交流＆提问｜毫无运动基础且骨折未完全恢复正常该如何开始训练呢？
酱汁小笼包
救救孩子🥲先说一下个人情况:25岁 160 44kg属于那种吃的正常不是很多的，从小就驼背，体育特别差，从来没运动过，前几年开始觉得颈椎不是很舒服，有时会眩晕，去年五月份去康复科拍片确诊了颈椎反弓，医生建议多做一些运动，六月份开始去瑜伽馆平均隔一天上一次瑜伽课，感觉动起来总归是好像好了点，决定坚持下去。但是不幸八月初遇到意外胫腓骨严重骨折，打了钢板，就一直到现在保持零运动量🥹以前虽然不运动但是很喜欢散步，腿断了之后就几乎没出过门了。前天去复查结果是恢复的不错，但是由于伤得严重所以建议我再拄一段时间单拐，目前拄拐平地行走非常自如。
受伤后我回了老家东北，现在很冷路上又有冰，自己一个人出门也不太安全，预计还要一个月左右才会回工作地到时候再考虑再去康复科和找健身教练之类的。由于家里办公条件有限，桌椅都是将就用的，而且姿势很不正确，最近全身上下都酸痛，颈椎病也犯过一两次。
所以就想问问友友们有没有一些居家不需要任何器械（有一条瑜伽弹力带）就可以做的一些安全的练习让我开始训练起来呢？（主要是怕动作做不好伤到颈椎和不太利索的小腿）
之前在哪要看到说练背会对驼背颈前伸有好处，但是不知道具体该做什么动作🥹
理论知识也在学习了，但是觉得实践也不能再拖下去了。说的有点啰嗦，谢谢大家能看到这里，我这回是真的决心要坚持健身啦，希望姐妹们能够帮帮我让我找到方向迈出第一步💪
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