如何摆脱第一家公司和同事带来的阴影？

楼主21届毕业生，毕业第一家公司太坑了，领导和小组长嘴上说一套背后做一套，楼主不知道他们是这样的人，很实诚，没少被套话，意思被曲解什么的。

小组长背后疯狂吐槽领导且很不喜欢我（她觉得我抢了她风头，我们一起负责某个项目的时候，领导说要多商量多提建议，所以楼主傻傻地信以为真于是说了很多建议，领导就表扬了我（不知道真心还是假意），但是小组长一直不喜欢我），同组的那群同事年纪都比我大，一直跟着组长孤立、冷暴力我，他们背后也疯狂吐槽小组长，但表面上还是语言暴力楼主。

所以楼主渐渐变得少言寡语了，小组长好像很喜欢我这种蔫了吧唧的样子，小组长和平时跟我玩的好的一个新人，更加变本加厉，故意说一些话挤兑我，

总之就是锅往我身上甩，我做的有用的事那都和我没有任何关系，领导也渐渐相信了，毕竟领导和小组长接触最多，楼主真的感觉太难受了，

加上觉得对业务甚至都不感兴趣了，感觉在这样一家公司没有什么前途，于是在毕业半年之后就离职了，感觉再待下去真的会抑郁，没人想每天被泼脏水或者说话无人相信受委屈（仿佛做的每一件事都是错的，没有任何优点，整天被说这也错那也错，他们说也只有他们同事惯着我，说他们是为我好，甚至对我的私事和人评头论足，但其实我那些同事完全不专业以前没有做过这项工作的，真的就是pua很不尊重），

后来又有一些故事，找的第二家公司也不太行，虽然蛮喜欢第二家公司小领导和领导的领导的，但是业务确实不合适加上同事氛围很糟糕，所以换了行。

直到现在，我来到当前这家公司，可能我前面的经历太可怕了，所以现在这家公司比以前的氛围好，所以我就满足了短期不想有任何幺蛾子

所以楼主很认真做这份工作，但是心态真的会受到以前职场的影响，在现在的职场总是很胆怯，是对心情的那种影响，每天都不知道该什么做什么，胆子特别小，生怕说了什么做了什么得罪人，就算是有理的，我也不大敢说话了，有种甘愿当包子的意思了。就是害怕和人起冲突，很难受很难受，这样的沟通是畸形的，不知道该怎么解决。

自己总是会夸所有人，违心地说很多话。是不是以后我的人设就是那种嘴上只会说好不说坏的人，可是这样不是就是软柿子嘛，随便别人怎么拿捏欺负，自己都只会心里生闷气。

所以该怎么当个职场明白人啊，楼主实在不想当糊涂人和稀泥，可是又总是过不去心里那关，加上楼主也不是那种会说话的（不是指表达能力不好，而是那种不知道什么时候该说什么时候不该说什么时候就得罪了人的，而且有时候别人说话一套一套的，楼主嘴笨根本反应不过来）

所以现在很难受，不知道怎么提升这种职场软实力，改善自己现在这种不好的状态。

楼主很担心这份工作和第一份工作一样，会往我不希望的方向发展。