交流＆提问｜150斤开始减脂，现在130斤遇到瓶颈了怎么办？

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  张曼乐 (天亮了。) 2022-08-31 15:55:04 广西

  没看出来uu有大腿前侧突出严重和骨盆前倾😂😂不是挺正常的体态吗😣

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 15:28:55 海南

  

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 15:30:21 海南

  感觉自己这种情况不属于平台期，是太久没有运动然后要重新开始减肥😭😭😭

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  Mono 2022-08-31 15:43:59 山西

  建议uu在主楼贴一下你的饮食训练情况，信息多一点大家好帮你参考一下

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 15:45:28 海南

  建议uu在主楼贴一下你的饮食训练情况，信息多一点大家好帮你参考一下 建议uu在主楼贴一下你的饮食训练情况，信息多一点大家好帮你参考一下 Mono

  好的！！！谢谢提醒～

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  张曼乐 (天亮了。) 2022-08-31 15:55:04 广西

  没看出来uu有大腿前侧突出严重和骨盆前倾😂😂不是挺正常的体态吗😣

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  一颗土豆 2022-08-31 15:56:58 浙江

  减脂靠饿出来那长久不了，还容易弄坏身体。如果你想要短期减脂建议，这里应该没有。就是要投入时间运动呀，不要心急....

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 15:56:58 海南

  没看出来uu有大腿前侧突出严重和骨盆前倾😂😂不是挺正常的体态吗😣 没看出来uu有大腿前侧突出严重和骨盆前倾😂😂不是挺正常的体态吗😣 张曼乐

  这个照片是仰拍，感觉会看着匀称一些，我159的身高，大小腿看起来就像是两截，肉眼看大腿前面就是突出一大块肌肉，侧面有明显的线条😭😭😭

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  momo 2022-08-31 15:57:29 江苏

  楼主试试加大运动量呢

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 15:58:09 海南

  减脂靠饿出来那长久不了，还容易弄坏身体。如果你想要短期减脂建议，这里应该没有。就是要投入时 减脂靠饿出来那长久不了，还容易弄坏身体。如果你想要短期减脂建议，这里应该没有。就是要投入时间运动呀，不要心急.... ... 一颗土豆

  嗯嗯，这个我晓得的，我也不是很心急。我是现在发现自己根本管不住嘴，在想是不是哪个环节出现了问题......

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 15:58:22 海南

  楼主试试加大运动量呢 楼主试试加大运动量呢 momo

  好嘞

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  张曼乐 (天亮了。) 2022-08-31 15:58:55 广西

  这个照片是仰拍，感觉会看着匀称一些，我159的身高，大小腿看起来就像是两截，肉眼看大腿前面就 这个照片是仰拍，感觉会看着匀称一些，我159的身高，大小腿看起来就像是两截，肉眼看大腿前面就是突出一大块肌肉，侧面有明显的线条😭😭😭 ... 纸鸢

  如果真是肌肉那在这个组明显是好事吧…不知道uu你和什么腿在对比，这个身高体重腿这个样子我真的不知道有什么不正常的🥲

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  momo 2022-08-31 16:00:06 北京

  你的碳水和蛋白质够吗，饱腹感从何而来

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  ChAn。 2022-08-31 16:00:26 广东

  多吃蛋白质

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  一颗土豆 2022-08-31 16:00:30 浙江

  嗯嗯，这个我晓得的，我也不是很心急。我是现在发现自己根本管不住嘴，在想是不是哪个环节出现了 嗯嗯，这个我晓得的，我也不是很心急。我是现在发现自己根本管不住嘴，在想是不是哪个环节出现了问题...... ... 纸鸢

  那把每天的食谱发出来看一下，到底是吃得多，还是吃得不够干净。找一下容易饿的原因

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 16:04:12 海南

  如果真是肌肉那在这个组明显是好事吧…不知道uu你和什么腿在对比，这个身高体重腿这个样子我真的 如果真是肌肉那在这个组明显是好事吧…不知道uu你和什么腿在对比，这个身高体重腿这个样子我真的不知道有什么不正常的🥲 ... 张曼乐

  身高159，体重130，BMI26点多，已经属于肥胖人群了，您如果觉得我在凡尔赛贩卖焦虑那我也无话可说........我的标题是减脂，我也没有和谁比较，我只是想通过合理的运动减脂到健康的体重区间，很抱歉我的提问给您带来不愉快的体验了😔

