🏠聊天室｜练过觉得不错的小基数塑形运动分享，从头到脚全面发展
Dear Life
从疫情期间开始居家运动，上学期间由于宿舍窄小没坚持做跑跳类，假期回家以及上班的周末都会做，勉强算是养成了居家运动的习惯吧。之前一直在家胖了不少，最辉煌的战绩是开始运动之后，半年减了10斤（一点都没有控制饮食的情况下，小基数感觉已经很开心辣！
来和大家分享我做过的觉得不错的一些跟练，按照从头到脚的顺序来（其实没有头和脚😢），分为肩颈、腰、腹部、大腿小腿、全身燃脂几个部分，都是我做过并且坚持反复做的，毅力不太强（我本人）也容易坚持下来。
因为我训练的重点在于塑形，减肥是顺带的，所以可能少一点全身燃脂。如果有其他很不错的运动也欢迎uu们推荐！
一、肩颈
我的训练重点：改善久坐酸痛，顺便练锁骨和消除斜方肌
二、腰部
我腰这一块不太好，之前由于当老师久坐导致腰椎特别疼，去针灸了三次才好，所以腰部我会选择比较轻松舒缓的训练。
三、腹部
我的训练重点：小肚子上久坐积攒下来的肉
把腰腹分开来说是因为我觉得两个有明显区别，比如像我，腰不太宽，但是小肚子肉成堆😭
四、大腿小腿
四、全身燃脂
还有就是组里很多uu都在练的jo姐和刘畊宏，我也跟着练过，确实不错，这里就不列举啦～
另外我会再练一些舞蹈，也有很强的燃脂效果，每天运动时间大约一个小时
五、运动后拉伸按摩
有很多练习的最后都会有拉伸，这里分享一个针对小腿的按摩训练
最后说一说我觉得练习的关键：不管练习哪个部位塑形，都要切记收紧核心！练肩颈也是。
其次就是注意呼吸，呼吸形成气流带动肌肉发力，呼吸如果乱了力度就达不到。（555这一点我有时候也做不好😢
先写到这里，欢迎uu们一起分享经验😘
uu们，一直不太会控制呼吸的我今天悟了！当你在跟着视频练习的时候会听到博主说xx的时候呼气xx的时候吸气，如果硬去跟很容易让自己的呼吸节奏乱掉。其实很简单，只需要记住在用力的时候呼气就可以了！按照这句话，举个栗子🌰比如抬腿很费力，所以我们需要在抬腿的时候呼气，而腿落下时则不需要用大力气，所以需要吸气。
我感受的原因大概是：呼气导致收腹，力度是集中的，便于我们驱动四肢发力。而吸气后肚子是胀的，力度分散，如果有和我一样不太会呼吸的uu可以先在静态下多尝试几次慢呼吸，然后再开始有节奏的运动💪
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 🏠聊天室｜欧阳春晓+体态大师真的yyds (momo)
- 📘运动记录｜身体健康之旅 (momo)
- 📘运动记录｜减脂干就完了！ (momo)
- 📘运动记录｜极简运动365 (豆友278720917)
- 📘运动记录｜坚持到年底看变化 (最快乐了)