What I have learned from my twenties
黄瓜
所有事情达到了一个累积，我决定要做些什么。
昨晚去恒通跳舞，应馨的笑容，跳urban时的开心，跳完看到楼上大师课popping dancer在发光，一身汗水的我很通透。urban老师换了自己的外套从拿着手机拍视频的我身边滑过，我的心情是近距离地见到了偶像后冒泡的开心，然后我的脸仍是那个来前担忧着竞聘容易么？为什么没有在班级群推我的课？现在是不是有资源倾斜？以及怎么总记不住舞蹈动作？第一排的女生为什么吃着薯片喝饮料还是那么瘦？... 那样沮丧的我不喜欢的我的样子。我以为的我，是一个真诚、阳光、开朗、希望自己快乐的女孩。
我要迈入3字头了，我对这事蛮看重甚至有点矫情。一方面，我似乎很难接受自己有时身体出现的变化，比如偶尔长白发，基础代谢变低，不敢盲目自信，另一方面，我把外表管理的更好了，对运动和饮食有更客观的认识了，以及我可以面对很多过去无法处理的情绪。随之带来的是，我的顿感总是出现，我的快乐越来越短暂。我很难不去想每件事可能会出现的危机，我也很难不去忧虑有些甚至不一定会发生困难。
另一方面，我有一个很开心的发现，对我来说，30岁的好处是终于有能力按照自己的方式面对人生。远离原生家庭，爸妈一生都为维持基本生活而挣扎，没有精力去体谅去爱，现在，我对他们没有了责怪。我反而找到了一种理由，是我可以以我想要的我认可的态度和方式去看待我每天经历以及我将要面对的一切。所以我要做的是觉察我的方式，我可以给自己一点时间，在距离三十岁的三个月，归纳一下。
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1. 减脂
a. 好的饮食和健身习惯要时间和钱，现在有这个物质。好的身体状态体现了经济基础和自律，30岁的我需要这两点。有利于获得更多的机会，赚更多的钱。e.g. 职场，MBA社交
b. 生殖恢复需要。
需要了解的知识：
a. 现有基础，体脂25%和外观照片。理想目标，体脂18%，看起来很有线条很轻盈。
b. 过去的饮食习惯，pros: 食物都是有营养的食物；’一直保持1周3次左右的运动习惯。cons: 基本每天都喝凉的代糖气泡水，睡前总吃咸香零食，e.g.海苔小贝、趣多多、灯影牛肉、高糖水果，1/2时候量多；不做高强度运动，没监测过心率。
c. 新陈代谢1200左右，上下差1~3百，肌肉含量多一点线条会好看，相同时间运动消耗多一些，所以还是要有高强度无氧。每天基本活动也有消耗，如果摄入饮食低于基础代谢+日常代谢就会降低基础代谢，所以饮食要够，再通过运动去做热量缺口。练背的话可以帮助矫正体态，胸挺起来会更自信。
d. 胰岛素即是分解又是合成激素，减脂时不要多餐，让胰岛素总是维持在一个水平上，影响减脂。睡不好觉、心情不好影响皮质醇，也会影响基础代谢，影响减脂。
e. 最大心率是220-年龄。最快减脂组合，热身+耐力+燃脂，心率在，50~60% HRMAX+70~80%HRMAX+60~70%HRMAX （95+133+114）
step 1: 记录饮食和运动（已完成）
step 2：21天计划 （5.24-6.15）
a. 饮食在薄荷餐基础上，加蔬果和奶咖
b.运动每周1次背+1次减脂有氧+ 5小时跳舞（+团课1次） *3
c.尽量每天睡好心情好激素稳定
d.每周一测体脂和拍照 week1:25% week2:24.6% （-3斤）week3:______
step3: （6.15-7.14）
a. 自己做饭
b. 调整运动计划
step4：（7.15-8.14）
a.反弹
b.保持
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2. 跳舞
a. 学会一个新爱好能让人保持活力以及让大脑保持活跃，跳舞可以开发身体
b. 跳舞有美感，跳舞的人漂漂的，心情好，有音乐，快乐是double的
c. 克服困难磨砺意志，有进步让人自信，有技能可以展现魅力
37次卡 _____ 5.29周六X-crew和G-crew的表演赛 √
6.7剩27次卡
目标：跳出来一支舞 √ ，录1~2个视频
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3. 口语
a. 我爱美，我职业的那张脸就是我的发音。 目标：口语测试排名靠前，目前有的语音问题改正，有内容输出
a. youtube上找1min没有字幕的音频，听每一个细节，录音，听音频细节 b. 开言英语和美剧，B站的口语课程，录音，听音频细节。 c. 参加人马俱乐部，参加英语角，找外教上课，最好能保持每周一次1H的英文交流
输出
1. how-to系列-1 how to excerise our brains
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4. 阅读
a. 更新认知，拓宽知识，建立体系很好的来源就是阅读。察觉生活，体验故事，洞悉人情很好的来源也是阅读。
b. 阅读离不开词汇和句子，词汇多表达丰富，表达到位会更有权力
21年书单：《敦煌》《对立之美》《born with crime》
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5. 体态
每周训练一次背，做脊柱的训练运动，比如打羽毛球，游泳，跳舞。
6. 皮肤和头发
定期做发型和发色比化妆管用。可以考虑做医美维持皮肤的光泽，食物的口味和冷热对胃的刺激。
7.穿搭
方便运动，工作舒适，剪裁适合身材，颜色称肤色，材质面料好，设计表达个性气质。
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8. 职场力训练
思维模型的应用，表达力提高，心态调整到自然、乐观和开放
更多的是实践上的操练
目标：6月份的述职成功
9. 打造个人IP
（20,21岁）12-13 大四 学XDF课，考CATTI, MTI
（22,23）13-15 中能国电 - 学英语，考IELTS
（24,25,26）15-18 巨人学校- 备课教课，学TESOL，阿卡索学口语，外教口语课，意大利project
（27）19年 一起作业 - 教学产品，学巴柔，学CELT-P
（28,29）20-21 猿辅导 - 教网课，高中语法，刷FCE题，刷TKT，开言英语，练发音，友邻优课，口语课，学跳舞
（30岁） 教课，北师大MBA在读，社交平台KOL
30岁后有自己的内容输出，一是有新维度成长，二是有副业收入，三是有自己的影响力，助力职场及社交。
总结29年+的经验tips