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 16:05:56 海南

  你的碳水和蛋白质够吗，饱腹感从何而来 你的碳水和蛋白质够吗，饱腹感从何而来 momo

  蛋白质的主要来源是每天一盒低脂高钙奶和两个水煮蛋，碳水是包子全麦面包片和麻辣烫里的玉米土豆莲藕这些，偶尔还会吃水果，香蕉也提供一部分碳水

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 16:06:22 海南

  多吃蛋白质 多吃蛋白质 ChAn。

  好嘞！

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 16:06:55 海南

  你的碳水和蛋白质够吗，饱腹感从何而来 你的碳水和蛋白质够吗，饱腹感从何而来 momo

  中午的麻辣烫里也会点一份鸡胸肉

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  张曼乐 (天亮了。) 2022-08-31 16:07:35 广西

  身高159，体重130，BMI26点多，已经属于肥胖人群了，您如果觉得我在凡尔赛贩卖焦虑那我也无话可 身高159，体重130，BMI26点多，已经属于肥胖人群了，您如果觉得我在凡尔赛贩卖焦虑那我也无话可说........我的标题是减脂，我也没有和谁比较，我只是想通过合理的运动减脂到健康的体重区间，很抱歉我的提问给您带来不愉快的体验了😔 ... 纸鸢

  我是说你的“体态”（我个人认为）没有问题，不是说你没必要减脂，不信你再看一下我的原话可以吗？😥

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  👊 (bbbbbbbbeyourself) 2022-08-31 16:08:26 浙江

  两个水煮蛋蛋白质根本不够哎

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 16:08:55 海南

  两个水煮蛋蛋白质根本不够哎 两个水煮蛋蛋白质根本不够哎 👊

  还有牛奶和肉类哦

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  👊 (bbbbbbbbeyourself) 2022-08-31 16:10:42 浙江

  还有牛奶和肉类哦 还有牛奶和肉类哦 纸鸢

  我是用薄荷健康把东西都记进去 按基础代谢吃 吃完早午饭看差啥晚饭就补啥 吃够基础代谢之后运动了就产生热量缺口啦

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 16:12:04 海南

  我是用薄荷健康把东西都记进去 按基础代谢吃 吃完早午饭看差啥晚饭就补啥 吃够基础代谢之后运动 我是用薄荷健康把东西都记进去 按基础代谢吃 吃完早午饭看差啥晚饭就补啥 吃够基础代谢之后运动了就产生热量缺口啦 ... 👊

  嗯嗯，我用的体重小本，也有记录三餐的热量，基础代谢一千三，我大概摄入一千一左右

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  Bella 2022-08-31 16:12:35 广东

  碳水太少了，建议算出自己的BMR，然后按照碳水/蛋白质/油脂4:4:2的比例分配热量，制造热量缺口，低脂肪高蛋白，吃GI值低的碳水，比如南瓜，红薯玉米多吃，戒糖，低盐，配合运动很快就会瘦的

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  ChAn。 2022-08-31 16:13:03 广东

  嗯嗯，我用的体重小本，也有记录三餐的热量，基础代谢一千三，我大概摄入一千一左右 嗯嗯，我用的体重小本，也有记录三餐的热量，基础代谢一千三，我大概摄入一千一左右 纸鸢

  热量差不是从这里扣的，一定要吃够基础代谢，增加运动量之后热量差就出来了。

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 16:13:50 海南

  碳水太少了，建议算出自己的BMR，然后按照碳水/蛋白质/油脂4:4:2的比例分配热量，制造热量缺口， 碳水太少了，建议算出自己的BMR，然后按照碳水/蛋白质/油脂4:4:2的比例分配热量，制造热量缺口，低脂肪高蛋白，吃GI值低的碳水，比如南瓜，红薯玉米多吃，戒糖，低盐，配合运动很快就会瘦的 ... Bella

  好嘞！我调整一下试试！谢谢你的建议～

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  👊 (bbbbbbbbeyourself) 2022-08-31 16:14:20 浙江

  嗯嗯，我用的体重小本，也有记录三餐的热量，基础代谢一千三，我大概摄入一千一左右 嗯嗯，我用的体重小本，也有记录三餐的热量，基础代谢一千三，我大概摄入一千一左右 纸鸢

  把基础代谢吃够啊姐妹！

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 16:14:25 海南

  热量差不是从这里扣的，一定要吃够基础代谢，增加运动量之后热量差就出来了。 热量差不是从这里扣的，一定要吃够基础代谢，增加运动量之后热量差就出来了。 ChAn。

  好！我再调整一下

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 16:14:53 海南

  把基础代谢吃够啊姐妹！ 把基础代谢吃够啊姐妹！ 👊

  😭😭嗯嗯！我现在知道了！

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  神奇飞侠 2022-08-31 16:19:21 湖南

  宝减肥根本不需要饿肚子，调整饮食结构就好。多吃蔬菜蛋白（蛋白质尽量不要超过每日摄入的百分之二十，这是我在营养书上看的，一些视频可能会建议百分之三十到四十），不要心急。

