢复能力，还是要借助现代医学的风险与收益并存的帮助。在等待做手术决定的时刻中，虽然这是个日间小手术，又经历了一次相似的滑入恐惧，很短暂，但也很久没出现过了 - 那种一瞬间不知道自己的身体属于谁的感觉。等到做出决策后，反而获得了踏实感。

  因为这一系列变故，家里也好像总萦绕着低气压，开心好像是浮在水面上的，水面下还有很多暗流涌动。唯一的安慰是即使家属偶尔发发脾气，我也不会再哭或者彻底退缩了，还是能相信这个人的不是吗

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  ngpg 楼主 2024-02-01 14:06:15 上海

  有信任的人真好。希望好起来呀！ 有信任的人真好。希望好起来呀！ momo

  嗯抱抱，明天手术现在还是紧张的

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  ngpg 楼主 2024-02-01 18:10:24 上海

  我的咨询目标实现了：感受到爱(被人爱的时候真切感到幸福)。三个月后我开始发现其实我有很多延伸的课题：感受到饱腹(的满足)，感受到睡够了(的幸福) - 我的原始欲望的感受器都在等待一个个被激活(因为我能感到饱腹和睡够，但感觉不到相应的幸福感)，而且是越原始的越高阶，好像和婴儿正常发展阶段完全反过来😂😂😂，不过仔细想想，成人后还有机会频繁地重新去学习和体验婴儿般的对世界的感觉，也是种稀有宝贵的机会啊。

  咨询后我常常觉得，我并不只是我现在这个年纪的人，我身上重叠了我过去所有的经历、所有的年纪的多面。此时此刻身上还能有一岁的、五岁的、十岁的、二十岁的等等的我共同存在，他们虽然有时会叽叽喳喳不知所措，但特别丰富，把活着的感觉完全保留在我身上。

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  ngpg 楼主 2024-02-04 10:23:36 上海

  手术非常顺利，后悔没早点做😂😂😂 就是可能我对镇静剂太敏感，苏醒阶段怎么都拍不醒我，等我在观察室里挂着监护醒来下一个手术患者刚刚做完醒了被推出来😂😂😂

  迅速麻翻来不及感到躯体症状和恐慌，大脑又比肌力醒的迟没有胡言乱语，甚至完全感觉不到我气管插管过。

  我终于又和我的身体和解了一步，我都没有飞出身体去哎，我看着麻醉医生往我留置针里打麻醉药，感到凉意从手背蔓延到手臂到肩膀，就失去直觉了，我竟然都没有飞出去哎

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  ngpg 楼主 2024-03-17 16:48:25 上海

  最近半年都在跑医院，但是最近，我感觉到里面有一点什么很坚实的东西在长了。。。我咨诚不我欺

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