秒变白敬亭，教你健身房锻炼的正确顺序

1准备 提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量不足，减脂效果会很受有影响。 2、热身 运动前的热身，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生，所以运动前的拉伸很重要。 3、力量练习 初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。 一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。 中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。 4、全身拉伸型锻炼 以伸展为主。方法是静态拉伸，缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。 此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。 另外除了健身房健身的项目之外，我本人还会格外的进行PC肌的锻炼，不需要任何器械，手机里下载一个G动APP，随时随地的就可以锻炼，一天3次，每次10分钟左右，利用好碎片时间，这是提升男性功能最有效最简单的方法，除了外在的肌肉、减重，男性功能也需要时刻关注，是能让你更加持久的秘密武器。 5、沐浴 训练之后不要急于沐浴，休息半小时左右，使用温水洗浴。沐浴之后及时补充水分。 6、补充营养 一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。 对于增肌者来说健身1个小时左右要吃一顿正餐。