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  Mono 2022-08-31 16:19:22 山西

  uu碳水和蛋白质吃得太少啦，蔬菜倒是很足，棒棒！建议中午加至少一拳的肉量（鸡肉牛肉鱼虾都可以，非油炸即可不用非得水煮），中午要吃主食（米饭可以吃的没关系，问过教练他们减脂期也会吃米饭的，在学校吃的话不要超过三两就行）；晚餐再加一些蛋白质比如一个鸡蛋+一杯牛奶or一些清淡的肉类。你现在吃的量完全不够，不仅会饿还会掉肌肉和代谢，所以要科学饮食不要节食。

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 16:20:04 海南

  宝减肥根本不需要饿肚子，调整饮食结构就好。多吃蔬菜蛋白（蛋白质尽量不要超过每日摄入的百分之 宝减肥根本不需要饿肚子，调整饮食结构就好。多吃蔬菜蛋白（蛋白质尽量不要超过每日摄入的百分之二十，这是我在营养书上看的，一些视频可能会建议百分之三十到四十），不要心急。 ... 神奇飞侠

  嗯嗯，我调整一下自己的饮食结构坚持试试看

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 16:21:02 海南

  uu碳水和蛋白质吃得太少啦，蔬菜倒是很足，棒棒！建议中午加至少一拳的肉量（鸡肉牛肉鱼虾都可以 uu碳水和蛋白质吃得太少啦，蔬菜倒是很足，棒棒！建议中午加至少一拳的肉量（鸡肉牛肉鱼虾都可以，非油炸即可不用非得水煮），中午要吃主食（米饭可以吃的没关系，问过教练他们减脂期也会吃米饭的，在学校吃的话不要超过三两就行）；晚餐再加一些蛋白质比如一个鸡蛋+一杯牛奶or一些清淡的肉类。你现在吃的量完全不够，不仅会饿还会掉肌肉和代谢，所以要科学饮食不要节食。 ... Mono

  好！谢谢你的建议！写得好细致，我这段时间调整一下坚持试试看

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  Mono 2022-08-31 16:24:16 山西

  uu碳水和蛋白质吃得太少啦，蔬菜倒是很足，棒棒！建议中午加至少一拳的肉量（鸡肉牛肉鱼虾都可以 uu碳水和蛋白质吃得太少啦，蔬菜倒是很足，棒棒！建议中午加至少一拳的肉量（鸡肉牛肉鱼虾都可以，非油炸即可不用非得水煮），中午要吃主食（米饭可以吃的没关系，问过教练他们减脂期也会吃米饭的，在学校吃的话不要超过三两就行）；晚餐再加一些蛋白质比如一个鸡蛋+一杯牛奶or一些清淡的肉类。你现在吃的量完全不够，不仅会饿还会掉肌肉和代谢，所以要科学饮食不要节食。 ... Mono

  我之前体重50kg的时候日常饮食是这样的：早餐一杯无糖豆浆+一个kfc鸡肉帕尼尼+一个鸡蛋；午餐一份罗森的便当（米吃不到一半）+自己带的一块鸡胸肉；下午加餐无糖酸奶or关东煮，晚上举铁之后晚餐蛋白粉+蔬菜。lz你看我这个体重都要吃这么多了所以你千万别节食，减脂期蛋白质摄入太关键了多吃一点。

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 16:25:06 海南

  我之前体重50kg的时候日常饮食是这样的：早餐一杯无糖豆浆+一个kfc鸡肉帕尼尼+一个鸡蛋；午餐一 我之前体重50kg的时候日常饮食是这样的：早餐一杯无糖豆浆+一个kfc鸡肉帕尼尼+一个鸡蛋；午餐一份罗森的便当（米吃不到一半）+自己带的一块鸡胸肉；下午加餐无糖酸奶or关东煮，晚上举铁之后晚餐蛋白粉+蔬菜。lz你看我这个体重都要吃这么多了所以你千万别节食，减脂期蛋白质摄入太关键了多吃一点。 ... Mono

  嗯嗯！

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  界限消失 2022-08-31 16:57:04 北京

  宝你吃的太少了，多吃点具有饱腹感的食物比如燕麦啥的，不要心急，慢慢来

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  凤梨酥 2022-08-31 17:15:06 海南

  [内容不可见]

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  凤梨酥 2022-08-31 17:15:40 海南

  [内容不可见]

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  一个墩子 (我只看电影听音乐看书。) 2022-08-31 17:36:42 云南

  楼主真棒啊

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  明月巍峨 (，) 2022-08-31 17:46:10 上海

  要多吃优质蛋白 然后感觉lz如果跳绳2000个下来效果甚微 那可以试试看换成别的运动 比如有氧和抗阻。因为看姐妹虽然130了但是线条和围度看起来还是比较圆润～试着加一些自重训练吧～

