小基数成功减重20斤！！
来自：酒酿萝卜皮
1.先来断定自己的身体情况，如果和我一样肉很松。我一拨拉我的胳膊和小腿肉就会甩起来哈哈哈。和我一样的话其实是好减重的。肌肉型的姐妹可以跳过我的贴，我怕误导你们。
2.不要节食，我每天三餐都吃。我的胖是碳水和高热量食物导致的。我在面食大省，每天吃三顿面都不嫌腻。还伴随着火锅麻辣烫炸串。啥胖我爱吃啥。我只是专门戒了这些。不用刻意追求那些健身食谱，什么水煮菜。我之前试过，吃完以后觉得活着没啥意思了都。尤其我是个重口味的人爱吃辣爱吃咸。减肥的过程已经很难受了，如果在吃的方面还让你痛苦就很难坚持下来。
3.早餐：我把精致碳水换成了粗粮，然后+蛋白质，鸡蛋、肉都可以。经常把单位食堂的卤鸡腿当早饭。油条包子那些，如果实在馋，可以作为奖励餐两周吃一次，但不建议吃油条。
午餐：吃单位食堂，我们单位是事业单位里最烂的食堂，没啥油水。我发现很适合减肥，主食：红薯/玉米/南瓜/鸡腿（这些都是食堂每天做的）然后两个菜，一荤一素。不要吃猪肉，吃鱼鸡肉牛肉羊肉都可以。我们食堂做饭调料不舍得放，味道都很清淡。姐妹们自己做饭的时候，少放调料，口味重的人很容易胖四肢！
晚餐：粗粮+黄瓜/西红柿/苹果/菠萝（不要是圣女果)但是不要只吃水果啊，得吃个粗粮。或者吃蛋白。
这四个月我没吃炸串火锅类。但是我会奖励自己，两周让自己吃一小碗面，炸酱面也好臊子面也好。因为碳水让人快乐。不想痛苦减肥。而且我一个月吃一次涮羊肉，这个不会胖，因为汤是矿泉水，只吃肉和涮菜。不吃土豆粉条类。
运动：我有运动，一周爬四次楼梯，做六次瘦四肢运动。跑步我很痛苦，跳绳我是高度近视，以防视网膜脱落我不敢跳。所以选择了我能接受的运动。注意爬楼梯只可以上楼梯，下楼的时候坐电梯，否则很伤膝盖。四肢运动我做的韩小四，相信楼主，我做过帕梅拉、痛苦芭蕾、周六野。发现韩小四真的很轻松，很适合大部分接受不了高强度四肢运动的人。具体的在下图。
上面的作息时间是因为我的工作不需要按时打卡上下班，所以很容易做到。别的姐妹可以根据自己的实际情况来。减肥的时候给自己立个人设，就是每天都激励自己我就是瘦子，瘦子就要少吃一点。不要那么馋。每天给自己催眠。我是典型的爱吃咸不爱吃甜的人所以没有刻意戒甜食和奶茶。爱吃甜食的姐妹还要记得戒一下这些。运动不会变成肌肉腿的，想长肌肉是很难的事情，运动完拉伸然后滚一滚就可以。我每次坚持不下来晚上想点外卖的时候会拿出一条我穿不上的牛仔裤膈应自己，其实还挺有用的。晚上六点半以后我就不吃任何东西了，如果很饿想吃烧烤炸串之类的零食就给自己暗示，明天早上吃。到了早上你的那种欲望会减少很多。
不管怎样希望大家健康减肥、快乐减肥！
上一次减肥成功是大一军训的时候，不知道是不是运动量大的原因。军训完瘦到了94斤！身高166cm。工作以后，又因为自己住的原因。开始撒开欢吃，经常点外卖。胖到了120斤！！四个月前开始减肥，因为想去音乐节哈哈哈！今天上称99斤。太开心啦天气热了可以穿小吊带了～
我是肉很软，骨架小的类型。一胖特别明显。
姐妹们需要我分享经验可以问我呀～
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