科普｜如何在独处中获能：停止消耗，重新启程

提到独处我们会觉得那是内向者的座右铭，没错，他们喜欢独处的时光，做自己喜欢的事情，消化负面情绪，重新蓄能。内向者虽喜欢独处，但这并不代表他们的独处可以获得更多的益处。 学会独处是我们每一个人的情绪必修课，即使你生活在复杂的人际关系中，一段恋情纠葛之中，或者自己成长的迷茫期。独处都可以帮你重新整合自己的思想、情绪和行动方向。 独处是一段没有人打扰的时间，可以是每一天睡前的安静冥想时间，又或是工作之余对生活的憧憬，再或者是一场说走就走的旅行… 没错，独处是心灵空间在生活中的显化，并不是简单的独自休息和玩耍。它不同于回避的独处，它的存在是为了我们更好的融入社会，维护好人际关系和情感关系。好的独处就像严冬里的手炉，夏日里的气泡水。最能在你最需要能量和支撑的时候，陪你走下去！ 如果你独处会感到孤独和害怕，请意识到那是你的焦虑在说话！如果你独处感觉无所事事又无聊至极，用想看点什么，听点什么，请意识到那是你缺乏一颗自信又好奇的心。如果你独处会感到凄凉和惊悚，那么你需要意识到你的内心充满了恐惧，如果他是莫名其妙的出现，那就需要你好好的回顾一下自己的成长经历。 不管你的独处是以上哪一种，今天我们就来一起学习一下能帮助你调节情绪、增加能量和安全感的正念的付出方法。 1.找到属于你自己的独处时间、频率和方式 独处并不一定是要绝对的独自空间和时间，只要你可以隔开外部的干扰，独自观察自己想法、情绪，可以与自己对话和自我同情，这样就达到了独处的效果。这样听起来独处很像自己的天马行空，没错，我们每个人都是一个宇宙！只有我们的想法和情绪围绕自旋转才不至于混乱和受到干扰。所以独处就是一个绝佳的整合自己的机会，找到属于自己的独处的时间、频率和方式就能够保证你的能量不在流失和消耗，重新整合就可以重新启航！ 2.自我对话和自我同情 我们知道人之所以痴迷或者迷惑是因为身在其中不自知，我们对他人产生的期待或埋怨也是对自我的投射，通过他人反应出来。如果你和他人的互动产生的更多的是负能量那么也许我们需要自己问问自己这些负面能量是如何产生的，自我对话就尤为重要！我们可以向自己提出多角度、更开放性的问题，这样就可以启发自己去解开自己的心结。 就像女人执着于男人：“到底爱不爱我”一样，有的女人为其所困变得痴迷，有的女人却不以为然，她们甚至想都不会想。这都是因为我们所认为的不同而已，如果你所认为的让你产生痛苦，我们就需要通过自我的对话来找到答案，也就是我们到底需不需要用力的追逐。 搞清楚自己真正需要的，我们就需要自我同情self compassion，这对于我们来说就是建立了上帝的视角，当你占在“上帝”旁观者的角度来看，一切便没有了对错，很多的因果和是非，也就是因为和所以和正面和负面。无论何时自我同情都是最好的情绪解要，其根本是无论发生任何事情都要无条件的接受自己的此时此刻的一切。即使自己现在是弱小的、卑微的，我们也要给到自己同情，只因我们如上帝一样，也可以“看到”自己和“理解”自己。一些心理学家发现，拥有宗教信仰的人们更容易做自我同情和同情他人，也正是因为他们相信“神”的存在，神会无条件的同情他们，理解他们。他们和神之间也建立了一种类似“依恋”的关系，使他们心中有爱，充满安全感。幸运的是自我同情也可以达到同样的效果。 3.旁观你的想法和情绪 通过自我对话和自我同情，你会发现你慢慢的可以旁观自己的情绪和想法，虽然还不能完全的调试和控制，但是你看到了一切。只要你肯停下来独处，你就会通过旁观找到问题的根源，就像回顾昨天录制的影片，你自己就可以对剧情解读和评说，还可以决定下一步如何进行。这就是旁观者视角，熟练的运用旁观者视角可以帮助我们自我觉察，慢慢的洞察自己的内心世界，从而开悟觉醒。 4.正念的放松方式 提到正念我们就会想到美国的正念心理治疗方法，本文指的正念除了指心理治疗的方法也指清除情绪垃圾和杂念。简单来说就是通过自我对话和自我同情的帮助，找到产生负能量的想法和念头，把他们转化成积极的想法和念头。然后，每转化一些就放松身心去感受正念带来的愉悦。养成习惯，这样可以聚集更多的正能量又可以放松身心释放负面能量带来的压力。 5.提升自我能量，找到自己属于的天赋发挥出来 独处是一面镜子，让你看到自己所有的侧面。人生就是一场旅行，但人们总是在未雨绸缪的徒增烦恼，或墨守成规的一成不变。那是因为人们还没有找到自己正确的路，不尊重自己的内心所向。不管是事业、爱情还是自我协调，找到属于自己的轨道，才能如鱼得水。

在这之前，需要不断的学习提升认知，消除负面思维，积聚正能量。所谓提升就是正能量积极到一定程度你就可以通过做事把它释放出来，每个人都有自己做的比别人强的事情，把这个天赋找到发挥到极致！你就会发现人生还可以事事如意、指日可期。 独处是我们成长的一门必修课，能量需要有进有出、有强有弱、有短有长、有快有慢，有积聚也有爆发，才是生命的节奏。如果你被人际关系或纠缠的情感所累，请学会独处，改变负面思维，为自己提升能量，重新启航！