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 17:57:41 海南

  宝你吃的太少了，多吃点具有饱腹感的食物比如燕麦啥的，不要心急，慢慢来 宝你吃的太少了，多吃点具有饱腹感的食物比如燕麦啥的，不要心急，慢慢来 界限消失

  OK，主要是暑假留校在宿舍又赶上海口疫情封校了，吃的只能点外卖，暑假营业的店铺太少了所以能选择的也很少，吃的比较单一

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 17:58:08 海南

  [内容不可见] [内容不可见] 凤梨酥

  嗯嗯，我下阶段增加一些碳水的摄入

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  仓颉 2022-08-31 17:59:11 浙江

  我跟你一样，160减到138，现在半年体重都不动了，之前主要是有氧，这半年断断续续做力量训练，虽然体重没怎么变，但感觉腰瘦了点，肩膀也好看了点。接下来准备好好控制饮食看看能不能掉体重，因为这半年是没怎么控制饮食的。感觉努力一定会有用吧，说不定我们就在那个成功的道路上，再坚持一下呗。

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 17:59:16 海南

  [内容不可见] [内容不可见] 凤梨酥

  😭我在宿舍，学校还被封了，我也没买过器材，能做的无氧比较少😭

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 17:59:24 海南

  楼主真棒啊 楼主真棒啊 一个墩子

  谢谢～

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 17:59:42 海南

  要多吃优质蛋白 然后感觉lz如果跳绳2000个下来效果甚微 那可以试试看换成别的运动 比如有氧和抗 要多吃优质蛋白 然后感觉lz如果跳绳2000个下来效果甚微 那可以试试看换成别的运动 比如有氧和抗阻。因为看姐妹虽然130了但是线条和围度看起来还是比较圆润～试着加一些自重训练吧～ ... 明月巍峨

  好哒！谢谢建议～

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 18:00:37 海南

  我跟你一样，160减到138，现在半年体重都不动了，之前主要是有氧，这半年断断续续做力量训练，虽 我跟你一样，160减到138，现在半年体重都不动了，之前主要是有氧，这半年断断续续做力量训练，虽然体重没怎么变，但感觉腰瘦了点，肩膀也好看了点。接下来准备好好控制饮食看看能不能掉体重，因为这半年是没怎么控制饮食的。感觉努力一定会有用吧，说不定我们就在那个成功的道路上，再坚持一下呗。 ... 仓颉

  对呀，一起加油吧，只要不放弃，一定会等到有回报的那天的！

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  夭夭 猛女pro 2022-08-31 18:05:28 广西

  你练的啥，可以看看组里精华帖

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  🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ 2022-08-31 18:21:26 中国香港

  多吃点肉，力量训练练练自重也行，加强核心，然后有氧操的强度就能上去了。

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 18:23:30 海南

  你练的啥，可以看看组里精华帖 你练的啥，可以看看组里精华帖 夭夭

  好！

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 18:23:36 海南

  多吃点肉，力量训练练练自重也行，加强核心，然后有氧操的强度就能上去了。 多吃点肉，力量训练练练自重也行，加强核心，然后有氧操的强度就能上去了。 🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

  嗯嗯！

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  momo 2022-08-31 18:37:34 山东

  蛋白质太少了…每天要吃自己巴掌那么多肉…而且要吃红肉…

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 18:40:27 海南

  蛋白质太少了…每天要吃自己巴掌那么多肉…而且要吃红肉… 蛋白质太少了…每天要吃自己巴掌那么多肉…而且要吃红肉… momo

  嗯嗯，我下阶段饮食多注意

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  旷野面包屑 2022-08-31 19:33:56 山西

  

  家人你这吃着不健康啊 减脂吃的干净要吃饱就行了 没必要饿着自己 碳水和肉都吃不够量你哪来的力气运动啊宝 一般吃饭要211 就是把一个盘子分成四份 两格菜一格饭一格肉 图片是我的饮食 在食堂吃饭的话估算个大概就行了 基本上菜饭都是一拳的量 肉要吃满一个手掌心 不用每天吃麻辣烫的水煮菜的 食堂打饭也行 把油涮涮再补充即食鸡胸肉

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 19:50:44 海南

  

  家人你这吃着不健康啊 减脂吃的干净要吃饱就行了 没必要饿着自己 碳水和肉都吃不够量你哪来的力 家人你这吃着不健康啊 减脂吃的干净要吃饱就行了 没必要饿着自己 碳水和肉都吃不够量你哪来的力气运动啊宝 一般吃饭要211 就是把一个盘子分成四份 两格菜一格饭一格肉 图片是我的饮食 在食堂吃饭的话估算个大概就行了 基本上菜饭都是一拳的量 肉要吃满一个手掌心 不用每天吃麻辣烫的水煮菜的 食堂打饭也行 把油涮涮再补充即食鸡胸肉 ... 旷野面包屑

