分食法@MC后黄金期-食谱记录
来自：babyface
MC后的一周到10天左右，身体新陈代谢较快，减肥的黄金期！ 目标：8-10斤 方法：分食法+适量运动 时间：3周 所谓分食法，主要的原则就是蛋白质与淀粉分开吃，说白了就是饭和肉不可以一起吃，但是饭和菜一起吃，菜和肉一起吃都OK。 ----------------------------------------------------------- 以下转载（可以不用看）： 身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的： 分解蛋白质 Time：6至8小时 分解淀粉 Time：3至4小时 如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！ 消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。 分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。 早餐：蛋白质+高纤蔬果 早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！ 午餐：淀粉+高纤蔬果 每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。 晚餐：蛋白质+高纤蔬果 晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。 蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。 ----------------------------------------------------------- 所以，分食法的优点就是： 不用饿肚子，营养摄入全面，尤其适合冬天减肥。 传统的分食法是以顿为单位，前几天看一篇文章受到启发，认为以天为单位效果可能会更好。所以，我决定第一周以顿为单位，作为适应期，后两周以天为单位。 欢迎大家监督，更欢迎有人加入！
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