  好！我知道啦！谢谢宝子的建议～

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  旷野面包屑 2022-08-31 20:17:37 山西

  好！我知道啦！谢谢宝子的建议～ 好！我知道啦！谢谢宝子的建议～ 纸鸢

  还有运动的话大基数就不要跳绳了 对膝盖和胸都不怎么好 试试b站各种各样的无跑跳无跳跃减脂操吧 锻炼心肺功能学会使用核心是正事

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  EEErikaaa_ 2022-08-31 20:46:31 河南

  姐妹 遇到瓶颈期是正常的 多吃蛋白质 精细粮都吃 再坚持一段时间肯定有变化的

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  EEErikaaa_ 2022-08-31 20:48:01 河南

  姐妹 遇到瓶颈期是正常的 多吃蛋白质 精细粮都吃 再坚持一段时间肯定有变化的 姐妹 遇到瓶颈期是正常的 多吃蛋白质 精细粮都吃 再坚持一段时间肯定有变化的 EEErikaaa_

  然后也可以换一种运动尝试下

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  凤梨酥 2022-08-31 21:24:18 海南

  😭我在宿舍，学校还被封了，我也没买过器材，能做的无氧比较少😭 😭我在宿舍，学校还被封了，我也没买过器材，能做的无氧比较少😭 纸鸢

  [内容不可见]

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  豆友56862571 2022-08-31 21:46:04 广东

  [内容不可见]

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  一瓶红牛 2022-08-31 22:29:21 江苏

  先不说别的，uu的腿型正面很好看哦！又长又直，然后减脂的话心情一定要好！从150到130非常了不起了，但是体重不会像你想象的那样掉的那么顺利的，一定会有不动或者起伏的情况，千万不要着急！每天能运动30分钟就很好了，放长远看，然后uu你吃的，真的少了，蛋白质和碳水是绝对不够的，加一点吧，让身体调整适应一段时间

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  一瓶红牛 2022-08-31 22:31:10 江苏

  BV1wV4y1s7uJ 推荐uu看这个视频

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 22:57:15 海南

  还有运动的话大基数就不要跳绳了 对膝盖和胸都不怎么好 试试b站各种各样的无跑跳无跳跃减脂操吧 还有运动的话大基数就不要跳绳了 对膝盖和胸都不怎么好 试试b站各种各样的无跑跳无跳跃减脂操吧 锻炼心肺功能学会使用核心是正事 ... 旷野面包屑

  好，我也觉得我得做一些其他的运动了，不能一直做单一的

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 22:57:31 海南

  姐妹 遇到瓶颈期是正常的 多吃蛋白质 精细粮都吃 再坚持一段时间肯定有变化的 姐妹 遇到瓶颈期是正常的 多吃蛋白质 精细粮都吃 再坚持一段时间肯定有变化的 EEErikaaa_

  好哒～😘😘😘

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 22:58:13 海南

  先不说别的，uu的腿型正面很好看哦！又长又直，然后减脂的话心情一定要好！从150到130非常了不起 先不说别的，uu的腿型正面很好看哦！又长又直，然后减脂的话心情一定要好！从150到130非常了不起了，但是体重不会像你想象的那样掉的那么顺利的，一定会有不动或者起伏的情况，千万不要着急！每天能运动30分钟就很好了，放长远看，然后uu你吃的，真的少了，蛋白质和碳水是绝对不够的，加一点吧，让身体调整适应一段时间 ... 一瓶红牛

  好！谢谢你的建议嘿嘿嘿！！我看了大家给的建议会调整下阶段的饮食的～

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 22:58:19 海南

  BV1wV4y1s7uJ 推荐uu看这个视频 BV1wV4y1s7uJ 推荐uu看这个视频 一瓶红牛

  OK！

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 22:59:40 海南

  [内容不可见] [内容不可见] 凤梨酥

  好滴～

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  纸鸢 楼主 2022-08-31 22:59:53 海南

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友56862571

  嗯呐～谢谢建议😘😘

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  momomomo 2022-08-31 23:33:39 安徽

  

  纸鸢

  宝子，我五个月瘦了十斤，给你点信心，你已经瘦的很快啦。可持续的饮食和运动计划才能坚持的更长久，坚持，是减肥最重要的法宝，大学还有那么久的时间呢。你一定会瘦下来，收获健康美美的自己。共勉啦！

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  FPX(巴黎版 2022-09-01 01:16:21 安徽

  😥那我能问问lz三四月份的饮食和运动计划吗，我现在就是你三月份的数据😭😭想请教uu一些经验

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  momo 2022-09-01 01:52:47 美国

  朋友你吃的太少啦，可以去b站或者别的平台搜一下自己的体重一天所需要的碳水蛋白质和脂肪量，大致按算出来的数量吃肯定不会饿的！

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  momo 2022-09-01 09:16:40 上海

  我觉得一直吃一样的食物和运动的话身体就是很容易适应，需要换换方式

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  Dorothy 2022-09-01 09:25:36 云南

  节食必然导致胰岛素抵抗，恢复原来的饮食习惯也会加速反弹，你体态还好诶，我觉得没你说的那么严重，不要焦虑，慢慢来，减脂三个月十斤比较稳妥。

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  小狗骑士 (我即将握紧双拳) 2022-09-01 09:39:07 湖北

  感觉你肉吃得太少了，摄入高质量蛋白，牛肉鸡肉鱼虾牛油果，别一下子吃太少，身体受不住感觉饿反而适得其反

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  翠翠鲨 (菜得安详。) 2022-09-01 09:45:27 江苏

  我觉得你蛋白质还不够多，可以再补充点粗粮碳水，玉米红薯紫薯燕麦适量吃没关系的 运动方面，我不太了解跳绳，但是建议有氧运动多点花样，你基数大要保护膝盖，尽量不要跑跳，快走、游泳、自行车、椭圆机、爬楼都是不错的选择。有氧要坚持30分钟以上，保持心率在130-140之间效果才更好 看照片你体态没有什么问题，大腿前侧可以用泡沫滚轴拉伸，而且你根本不是盆骨前倾，你说的这些，瘦下来自然就解决了

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  纸鸢 楼主 2022-09-01 09:47:26 海南

  宝子，我五个月瘦了十斤，给你点信心，你已经瘦的很快啦。可持续的饮食和运动计划才能坚持的更长 宝子，我五个月瘦了十斤，给你点信心，你已经瘦的很快啦。可持续的饮食和运动计划才能坚持的更长久，坚持，是减肥最重要的法宝，大学还有那么久的时间呢。你一定会瘦下来，收获健康美美的自己。共勉啦！ ... momomomo

  加油加油一起加油！只要坚持不放弃，我们就一直在走向更好的自己的路上！

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  鹤归华表唳华亭 2022-09-01 09:49:25 上海

  饮食的部分前面已经有人说了吧 有条件的话一定要增加阻力训练 提升肌肉含量 体重可以先不管 加了力量围度就会变小（饮食健康不暴食的前提下）

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  纸鸢 楼主 2022-09-01 09:55:13 海南

  😥那我能问问lz三四月份的饮食和运动计划吗，我现在就是你三月份的数据😭😭想请教uu一些经 😥那我能问问lz三四月份的饮食和运动计划吗，我现在就是你三月份的数据😭😭想请教uu一些经验 ... FPX(巴黎版

  我三四月份基本上是一个清心寡欲的状态，首先是零食奶茶这些我全都断了。

  每天早上就是黑咖啡（兑牛奶）＋水煮蛋＋全麦面包/香蕉/燕麦，偶尔也会吃鸡蛋饼包子一类的，但特别少。

  中午就是去食堂吃，打饭打一个肉一个菜；不去食堂就会去吃麻辣烫，基本就是有汤底的水煮菜，但是我吃的种类特别多，鸡胸肉 鱼肉 木耳 娃娃菜 魔芋丝 土豆 莲藕 豆皮 西蓝花等等，反正不吃丸子就对了。

  晚上去食堂是打一个青菜，偶尔会要个蒸蛋，或者去吃麻辣烫，还是以菜为主。

  运动我刚开始是没有的，后来感觉自己适应了微微饥饿的状态才开始加运动，就是跳绳，做好热身和拉伸，每天跳3000，十天后加到了5000

  期间也有聚餐，但是偶尔吃的多了发现第二天还会加速掉秤......

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  纸鸢 楼主 2022-09-01 09:56:03 海南

  朋友你吃的太少啦，可以去b站或者别的平台搜一下自己的体重一天所需要的碳水蛋白质和脂肪量，大 朋友你吃的太少啦，可以去b站或者别的平台搜一下自己的体重一天所需要的碳水蛋白质和脂肪量，大致按算出来的数量吃肯定不会饿的！ ... momo

  好滴！我在用体重小本记录我的饮食摄入情况，发现自己确实吃的不太平衡

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  纸鸢 楼主 2022-09-01 09:56:20 海南

  我觉得一直吃一样的食物和运动的话身体就是很容易适应，需要换换方式 我觉得一直吃一样的食物和运动的话身体就是很容易适应，需要换换方式 momo

  好滴～谢谢宝子

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  纸鸢 楼主 2022-09-01 09:56:53 海南

  节食必然导致胰岛素抵抗，恢复原来的饮食习惯也会加速反弹，你体态还好诶，我觉得没你说的那么严 节食必然导致胰岛素抵抗，恢复原来的饮食习惯也会加速反弹，你体态还好诶，我觉得没你说的那么严重，不要焦虑，慢慢来，减脂三个月十斤比较稳妥。 ... Dorothy

  嗯嗯！我现在就是想到十二月份减到一百二十斤！四个月的计划是十斤嘿嘿嘿

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  纸鸢 楼主 2022-09-01 09:57:46 海南

  感觉你肉吃得太少了，摄入高质量蛋白，牛肉鸡肉鱼虾牛油果，别一下子吃太少，身体受不住感觉饿反 感觉你肉吃得太少了，摄入高质量蛋白，牛肉鸡肉鱼虾牛油果，别一下子吃太少，身体受不住感觉饿反而适得其反 ... 小狗骑士

  好嘞～下阶段就要多多吃肉咯😊

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  纸鸢 楼主 2022-09-01 09:59:58 海南

  我觉得你蛋白质还不够多，可以再补充点粗粮碳水，玉米红薯紫薯燕麦适量吃没关系的 运动方面，我 我觉得你蛋白质还不够多，可以再补充点粗粮碳水，玉米红薯紫薯燕麦适量吃没关系的 运动方面，我不太了解跳绳，但是建议有氧运动多点花样，你基数大要保护膝盖，尽量不要跑跳，快走、游泳、自行车、椭圆机、爬楼都是不错的选择。有氧要坚持30分钟以上，保持心率在130-140之间效果才更好 看照片你体态没有什么问题，大腿前侧可以用泡沫滚轴拉伸，而且你根本不是盆骨前倾，你说的这些，瘦下来自然就解决了 ... 翠翠鲨

  😭😭😭我也好想吃红薯啊！我暑假留校商家少＋海口疫情封校只能吃食堂一个窗口，每天都只有几个菜可以吃，而且还特别油腻😭😭😭

  嗯嗯，我等瘦下来再看看自己有那些体态问题！

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  纸鸢 楼主 2022-09-01 10:04:32 海南

  饮食的部分前面已经有人说了吧 有条件的话一定要增加阻力训练 提升肌肉含量 体重可以先不管 加了 饮食的部分前面已经有人说了吧 有条件的话一定要增加阻力训练 提升肌肉含量 体重可以先不管 加了力量围度就会变小（饮食健康不暴食的前提下） ... 鹤归华表唳华亭

  好！

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  Activator➹ 2022-09-01 10:17:26 福建

  看照片感觉你是上半身脂肪偏多，我也是这种身材，腰背腹部脂肪多，易胖又难瘦😭 我感觉你应该换种运动方式，把跳绳换成HIIT或者那种提升心率的有氧操（根据自己体能选择），然后增加力量训练，着重肩背和腹部练习，小重量或者利用自重徒手练都行。有条件可以去游泳，游泳是我做过瘦腰腹脂肪最有效的运动。

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  纸鸢 楼主 2022-09-01 10:31:43 海南

  看照片感觉你是上半身脂肪偏多，我也是这种身材，腰背腹部脂肪多，易胖又难瘦😭 我感觉你应该 看照片感觉你是上半身脂肪偏多，我也是这种身材，腰背腹部脂肪多，易胖又难瘦😭 我感觉你应该换种运动方式，把跳绳换成HIIT或者那种提升心率的有氧操（根据自己体能选择），然后增加力量训练，着重肩背和腹部练习，小重量或者利用自重徒手练都行。有条件可以去游泳，游泳是我做过瘦腰腹脂肪最有效的运动。 ... Activator➹

  我这几天也在想，等毕业回家那边了去学一下游泳，我现在做运动真的很担心伤害膝盖，我之前跳绳跳的脚背筋疼

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  这位公子啊 (人来疯) 2022-09-01 12:44:27 广东

  这个身高体重，应该是大基数了吧，一直跳绳不会对膝盖不好吗？去组里看看别人的运动方式啊和频率啊，光靠节食，肯定很快就坚持不下去了

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  纸鸢 楼主 2022-09-01 13:01:22 海南

  这个身高体重，应该是大基数了吧，一直跳绳不会对膝盖不好吗？去组里看看别人的运动方式啊和频率 这个身高体重，应该是大基数了吧，一直跳绳不会对膝盖不好吗？去组里看看别人的运动方式啊和频率啊，光靠节食，肯定很快就坚持不下去了 ... 这位公子啊

  对的我是大基数，目前膝盖还没有什么不适，以前有一些运动基础的，嗯嗯，下阶段也会调整运动的

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  珍妮花 组长 2022-09-01 13:42:51 四川

  看得出变化还很明显的诶，感觉回复很多人给你提议了，加油吧楼主

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  纸鸢 楼主 2022-09-01 13:43:36 海南

  看得出变化还很明显的诶，感觉回复很多人给你提议了，加油吧楼主 看得出变化还很明显的诶，感觉回复很多人给你提议了，加油吧楼主 珍妮花

  好哒！！！我会继续努力的！

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  你同天上璇玑星 2022-09-01 15:26:41 上海

  感觉蛋白质不够，多吃点肉试试看呢？碳水也可以换成杂粮，不要吃精制碳水。

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  你同天上璇玑星 2022-09-01 15:27:48 上海

  以及我个人经验来看可以搞个运动手表检测一下每天都要做运动消耗，我之前半个月饮食加运动瘦不下去后来戴表才发现运动消耗少得可怜......加大运动量以后就开始瘦了。

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  你同天上璇玑星 2022-09-01 15:28:07 上海

  以及我个人经验来看可以搞个运动手表检测一下每天都要做运动消耗，我之前半个月饮食加运动瘦不下 以及我个人经验来看可以搞个运动手表检测一下每天都要做运动消耗，我之前半个月饮食加运动瘦不下去后来戴表才发现运动消耗少得可怜......加大运动量以后就开始瘦了。 ... 你同天上璇玑星

  每天的运动消耗x

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  纸鸢 楼主 2022-09-01 16:22:28 海南

  感觉蛋白质不够，多吃点肉试试看呢？碳水也可以换成杂粮，不要吃精制碳水。 感觉蛋白质不够，多吃点肉试试看呢？碳水也可以换成杂粮，不要吃精制碳水。 你同天上璇玑星

  嗯嗯！我准备中午多多吃肉！嘿嘿嘿

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  纸鸢 楼主 2022-09-01 16:22:38 海南

  以及我个人经验来看可以搞个运动手表检测一下每天都要做运动消耗，我之前半个月饮食加运动瘦不下 以及我个人经验来看可以搞个运动手表检测一下每天都要做运动消耗，我之前半个月饮食加运动瘦不下去后来戴表才发现运动消耗少得可怜......加大运动量以后就开始瘦了。 ... 你同天上璇玑星

  谢谢建议哦～

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  路漫漫其修远兮 (而今迈步从头越) 2022-09-01 23:54:00 福建

  我觉得你吃太少了，运动量大，然后身体适应了你吃的少，然后就不掉了，要么试试欺骗餐，要么中午多吃点肉和碳水😂我吃减脂餐比较均衡，所以减30斤也没碰到平台期

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  路漫漫其修远兮 (而今迈步从头越) 2022-09-01 23:58:34 福建

  

  像我以前吃减脂餐，主食碳水的量不会减，但会换成低ig的，比如意面，荞麦面，糙米饭，全麦面包，麦片等等，偶尔用玉米红薯土豆做主食，平时的肉类多吃的鸡肉，牛肉，鱼肉，虾之类，然后经常吃大豆类，蔬菜类，每天保证一个拳头大的肉或者蛋白质，一个拳头大的主食，蔬菜可以大量吃，中午吃多了晚上就少吃一些这样～这是我大基数减肥食谱

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  纸鸢 楼主 2022-09-02 10:24:34 海南

  我觉得你吃太少了，运动量大，然后身体适应了你吃的少，然后就不掉了，要么试试欺骗餐，要么中午 我觉得你吃太少了，运动量大，然后身体适应了你吃的少，然后就不掉了，要么试试欺骗餐，要么中午多吃点肉和碳水😂我吃减脂餐比较均衡，所以减30斤也没碰到平台期 ... 路漫漫其修远兮

  好哒！

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  纸鸢 楼主 2022-09-02 10:25:05 海南

  

  像我以前吃减脂餐，主食碳水的量不会减，但会换成低ig的，比如意面，荞麦面，糙米饭，全麦面包， 像我以前吃减脂餐，主食碳水的量不会减，但会换成低ig的，比如意面，荞麦面，糙米饭，全麦面包，麦片等等，偶尔用玉米红薯土豆做主食，平时的肉类多吃的鸡肉，牛肉，鱼肉，虾之类，然后经常吃大豆类，蔬菜类，每天保证一个拳头大的肉或者蛋白质，一个拳头大的主食，蔬菜可以大量吃，中午吃多了晚上就少吃一些这样～这是我大基数减肥食谱 ... 路漫漫其修远兮

  好哦～谢谢宝子

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  旺仔 2022-09-02 12:15:58 浙江

  我感觉你吃的太少了，不掉称我也不知道怎么办，那就忘了体重再坚持一段时间？

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